3-op-een-rij

Nee, geen spelletje maar gewoon de derde dag op rij dat er gesport werd. Ik had gedacht dat de looptraining vandaag wat meer problemen zou opleveren maar dat viel achteraf alleszins mee. Geen pijntjes of klachten, maar gewoon goed lopen.

6*5 minuten met 3 minuten rust (lichtjes joggen). Tempo bij voorkeur rond de 12 km/uur. In de 5 minuten moet een kilometer worden afgelegd.
Dat lukte prima.

Na vandaag even rust, aanstaande vrijdag wordt er weer gefietst. Alleen wanneer het tussentijds zulk mooi weer is dat je er geen weerstand aan moet bieden misschien nog even fietsen maar in ieder geval vrijdag. Het lijkt dan mooi weer te worden.

http://connect.garmin.com/activity/601853218

http://connect.garmin.com/activity/601853209

Warming-Up

Nog vier uur en dan is de aftrap van de wedstrijd sc Heerenveen -PSV.

Ik begin voor mezelf alvast aan de warming-up, ik heb zin om een stukje te open. Gisteren wel gefietst maar 't mooie weer trekt me naar buiten.

Omdat er morgen ook lopen op het programma staat vandaag maar een hele rustige training. 6*6 minuten met 30 seconden versnellen.

Het gaat allemaal prima en ik houd me bewust in om niet harder te gaan. Gisteren gefietst en morgen weer lopen. 't Moat ek net to raer.

Straks naar de wedstrijd. Een overwinning zou mooi zijn maar ik houd het op een gelijkspel.

Oant moarn.


http://connect.garmin.com/activity/600649873

Verrassingsmenu

Deze keer de Garmin opdracht gegeven 3 alternatieven aan te reiken waaruit ik dan een keuze zou maken. Een maal een keuze gemaakt voerde de Garmin mij richting Wolvega en daarna Steenwijk. Maar wel langs wegen en weggetjes die voor mij nieuw waren en prettig verrassend waren. Zo voerde deze route mij door het natuurreservaat Catspoolder, niet ver van de snelweg gelegen maar wel de moeite waard. Langs Peperga, Steggerda en Eesveen kwam ik uit in Steenwijk. Daar de route afgebroken want het ging allemaal iets te lang duren en ik had beloofd maximaal ca. 2 uurtjes weg te blijven. De voorgeschotelde route bedroeg echter 87,5 km en dat red ik toch echt niet in twee uur. In Steenwijk derhalve de route afgebroken en min of meer dezelfde route terug gevolgd. Had ik op de heenreis voornamelijk tegenwind, althans de wind niet mee, op de terugweg voelde het net zo... Raar?!!

Hoe dan ook, lekker gefietst, mooie route. Ik ga zeker vaker deze route verkennen.

http://connect.garmin.com/activity/599941886

http://connect.garmin.com/activity/599941903

Business as usual

Op zondag 12 uur gereden, van Mormoiron naar huis. Het was rustig dus het reed lekker door maar toch, het is een hele ruk. Hoe dan ook, na zondag komt maandag en dan staat er weer een looptraining op het programma. Ik voelde me wel in staat om daaraan mee te doen mits niet van het hele korte felle werk.

Het werd een hersteltraining: 6*6 minuten rustig lopen met 30 seconden versnellen. Prima te doen.

Laten we dit maar beschouwen als het begin van de voorbereiding op volgend jaar.

http://connect.garmin.com/activity/596638951

Mont Ventoux

Vorige week dinsdag vertrokken naar Mormoiron, naar B&B Au Brabo. Eerst nog een tussenstop in Macon en daarna dus door. Op woensdagmiddag na aankomst nog gefietst vanuit Mormoiron. Via Bedoin richting Sault via de Col de Notre Dame des Abeilles. Een halve Ventoux, zo werd ons gezegd. 11 km klimmen, gemiddeld iets meer dan 6%. Een aardige opwarmer. Daarna via de fraaie Gorges de la Nesque terug naar Mormoiron. Uiteindelijk zo'n 1100 hoogtemeters.

Op donderdag de "makkelijke" kant vanuit Sault. Eerst via de Gorges, dus in omgekeerde richting deze keer, naar Sault en dan de 26 km naar de top. Tot aan Chalet Reynard inderdaad geen problemen. Dan nog de laatste 6 km. Het begin valt nog mee maar de laatste kilometers vielen erg zwaar. Goh, wat kan een kilometer lang zijn. Bovendien was het erg, erg mistig. Van het gebouwtje was niks te zien, van de omgeving was niks te zien en eenmaal boven na 1:55 uur (Mark 1:19 uur!)was er, althans toen ik er kwam, ook bijna niemand te zien.
Harde wind, koud, vochtig. Bbbrrrrr.....maar wel weer zo'n 2000 hoogtemeters erbij.

