Si, of beter No

Al een aantal weken staan de sportieve activiteiten op een laag pitje. Dat heeft deels te maken met de weersomstandigheden die daartoe minder uitnodigen maar grotendeels ook met de enigszins slepende blessure, de pijntjes tijdens maar met name na het hardlopen.

Vorige daarom maar een bezoek gebracht aan de sportarts. Diagnose: ontsteking van het SI-gewricht. SacroIliac, vandaar SI. Nooit van gehoord, wel gevoeld dus. Er is zelfs een hele website aan gewijd en het web staat vol met artikelen en filmpjes over pijnklachten verband houdende met deze gewrichten.

Resultaat van het consult: oefeningen mee, sporten en dus ook hardlopen mag wel maar geen gekke dingen doen, geen sprintjes en zo.

Na precies twee weken gisteren dan toch maar weer eens gaan lopen. De twee weken rust deden me niet alleen naar een sportieve inspanning snakken maar hadden ook de klachten doen verminderen.

Dus...... bijna 10 km rustig hardgelopen (10 km/uur). En dat had ik dus niet moeten doen. Vrij snel na het beëindigen van het loopje was de pijn in mijn rug nogal aanwezig. Amputatie, begeleid wonen, rollator, rolstoel: het kwam allemaal in me op als reële optie.

Een laag Midalgan, een nog aanwezige zware onstekingsremmer, binnen de THT datum!, en vrij vroeg gestrekt in bed hebben de situatie gelukkig wel al weer enigszins verbeterd maar lopen gaat nog verre van soepel. Terwijl ik dit type zit ik achter mijn laptop op de eerste verdieping van ons kantoorpand. De koffieautomaat staat op de begane grond. Ik drink een stuk minder koffie.

Nou ja, voorlopig maar even niet hardlopen, hopen dat rust de zaak verder doet verbeteren en dan straks maar hopen op goed weer om zodat ik op de fiets toch de conditie op peil kan houden.

Lieverkoekjes

Vandaag de groepstraining weer. Het mag rustig, zegt Klaas. De oefening is lastig (onmogelijk) in de Garmin te krijgen. 2 * (2,5-2,5-3,5-3,5-2-2) met daartussen een P van 1,5. Een lange oefening dus.

Nou loop ik de laatste tijd toch wel iedere keer met een zeurderig pijntje. Ik kan er wel om lopen maar helemaal 100 punten is 't niet.

Het lopen zelf gaat op zich wel aardig maar wanneer de oefening er op zit voel ik het weer des te meer. Het terug naar huis wandelen levert zelfs problemen op. Morgen maar een afspraak met de sportarts inplannen. Zo gaat het niet goed.

Liever even fietsen dat levert geen pijntjes op maar ja, dan moet het weer wel meewerken.


http://connect.garmin.com/activity/651500740
http://connect.garmin.com/activity/651500730

Minder

Minder....., wanneer ik het nog twee keer zou herhalen citeer ik een dubieuze figuur. Bovendien wil ik eigenlijk ook niet minder maar juist meer. Trainen heb ik het dan over. Als het droog is ga ik fietsen, heb ik mezelf voorgehouden. Nu moet alleen ook nog samenvallen het moment waarop het droog is, liefst met blauwe lucht, en het moment waarop ik ook daadwerkelijk in staat ben om te gaan fietsen. De afgelopen week was het weer nogal regenachtig en de enkele keer dat het droog (en blauw) was had ik andere bezigheden. Het aantal keren dat ik sport of train is daarmee een stuk minder dan ik eigenlijk zou willen.

Vanmorgen dan toch maar weer even lopen anders komt er niks van. Samen met Jelle. Het is nogal frisjes wanneer we op deze zondagmorgen gaan lopen. Het duurt ook nogal lang voordat ook de spieren zijn opgewarmd en het lopen iets makkelijker gaat. Beide lopen we met "zware benen". Desalniettemin, we hebben weer een aantal kilometers gelopen op een acceptabele manier. Afwisselend tempo gedurende 8*5 minuten. De wat snellere gedeelten daaruit toch om en nabij de 12 km/uur.

