De laatste....

van 2013 dan wel te verstaan. Samen met Henk. Het maandagmiddag loopgroepje gereduceerd tot 2.

Lekker ontspannen een oefening gedaan die Gerrit plezierig in de oren zou hebben geklonken als hij erbij was geweest: 6*6 minuten rustig lopen met 30 seconden versnellen.

Prima weersomstandigheden, lekker briesje maar deels ook in de rug.

Mooie manier om het jaar qua hardlopen af te sluiten. Kijken wat het nieuwe jaar gaat brengen.

Een dikke 110 km deze maand onder de voeten door maar ik lees op andere blogs dat het niet zozeer om de kilometers gaat maar meer om de totale tijd. Op diezelfde blogs heb ik onlangs ook allerlei lijstjes gezien dus in principe hecht ik daar niet zoveel waarde aan. Misschien dat dat anders zou moeten maar dit jaar niet meer.

Hoe dan ook, de beste wensen aan alle lezers van dit blog. Moge het een mooi en sportief jaar worden met letterlijk en figuurlijk vele hoogtepunten.

http://connect.garmin.com/activity/421822202 

Zaterdag

Loopmaat Jelle is een paar daagjes naar Engeland zodat ik er deze keer op de zaterdag alleen voor sta. Is dat erg? Naauuh, nee. Kan ik ook iets later gaan lopen. Deze keer om 11:00 uur in plaats van 09:15 uur. Ben ik toch iets meer warm gedraaid. Klaas heeft een schema opgegeven dat ik niet in de Garmin kan krijgen. Omdat ik vandaag alleen loop en geen zin heb om steeds op mijn klokje te kijken kies ik voor 10*1,5 minuut met 2 minuten daartussen, de favoriete looptraining van collega Gerrit. Het is eerst een beetje frisjes en de wind tegen doet zich voelen maar tegen het einde van de training heb ik het gevoel dat het wel lente zou kunnen zijn. Het zonnetje is gaan schijnen en het voelt niks niet koud aan.

Met de kilometers van vandaag erbij zit ik deze maand al boven de 100 km. Maandag nog een keertje lopen en dan is dit een keurige maand geweest qua lopen met flink wat kilometers, misschien wel een PR.

http://connect.garmin.com/activity/420691159

Kerstloop

Gisteren de verleidingen van de vele kerstlekkernijen kunnen weerstaan op 2 chocolaatjes na wat in principe natuurlijk erg zwak is. Plus het feit dat ik voor de verleidingen gezwicht ben is natuurlijk ook niet goed te praten.
Voor vandaag dan maar een 'strafloopje' ingelast. Wel onder de voorwaarde dat het allemaal niet zo snel hoefde deze keer. De laatste groepstrainingen met Klaas, en een aantal van zijn schema's de laatste tijd, zijn steeds van dat korte werk dat een flinke inspanning eist. Ik kies nu voor een rustige training: 6 * 6 minuten (40 onder max) met daartussen 30 seconden versnellen. Het is aan het begin van de middag wanneer ik de deur uit ga en man, wat een volk op de been rond de bossen van Oranjewoud. Een enkeling als hardloper maar de meeste als wandelaars; hele gezinnen, echtparen, eenlingen met hond, etcetera.

Thuisgekomen ben ik weer blij dat ik ben gaan lopen. Heb de laatste dagen weer wat rugpijn maar onder het lopen niks van vernomen. Volgens mij is het zelfs beter geworden.
Dit jaar nog één keertje lopen denk ik en dan is het al weer 2014.

Aan allen die dit blog lezen: prettige dagen nog en de allerbeste (sportieve) wensen voor 2014. Dat we maar gezond mogen blijven!

http://connect.garmin.com/activity/419734083 

Laatste keer.....

...dit jaar, met de groep dan. Ik zal deze week natuurlijk best nog wel een keer gaan lopen maar wanneer...? Zien we nog wel.