Die avond begon al het nadenken over hoe het zou zijn vanuit Bedoin. Als dat nog nogal een tikkeltje zwaarder is dan vanuit Sault dan weet ik nog niet....

Hoe dan ook, eerst vrijdag maar samen met Gerrit een circa 80 km in de omgeving gefietst. Mark koos er wel voor om op donderdag ook maar direct de klim vanuit Bedoin te doen (1:38 uur!). Leuke dorpen en stadjes gezien waaronder L'Isle-Sur-Sorgue. Dat hebben we (Gerrit, Mark en ik) 's avonds nog maar een keer opgezocht om daar lekker aan het water te eten. In ieder geval weer zo'n 700 hoogtemeters erbij.

Dan zaterdag, de laatste dag. Doen we het wel of doen we het niet. Gelet op de ervaring van donderdag koos Gerrit ervoor, en ik met hem, om het niet te doen. Het ontbreken van het juiste verzet zou teveel kracht en inspanning vergen. Klein beetje is niet erg maar jezelf martelen is ook weer niet de bedoeling. Daar komt wat mij betreft nog bij dat ik ook een beetje fatsoenlijk naar boven wil fietsen en er geen wandeltempo van wil maken. Dat zou het waarschijnlijk zijn geworden. De voorbereiding zal dus wat anders moeten worden aangepakt.

Bovendien komen we hier weer volgend jaar mei en dan weten we wat ons te wachten staat.

Dus vandaag, zaterdag, met de auto deze keer naar, opnieuw Sault en vandaar nog een keer omhoog.
Het weer was een stuk beter en op de top was het redelijk helder. In ieder geval kon je van enig afstand het gebouwtje zien en kreeg je ook echt mee waarom het 'de kale berg' wordt genoemd.
Deze keer kwamen Gerrit en ik beide in 1:56 uur boven. Mark wilde alle drie de kanten hebben beklommen dus die had voor de start in Malaucene gekozen (boven in alweer 1:38 uur!!).

Weer zo'n 1200 hoogtemeters verder waarmee het totaal voor deze 4 dagen op circa 5000 hoogtemeters uitkwam.

Het weer leek van tevoren niet al te best te zijn maar achteraf is dat allemaal reuze meegevallen. Alle dagen kon er gefietst worden. Prachtige omgeving, volgend jaar graag weer!

De voorbereiding zal daar zeker op afgestemd worden.

Gorges de la Nesque

Met Gerrit op de top

Monument Tom Simpson

Met Gerrit en Mark in de Gorges

L'Isle-Sur-Sorgue

Steeds op de achtergrond aanwezig!

De kale berg met de bekende contouren

Last stop for the top

Vandaag weer de looptraining. De laatste inspanning voor de reis naar Zuid-Frankrijk.

Ik hoop maar zo dat 't weer geen spelbreker wordt en dat we de kans krijgen om de Ventoux van alle drie de kanten te befietsen. Niet op 1 dag hoor.... Dat is wel zeer ambitieus.

Vandaag dus even de laatste training voor de fietstocht.

4 series van 5 * 30 seconden staan er op het programma. De pauze is 1 minuut en de seriepauze is 3 minuten.

Het weer is prima om te lopen en met de snelheid gaat 't best aardig.

Als 't fietsen net zo gaat nou dan ...........

http://connect.garmin.com/activity/591431900

Niet niks

"Ga jij nog wat doen dit weekend qua sporten of .....?". De vraag die mij werd gesteld zo vlak voor het weekend. Immers aanstaande dinsdag vertrek naar Zuid-Frankrijk en vertrekken we volkomen uitgerust of leveren we nog een inspanning. Nou helemaal niks doen met dit mooie weer leek me dan ook weer niks. Dus nee, niet niks maar wel rustig. Donderdagavond al gefietst, vandaag, zaterdag, een rustig loopje samen met Jelle. 6*7 minuten met 30 seconden versnellen.

Beetje rugklachten en nog wat 'volle' benen van donderdag maar toch blij dit weer gedaan te hebben. En wie weet, morgen toch nog een klein stukje fietsen.

Vandaag in ieder geval al de nodige insectenbestrijdingsmiddelen gekocht voor "door het bos", morgen koffer maar vast een beetje inpakken en dan dinsdag richting Mont Ventoux.