Uiteindelijk staat er 9,6 km op de teller. Ik vind het mooi voor vandaag. Morgen mogen we weer.


http://connect.garmin.com/activity/650568660

Watjes

Maandag en DUS TRAINEN!!! Maar ja, het was wel erg regenachtig en een belangrijk smaldeel van de groep was huiverig voor de mogelijke regen. Watjes dus. Trainer Klaas uit voorzorg maar afgebeld. Heel eerlijk moet ik zeggen, wanneer het om vijf uur had geregend dan was ik ook liever binnen gebleven.

Maag bikkel zijnde had ik met Henk en Jelle afgesproken om toch te gaan lopen mits het om circa vijf uur maar droog zou zijn. Dat was het en dus gelopen. En, I might add, het ging van een leien dakje. Niet te hard in het donker maar lekker soepel een duurtraining van 4 * 10 minuten.

Blij dat we toch zijn gaan lopen.

http://connect.garmin.com/activity/647654583

Raindrops keep falling on my head

....zong B.J. Thomas in 'Butch Cassidy & The Sundance Kid". Raindrops die vandaag ook vielen en daar had ik niet echt op gerekend want het KNMI had mooi weer beloofd. Raindrops ook die gedurende het ritje af en toe in lichte mate uit een overschuivend grijs wolkje vielen. Gelukkig duurde het steeds maar kort en viel er niet veel uit.
Nu ik dit type, halverwege de middag is het strak blauw en heeft 't KNMI intussen gelijk gekregen. Even gedacht aan omkeren maar niet gedaan, doorgezet en uiteindelijk tevreden met een rondje van net iets meer dan 40 kilometer. Tijdens het fietsen klaarde het al aardig op waardoor ik bedacht dat ik mezelf zelfs iets te dik had aangekleed, inclusief de dichte handschoenen model "Arctic". Ik moet zeggen, geen moment koude handjes gehad maar ja, het was ook al een stuk minder koud.

Hoe dan ook, weer 40 km om bij te schrijven in de voorbereiding op de voorjaarsklassiekers.

http://connect.garmin.com/activity/646144614

Fingerspitzengefühl

Ik had vandaag zin om te fietsen. Dat gaat me wellicht iets beter af dan lopen tegenwoordig want het lopen is de laatste weken met af en toe pijn. Fietsen is wat dat betreft minder belastend, denk ik. Ik moet ook zeggen dat ik bij het fietsen vandaag geen pijntjes heb vernomen. Tot zover goed.

Gedurende de eerste 10 km vandaag, ook nog wind mee, heb ik me meermalen afgevraagd of ik niet beter kon omkeren en de warme kachel opzoeken. Met name mijn fingerspitzen (ondanks, uiteraard, hele handschoenen) waren wel heel erg koud en dat voelde niet prettig. Maar ja, even doorbijten denk je dan. Gaat vanzelf wel over. Uiteindelijk voelde ik ze ook niet meer en dan heb je er ook geen last meer van. Bovendien naderde de 20 km en het totale rondje is net iets meer dan 40 dus omkeren heeft op een gegeven moment ook geen zin meer.

De terugweg ging trouwens deels tegen de wind in, dat had ik wellicht anders kunnen doen. Het was koud tegen de oostenwind in. De Garmin gaf als minimum temperatuur -4 graden Celsius aan. Gevoelstemperatuur, dat wel. Nou ja, uiteindelijk ook wel weer stoer dacht ik om redelijk door te fietsen maar de laatste kilometers gingen niet overdreven makkelijk. Was ook al weer even geleden dat ik op de fiets zat. Als 't maar droog blijft binnenkort op herhaling. Dan wel andere handschoenen. Ondanks dat ik nu dichte handschoenen aanhad, had ik erg koude handjes (zwakke plek). Dan trekken we de nog niet eerder gedragen handschoenen type "Arctic" aan. Dan moet 't helemaal een fluitje zijn, van een cent schat ik zo of iets meer.....nou ja, zie maar even.

http://connect.garmin.com/activity/644295958

Niet goed

Het lopen gaat de laatste weken gepaard met pijn. Dit weekend al niet gelopen, niet zoveel zin en bovendien koud. Dat laatste is normaal gesproken niet erg maar ik gebruik het nu meer als smoes om niet te gaan lopen.

Het lopen vandaag gaat in 't begin nog wel goed maar nadat de training erop zit heb ik even moeite om op mijn linkerbeen te kunnen staan. Het is net alsof ik ouder wordt en steeds meer kwaaltjes krijg. Daar zit ik niet op te wachten. Even de zaak rust gunnen dan? Tsja, dat is niet echt de bedoeling. Hopen dat 't nog een aantal keren goed weer is dan denk ik dat ik met fietsen beter af ben. Komt er iets minder op aan.