Vandaag voelde het niet super. Zaterdag gelopen, daarna groot feest in huize Terpstra en gisteren bijgekomen en lekker geluierd.

Maar op basis van de Garmin registratie nog alleszins acceptabel. Na het inlopen 10*1,5 minuut met 2 minuten pauze daartussen. De 1,5 minuten gingen toch steeds tussen de 14 en 15 km p/uur en dat vind ik best redelijk.

Was wel de laatste keer met de groep dit jaar. Klaas, de trainer, zit al weer te vragen naar wat de doelstelling moet worden voor 2014 qua lopen. In principe een nieuw PR denk ik dan.

http://connect.garmin.com/activity/418847321

Rocky Horror Zaterdagochtend show

Zoals de laatste zaterdagen gebruikelijk afgesproken met Jelle om, deze keer, 09:30 uur paraat te staan voor de looptraining. Deze keer alweer kort werk op het programma. 2 series van 5 * 30 en 60 seconden met een minuut pauze daartussen. De 30 en 60 seconden natuurlijk snel! Voor de vroege zaterdagochtend is dat een hele opgave.
Uiteraard eerst even 10 minuten inlopen en daarna los. En dan is het ook nog een keer licht regenend met een stevig briesje althans op de minder beschutte wegen.

Maar ja, bikkels hè? Nou, het zal wel. Het zit er weer op en dat is het voornaamste en qua snelheid best acceptabel gegeven de omstandigheden.

http://connect.garmin.com/activity/417868540 (inlopen)

http://connect.garmin.com/activity/417868529 

Zo heerlijk rustig...

.... is een deuntje van Wim Sonneveld van lang geleden maar schoot mij te binnen tijdens de 45 minuten looptraining vandaag. Om de 7,5 minuut even een klein beetje van tempo wisselend maar het mocht rustig deze keer. Na de wat zwaardere training van afgelopen maandag was dit een welkome afwisseling. Tezamen met loopmaat Jelle ontspannen keuvelend totaal net iets meer dan 11 km gelopen. Overigens niet binnen die 45 minuten want dat red ik niet maar inclusief in- en uitlopen.

Wel even afsluiten nog met 5 * 100 meter sprint maar dat kon er ruimschoots af.

Mooi kalm, helder weer in de mooie omgeving van Oranjewoud. Prachtig weer om ontspannen te lopen en er ook nog van te genieten!

http://connect.garmin.com/activity/417173684

Zwaar

Onder hevig protest vanuit een deel van de trainingsgroep vandaag een zware training afgewerkt. Kort werk: 6*300 meter met 1,5 minuut wandelen tussen de 300 meters. Daarna 3*250 meter, ook met 1,5 minuut ertussen en nog 3*200 meter, ook 1,5 ertussen. Bedoeling was wel dat de 250 meter sneller ging dan de 300 en de 200 meters weer iets sneller dan de 250 meter.

Een onmogelijk schema om in de Garmin te krijgen maar het snelheidsgrafiekje spreekt voor zich.

Zwaar! Maar eenmaal klaar een goed gevoel. En..ik ben nog niet de langzaamste van het groepje, en da's een hele geruststelling voor iemand die zichzelf wil bewijzen dat ie nog jong is ;-) Ik weet wel dat 't niet zo is maar gun mij vooral dat gevoel....

http://connect.garmin.com/activity/416503815

Ochtendhumeur

Het wordt al haast een traditie, zaterdagmorgen om 09:15 uur hardlopen met Jelle samen. Ondanks die constatering: mijn lichaam is er nog niet aan gewend. Deze keer wat minder gegeten bij het ontbijt en op een redelijk lege maag gelopen (energybar + kopje thee).

Op zich ging het lopen wel goed maar tegen het eind had ik een beetje een leeg gevoel. Bovendien voel ik echt dat ik 's morgenvroeg eerst echt nog op gang moet komen, het voelt nog niet zo soepel dan.