Wat is "here we come" ook alweer in het Frans? Oh ja, Nous arrivons ici.

http://connect.garmin.com/activity/589481753

1-2-3 test

Nog maar een paar dagen en dan vertrek ik met collega's/fietsmaten Gerrit en Mark naar Zuid-Frankrijk om daar de Mont Ventoux te bedwingen. Althans ik heb gelezen dat je die niet beklimt maar bedwingt. De weersvoorspellingen geven overigens voor volgende week een verslechtering van de omstandigheden aan. Op de dag van aankomst, woensdag, zou er wellicht onweer zijn en zijn de regenkansen toegenomen tot 75%. De afgelopen tijd en ook deze week is het volgens de voorspelling volop zon en geen regen. Hhhmmmm....waarom nou net wanneer wij daar komen dat 't anders is?

Ook in NL is het volgende week mooi nazomerweer. Dat was 't vandaag ook en dus nog even van de gelegenheid gebruik gemaakt om snel na werktijd nog een rondje Sneek te doen. Stond wel een behoorlijk windje en de gekozen route leverde voornamelijk tegenwind op. Desalniettemin mooi fietsweer en ik kon weer op de Specialized. Een stekkertje van een kabeltje naar de achter derailleur was kaduuk. Ik denk dat 't tijdens 't vervoer van de fiets naar Tecklenburg is gebeurd, vorige week. Twee fietsen op elkaar, weliswaar met een dekentje ertussen, dat kan natuurlijk 'botsen'. Hoe dan ook, het is hersteld en er kan weer gefietst worden. De fiets is in ieder geval klaar voor volgende week. Of ik dat zelf ook ben...? Ik hoop van wel maar het zou mooi zijn wanneer 't weer ook meewerkt.

http://connect.garmin.com/activity/588195330

Duurwerk

Maandag, dus looptraining. Bijna volledige groep en een duurwerktraining op het programma: 5-10-5-10-5 minuten temp met na elke 5 minuten P2 en na de 10 minuten P3.

't Weer is prima en met de vermoeienissen van afgelopen week op zondag met een lange wandeling in de Bakkeveense bossen weggewerkt, loopt het prima. Een training een beetje op het lijf van Gerrit B. (broer van Ali) geschreven. Die wil dan gaandeweg de 5 of 10 minuten het tempo wel een beetje opvoeren wat dan gaat van pakweg 12 naar zo'n 14 km p/uur.

Maar 't gaat lekker en in de buurt blijven lukt dan ook wel.

Later deze week wellicht nog een stukje fietsen als de weersomstandigheden het toelaten maar dat zal het dan ook wel zo'n beetje zijn alvorens we afreizen naar Zuid-Frankrijk.

Vandaag de verhalen van Robert gehoord en wat plaatjes gezien over zijn ervaringen op en rond de Mont Ventoux. Als we dezelfde omstandigheden treffen dan worden het mooie en memorabele dagen.


http://connect.garmin.com/activity/586073100

Posbank revisited

Na Tecklenburg op woensdag en het rondje Tjeukemeer op donderdag is het in het kader van de voorbereiding op de kleine week fietsen in Frankrijk vandaag weer de beurt aan de Veluwe. Anders dan Tecklenburg maar toch een gelegenheid om hoogtemeters te maken. Deze keer met studiegenoot Robert. Vertrek 09:05 uur aankomst Beekbergen 10:05. Slechts op een uurtje rijden afstand. Vandaar de bekende route gevolgd: over de Veluwe en dan via Loenen/Eerbeek richting Posbank waar 't traditioneel weer redelijk druk is. Het is ook goed weer. Oke, er hangt wat bewolking maar koud is het niet en de zon wekt iedere keer de indruk door te willen breken. Dat lukt niet goed maar de temperatuur is prima. De koffie wordt verdiend na de eerste keer dalen en weer omhoog.

Na de koffie en de Apfelstrudel (mit schlagsahne) nog 3 keer de Posbank. Elke keer gaat 't beter en bovendien goed voor de hoogtemeters. Ook nog een nieuw snelheidsrecord gehaald (PR) in de afdaling op de Posbank, 69.2 km/uur (geen tegenliggers ;-)

Daarna door over Zijpenberg en Bovenallee (wellicht de mooiste klim in die omgeving), snelweg over en dan richting Hoenderlo. Dan weer richting Beekbergen en na iets meer dan 80 km en ruim 600 hoogtemeters is dit weer een welbestede zaterdag.

http://connect.garmin.com/activity/583957492

Weer gehaald, boven aan de Posbank

Ravitaillering



Even de bril recht voor het afdalen.

op de Bovenallee

Doorkijkje op de Veluwe

Nog zo een...