We zullen 't zien.

http://connect.garmin.com/activity/643371962

Dead Man Walking

Nou, kom op, zo erg is 't nou ook weer niet. Ik loop de laatste tijd wel steeds met pijn en het wil maar niet echt over gaan. Liever even fietsen maar die keren dat 't deze week mooi fietsweer was, was 't qua werk te druk. Vandaag eindelijk tijd maar ja, donker dus weer niet fietsen. En dus lopen maar juist dat gaat 't meest lastig. Ok, niet zeuren en lopen. 5*5 minuten met 5 minuten pauze. Afwisselend tempo. Niet te snel en desalniettemin geeft de Forerunner de snelste 10 km sinds het gebruik van dat horloge: 58 minuten. In de 5 minuten pauze doe ik het echt rustig aan en dat ik dan toch op 58 minuten uitkom, met pijn, doet me deugd. Hoop nu op een mooi weekend want dan kunnen we eindelijk weer eens op de fiets. Zou mooi zijn.


http://connect.garmin.com/activity/640902495

Tijd vliegt

En dan is 't alweer maandag. Iets meer dan een week geleden nog in Rome en nu al weer de tweede keer sinds de terugkeer de groepstraining op maandag. Volgens Gerrit moeten we nu, in deze periode, lang werk doen maar Klaas kies wederom, net als vorige week voor tamelijk kort werk:

2 - P2 - 1,5 - P2 - 2 - P2 - 1,5 - P2 - 2 - P2 - 1,5 - P2 - 2 - P2 - 3

Het lukt me niet om dat op passende wijze in de Garmin Forerunner te krijgen dus de statistieken vertekenen maar er werd redelijk doorgelopen mag ik zeggen. Vanuit de achterste positie, en letterlijk als rode lantaarndrager, kon ik dat prima beoordelen ;-)

Maar toch, ook deze zit weer in de knip. Benieuwd of Klaas de smeekbeden voor wat langer werk inwilligt. Je zou zeggen, met SinterKlaas in aantocht, dat het al raar moet lopen wanneer we volgende week niet....... Ik zeg verder niks meer.

http://connect.garmin.com/activity/639257698

Weekend stroll

Zondagmorgen, mooi weer. De uitnodiging op zaterdagavond van Jelle om zondagmorgen heb ik al geaccepteerd. Rustige training vandaag want immers, ja, morgen is het alweer maandag en staat de groepstraining weer op het schema.

6*6 minuten met 30 seconden versnellen. Jelle geeft er zin in blijkbaar want de 30 seconden gaan weer bjusterbaerlik snel. Van de weeromstuit doe ik zelf ook een beetje mee en de versnellingen gaan lekker op tempo.

Mooi om zo aan de laatste dag van het weekend te beginnen.

http://connect.garmin.com/activity/638378063

Zin

Tsja, soms heb je d'r gewoon zin in. Zoals vandaag. En dan moet het ook. Dus niet al te laat naar huis, thuis direct kleren uit en sportkleren aan en lopen maar. Gewoon lekker lopen, 't hoeft vandaag niet snel maar gewoon lekker lopen. En dat heb ik vandaag dus ook gedaan, lekker lopen. 4 * 10 minuten met wisselend tempo. Geen wind, wel donker maar toch het pad naar huis weer terug gevonden. Lekker zo..

http://connect.garmin.com/activity/636669226

Vakantie

Terug van een weekje vakantie in Rome. Bijna twee weken niks meer gedaan sinds de laatste keer hardlopen. In Rome wel heel veel gelopen omdat ook heel veen bezienswaardigheden op loopafstand van elkaar liggen en ook omdat we een hotel tegen het centrum aan hadden waar vanaf veel te voet kon worden bereikt. in die zin wandelend vele kilometers afgelegd.

Mooie stad, net een groot openlucht museum. Maar goed, het is weer voorbij (die mooie zomer, want het was daar nog circa 20 graden) en dus vandaag, maandag, weer meelopen in de groep.

5 series van afwisselend 1,5 en 2 minuten met daartussen een P van 2.

Kon ik het merken dat ik twee weken niet getraind had? Niet echt, het ging behoorlijk.