Desalniettemin, we hebben het weer kunnen bijschrijven. Zometeen na het boodschappen toen Apfelkuchen mit sahne uni Kaffee. Prettig weekend!

http://connect.garmin.com/activity/415464768

PR

Jaja, de inspiratie die je opdoet wanneer je almaar verhaaltjes leest van mensen die PR's vestigen is niet weinig. Bij de sprintjes tijdens de warming-up ging de topsnelheid naar 26,9.

Maar volgens mij ging het in principe nog veel sneller. Laatst gehoord van professor Robbert Dijkgraaf dat het licht 300.000 km per seconde gaat. Omdat het donker was had ik een lichtje op mijn borst gespeld en nou ging ik wel net zo snel als dat lichtje. Dus als het licht 300.000 km per sec gaat en ik ging net zo snel als dat licht dan......was er waarschijnlijk sprake van een PR.

Deze keer op het menu: 10*1,5 minuut met een rust van 2 minuten. De 1,5 minuten steeds ruim boven de 13 km/uur of zelfs boven de 14 km/uur. Dat kan in principe wel sneller maar in het aardedonker van de paadjes door bossen rondom Oranjewoud loop je toch wat voorzichtiger.

Hoe dan ook, heerlijk gelopen.

http://connect.garmin.com/activity/414990328

Het klokje van gehoorzaamheid

Gisteren, maandag, niet met de groep kunnen lopen vanwege andere verplichtingen. Maar het schema schrijft voor dat ik op maandag loop dus ga ik lopen. Niet met de groep maar alleen en een uurtje eerder.

Een afwisselende training, qua interval: 3-4-3-2-3-4-3-2-3 met 1,5 minuut ertussen als pauze. En uiteraard eerst even inlopen en daarna uitlopen.

Lastig om in het horloge onder te brengen maar steeds op je horloge moeten kijken is ook niks.

Dus maar iets bedacht om toch gebruik te kunnen maken van het horloge alleen is het soms lastig uit te rekenen wat er dan in het horloge moet staan. Tijdens het inlopen bedacht dat er nog een kleine aanpassing moest komen.

Hoe dan ook, (toch) lekker zo'n 10km gelopen.

http://connect.garmin.com/activity/414208309

http://connect.garmin.com/activity/414208305

Eindelijk.....

kon er weer eens gelopen worden. Na afgelopen maandag zou mijn schema of woensdag of donderdag voorschrijven. De weersverwachting voor donderdag zag er zo uit dat later op de dag het weer zou opklaren en dan zou er in principe gelopen moeten kunnen worden. Dat ging dus anders. Vrijdag was ook al niet al te best dus zaterdagmorgen tezamen met Jelle maar weer of met andere woorden deze week waarschijnlijk een keer minder en daarmee kom ik dan op een hellend vlak, it moat net minder wurde. Op een hellend vlak zou overigens op de fiets nog wel te doen zijn. Maar goed, zaterdagmorgen dus maar weer. Deze keer 4 series van 5*30 seconden met andere woorden: het snelle werk. Ging prima, steeds 18 à 19 km p/uur en een enkele keer zelfs boven de 20.

Lekker gelopen!

http://connect.garmin.com/activity/412988151

Frankie goes to Hollywood

Na mijn 'interval' training van afgelopen zaterdag zit de woordcombinatie Relaxen/Laxeren steeds in mijn hoofd. Relax was in de jaren 80 (?) een hit van Frankie Goes To Hollywood.

Deze keer gaat alles echter prima, geen gedoe en lekker lopen. 6*4 minuten met 2 minuten pauze (wandelen). De 4 minuten gaan in een straf tempo van bijna 14 km p/uur maar komen er vlot uit.
Tot slot nog een paar korte felle sprintjes en we zijn weer klaar voor vandaag. De eerste training van de maand zit er weer op!

http://connect.garmin.com/activity/411432475