Reservefiets

Zoals gisteren al beschreven had ik tijdens mijn rit in omgeving Tecklenburg niet het volledige fietsplezier waar ik op had gehoopt. Prima gefietst, voldoende hoogtemeters, goede omstandigheden maar toch.....

Dus dan is 't mooi wanneer je een extra fiets hebt. Dus vandaag, met dit mooie weer, toch nog maar even op de reservefiets gefietst. Zulk mooi weer kun je eigenlijk niet onbenut laten.

Niet al te gek gedaan, even de naweeën van de inspanning van gisteren uit de benen gefietst.

ca. 45 km, 10 (!) hoogtemeters.


http://connect.garmin.com/activity/582724510

Fixed Gear

Het beloofde een prachtige dag te worden. De weersvoorspelling was goed voor omgeving Tecklenburg. Deze keer met collega Mark die op zijn splinternieuwe Sensa Giulia Di2 fiets deze ook eens in deze omgeving wilde testen.

Lekker vlot naar Tecklenburg gereden, fietsen uit de auto, alles klaar? Ja, alles klaar dus weg.......

Na 5 meter merk ik al dat mijn achter derailleur weigert te schakelen. !@#GO##@!!!*****

Afstappen dus, batterij er af, dat schijnt 't hele zaakje te resetten. Helaas, de derailleur blijft weigeren om zijn diensten te verrichten. Draadje aanduwen, ander draadje aanduwen, shit!
Sorry, @#!!GO##!*****!

Dan, hij LEEFT, plotseling vertoont het apparaat tekenen van leven. Vraag niet hoe 't kan, fietsen! Helaas, de vreugde is van korte duur. Na 50 meter gaat de achter derailleur weer in staking. Gelukkig ligt de ketting achter wel op, ik denk, de 28 dus ik kan de bergjes en heuvels wel over.

Naast de materiaal'pech' is ook 't weer niet helemaal wat we er van verwacht hadden. De blauwe luchten die we tijdens de heenreis boven ons zagen hadden plaats gemaakt voor bewolking. 't Voelde fris aan. Maar kom op, niet zeuren, fietsen!

Ideaal is de fixed gear zeker niet. Eigenlijk heb ik maar twee versnellingen, bij snelheden boven de 26 geeft 't een gevoel van 'luchtfietsen'. Trappen heeft dan geen zin meer. Die snelheden van boven de 26 zitten natuurlijk in de afdalingen maar er zijn genoeg momenten dat ik een aantal verzet-combinaties mis. Maar we zijn nou een keer in Tecklenburg, we kunnen fietsen dus dat doen we dan ook. Parcoursbouwer Mark, die kent de gehele omgeving op zijn duimpje, zo lijkt het, heeft een mooie route in zijn hoofd zo blijkt.

Uiteraard in Bad Iburg de noodzakelijke koffie met gebak en daarna weer door. 't Weer knapte na de koffie-break overigens behoorlijk op, steeds meer zon erbij en blauwe luchten.

Aan het eind van de rit heeft mijn Garmin 1346 hoogtemeters en 80 afgelegde kilometers geregistreerd. 2 * de Dörenberg, 2 * de Holperdorperstrasse maar Mark had tegen 't einde van de rit nog een 'kuitenbijter' in de route opgenomen, de Kleeberg. Type Eyserbosweg, tsjonge wat een inspanning zo tegen 't einde van de rit. Gemiddeld 10% over 1 km maar zit een stukje in van 15%.

Al met al, niet helemaal de dag die ik in gedachten had maar eigenlijk toch wel mooi gefietst, genoeg hoogtemeters gemaakt en daar ging 't om. Bovendien heeft 't ook wel wat om de Holperdorperstrasse  grotendeels op 't grote blad voor op te fietsen.

http://connect.garmin.com/activity/581996761

Plichtsbesef

Afgelopen mandag volle bak bij de training. Voor het eerst sinds tijden zijn alle groepsleden ook daadwerkelijk aanwezig. Het weer is goed en Klaas heeft een oorspronkelijke training bedacht 'voor elck wat wils': 5*1,5 met P2 en dan nog eens keer 5*2 met P2. Uiteraard de 1,5 en 2 minuten behoorlijk op tempo. Het enthousiasme over deze training wordt in de groep breed gedragen maar uit puur plichtsbesef wordt ie serieus uitgevoerd.

Valt allemaal beste mee hoor maar het is een pittige en inspannende training. Vooral de 5 * 2 minuten op tempo blijven lopen is een opgave.
Naast wat geklungel met 't Garmin horloge gaat 't best wel.

Deze is ook weer in the pocket.


http://connect.garmin.com/activity/581987812