Moet wel zeggen dat ik eigenlijk wel blij was weer een dergelijke inspanning te kunnen leveren. Het gemiddelde diner was iets uitvoeriger dan thuis. Wel veel pasta's waar dus flink op gewandeld kon worden.

http://connect.garmin.com/activity/634967078

Maandagtraining

Vanwege de vroeg invallende duisternis is weer geswitcht van start locatie. In de bossen rondom Oranjewoud zullen we voorlopig rond deze tijd niet meer lopen, daarvoor is het er nu te donker.

Vanaf het parkeerterrein P6 van het voetbalstadion vertrekken we nu voor weer een omvang training: 3-2-3-2-3-2-3-2-3 met daartussen steeds 1,5 rust.

Het loopt allemaal wel lekker en de gang zit er aardig in.

Wellicht dat ik deze week nog een keer kan sporten maar dan is het, vanaf vrijdag, even een weekje gedaan vanwege een korte vakantie.

Kijken wat een poosje rust oplevert. Misschien meer dan voldoende honger naar de fiets of de hardloopschoenen.

http://connect.garmin.com/activity/625868649

Eend in de bek

De zon scheen en het zou een mooie dag worden, 17 tot 21 graden en dat op 1 november.
Geen Assepoester maar wel een flinke Zuid-Wester poester, dat wel. Een beetje uitgekiend dat ik eerst een deel tegen de wind in zou hebben om dan vervolgens een flink deel van de route van de wind in de rug te kunnen genieten. Zo'n beetje vanaf Balk tot aan Sneek. Dan nog via Joure terug naar Heerenveen en dat leek me een beetje zijwind te worden.

Het was uitstekend weer om te fietsen maar de wind tegen was flink.

Het eerste deel van de route, tot net voorbij Balk was het gemiddelde dan ook 'slechts' 26,6 km/uur.

Vlak voorbij Balk moest er even tijd voor een sanitaire stop gemaakt worden. De Garmin plaatst zich vervolgens, normaal gesproken, in de auto-pauze stand waarna, een keer weer in beweging de registratie normaal doorgaat. Deze keer heb ik vervolgens nog een aantal kilometers gefietst met een snelheid van 0,2 km p/uur waarbij ik in totaal 0 meter heb afgelegd. Dat leek me niet bemoedigend waarna ik besloot om de Garmin middels een herstart tot de orde te roepen. De Garmin heeft kortgeleden een firmware update gehad. Ik denk dat daarmee wat nieuwe features zijn geïmplementeerd.

http://connect.garmin.com/activity/624415823 (deel I)

Het tweede deel had ik inderdaad tot aan Sneek de wind in de rug en dus kon er tempo worden gemaakt. Helaas had ik het stuk vanaf Sneek terug naar huis iets te gunstig ingeschat en was het toch meer tegen de wind in dan ik dacht. Om de snelheid er een beetje in te houden moest ik flink doorstampen en toen ik thuiskwam had ik dan ook wel de eend in de bek (de ein yn'e bek).

http://connect.garmin.com/activity/624415840 (deel II)

Maar goed, zoals dat altijd gaat, eenmaal weer thuis overheerst het goede gevoel: dat hebben we maar weer gedaan.

Rondje Veluwe

Prachtig weer vandaag, wel koud en een aardig windje. Desalniettemin prachtig fietsweer dus tezamen met Erwin en Robert richting Beekbergen voor het welbekende rondje over de Veluwe.

Vorige keer was dit nog een hele inspanning voor Erwin maar ik moet zeggen dat 't vandaag alleszins meeviel. Oefening baart kunst. Wat overigens ook tot uitdrukking kwam in het verwisselen van een lekke binnenband. Was het vorige keer de achterband van Erwin, deze keer was het de voorband. maar het moet gezegd, drie keer zo snel als de vorige keer.

Van de beloofde 15 a 16 graden kwam niks terecht, de temperatuur bleef bij zo'n 10 graden of zelfs net daaronder steken. Niet te lang aan de koffie met gebak (honing-walnoottaart met slagroom, een aanrader!) op de Posbank dus want dan koelt het snel af maar wel merkwaardig dat je op 28 oktober nog buiten op het terras in de zon kon zitten.

Voordat er trouwens van de koffie genoten kon worden moest de Posbank twee keer gedaan worden. Na de koffie Robert en ik nog twee keer, Erwin hield het bij een keer, die wilde zijn krachten sparen voor het vervolg.

In de afdaling naar de Zijpenberg wilde Robert bij een iets te hoge snelheid bijna nog een inspectieronde doen door het struikgewas daarbij een argeloze voetganger danig verrassend maar dat liep nog net goed af. Wel stevig in de ankers maar niet over de rand. 't Zal je maar gebeuren.

Hoe dan ook, er kon weer lekker worden geklommen waarbij Erwin zich van zijn beste kant liet zien door redelijk in het spoor te blijven.

Na de bandenwissel op de Veluwse heide volgde nog het traject Deelen - Hoenderlo waar Robert zijn specialisme tijdrijden ten toon spreidde. 35, 36, 37 ja, tot boven de veertig reikte de teller, ik moest flink aanzetten om in zijn wiel te blijven. Na ruim 80 kilometer doemde de startplek weer op. Ik moet zeggen dat het beste bij mij er toen ook al enkele kilometers af was. De naweeën van het hardlopen gisteren denk ik. Maar, het moet gezegd, lekker gefietst onder mooie omstandigheden.

http://connect.garmin.com/activity/622085187

Spierpijn

Afgelopen zaterdag tijdens een PV uitje allerlei zogenaamde 'special sports' beoefend zoals Lacrosse, Gouret, Flingo, Uni-Hockey en nog wat andere waarvan mij de naam nu is ontschoten. Wellicht doe ik ze ook nooit weer. Niet dat het niet leuk was maar hoe vaak ben je in de gelegenheid om zulke sporten te doen. Dat ik ze gedaan heb voel ik nu al twee dagen. Met name in dat deel van mijn lichaam waarop een mens doorgaan pleegt te zitten. Bij het hardlopen vandaag is in het begin elke stap voelbaar en tevens een herinnering aan afgelopen zaterdag.

Maar goed, we slaan in de groep elkaar er wel door heen ;-) Daar zijn meer lopers die met hetzelfde euvel kampen. Voor mij een geruststelling dat het kennelijk niet leeftijdgebonden is.

Na wat inleidende lenigheidsoefeningen en de traditionele loopscholing mogen we 10* 1,5 minuut tempo lopen met een P van 2 minuten. Die 1,5 minuten gaan eigenlijk gewoon goed. Gemiddeld is per keer de 15 km/uur niet ver uit het zicht.

Mooi weer ook vandaag, wel vroeg donker dus volgende keer maar weer eens een lichtje aan het shirt bevestigen.

http://connect.garmin.com/activity/621453898

Avondetappe

Na afgelopen maandag niks meer gedaan. Wel voornemens daartoe maar beide keren kwam het er toch niet van, ofwel door regen, ofwel door werkzaamheden.

Dit weekend dreigt er ook niks van te komen, morgen een PV uitje, zondag mag ik op de tribune zitten bij PEC Zwolle - sc Heerenveen.

Dus vandaag dan maar. Maar vandaag regen. Afgesproken om 19:30 uur te gaan lopen en ik hoopte dat Jelle zou afbellen vanwege het weer. Dat telefoontje kwam niet, ik wou ook geen spelbreker zijn dus dan maar in de regen lopen.

Toen het dan 19:30 uur was, geen regen meer. Prima weer om te lopen eigenlijk, veel zuurstof in de lucht. Reflecterend hesje aan, wit lichtje voor, rood lichtje achter en lopen maar.

't Ging ook wel lekker. 4*10 minuten afwisselend tempo. Na de eerste 10 minuten die wat vlotter gingen, en de 10 minuten daarna wat langzamer, gingen de laatste 20 minuten weer vlotter. Er was ook geen behoefte om iets langzamer te gaan. Wel even wennen om weer in het donker te lopen want zeker in de bosrijke omgeving is het dan echt donker.

Deze hebben we maar weer.

http://connect.garmin.com/activity/619096068

Keuzemenu

Klaas verraste ons, het maandagmiddag loopgroepje, vandaag compleet door een keuzemenu voor te leggen. Ofwel 10*1,5 minuut of 2 series van 3-4-3 met P2 en als afsluiting nog een keer 2 minuten.

Geheel democratisch werd er gekozen voor de hier als tweede genoemde optie.

Ik mag zeggen, het ging best aardig zoals ook wel blijkt uit de rondetijden. Nou moest ik ook wat frustratie van me aflopen die ik gisteren heb opgedaan omdat we geheel terecht 2 punten hebben laten liggen. Deze voorgaande zin neem ik op om een aantal lezers een goed gevoel te geven, ik meen er overigens niks van, van die frustratie dan. Ik kon (kan) met de uitslag van de Noordelijke derby prima leven!

De in de Cooldown opgenomen afsluitende sprintjes leidden zelfs tot een PR! Jaja! 28,7 km/uur. En dat op mijn leeftijd. Maar ja, aan het eind van de dag ben ik altijd beter dan aan 't begin van de dag en dan ook nog eens opgewarmd door de voorafgaande loopoefening. Volgende keer nog maar iets later trainen. Hoe later op de dag hoe harder ik mag (of zoiets).


http://connect.garmin.com/activity/616746200

Verplichte figuren

Morgen, zondag zal het volgens de voorspelling  mooi (fiets)weer zijn. Ik zou graag even de Veluwe over hebben gefietst maar de Noordelijke topper in de eredivisie sc-Heerenveen - sc Cambuur staat op het programma dus morgen wordt het niet sporten. Dus dan vandaag maar even wat verplichte figuren, samen met Jelle. We gaan voor de 4*10 minuten.

Het gaat allemaal wat moeizaam, zo vroeg op de zaterdagmorgen zit alles nog wat vast. Op zich is het een mooie oefening om juist even wat los te raken.

Verder niet zoveel over te melden, wat ik eerder al zei: verplichte figuren en ze zitten er dus weer op.

http://connect.garmin.com/activity/614737420

Demis Roussos

Poosje al weer niets van Demis Roussos gehoord maar deze zanger, eerst van Aphrodite's Child en later solo, heeft ooit een hit gehad met het nummer 'My Friend The Wind'.

Ik wilde na een drukke werkdag even sporten en twijfelde tussen lopen en fietsen. Ik had de laatste keren tijdens het lopen wat kleine pijntjes dus wat dat betreft liever fietsen maar er stond vanmiddag wel een stevige bries dus wat dat betreft liever lopen. Het werd vanwege de pijntjes bij het lopen toch fietsen. Het zou droog blijven en ik was nog vroeg genoeg om niet in de schemering of het donker te fietsen. Zo tegen de wind in begon ik te denken dat ik de wind niet als tegenstander moest beschouwen maar als vriend. Entree Demis Roussos. Het liedje bleef vrij lang in mijn gedachten rondspoken. Toen het deel van het parcours met tegenwind erop zat gaf de Garmin als gemiddelde iets in de 28 km/uur aan. De laatste 18 km kon ik voor de wind benutten om het gemiddelde op de gewenste 30 km/uur te krijgen. Thuis stond de teller op 30,1. Prima zo.

Geen spat koud, droog, lekker gefietst, kortom: binnenkort op herhaling.

http://connect.garmin.com/activity/613799232

Surprise, surprise

De donkere periode nadert en dan krijgen de looptrainingen doorgaans meer het karakter van omvang-trainingen. Het snelheidsaspect krijgt weer meer aandacht wanneer de dagen weer lengen.

De training van vandaag heeft ook al meer het karakter van een omvang-training.

1 minuut tempo, 1 minuut rust, 3 minuten tempo, 2 minuten rust en dat hele riedeltje 5 keer.

De versnellingen gaan steeds zo rond de 13,5 km p/uur. Vandaag moet het bij mij ver weg komen.

Eerlijkheidshalve moet ik zeggen dat ik ben blij ben wanneer de laatste versnelling, de 3 minuten, erop zit.

De surprise die Klaas voor ons in petto heeft is dat we daarna nog een keer 2*2 minuten in datzelfde vlotte tempo mogen lopen met daartussen nog weer een minuut rust. Psychologisch grapje aldus Klaas: denken dat je klaar bent en dan moet (mag?) je nog een keer.

Nou vooruit dan maar. Ben twee keer blij vandaag. Niet zozeer met de surprise maar meer na afloop van de surprise.

Maar goed, hij zit weer in de pocket.

http://connect.garmin.com/activity/611919732

Weekendloopje

De bedoeling was om te gaan fietsen. Deze morgen zou het droog zijn en pas in de middag zou het gaan regenen. De voorspelling kwam helemaal uit behalve die van het fietsen. Het werd lopen. Op verzoek van Jelle. Nou vooruit dan maar. Wel een tamelijk rustig loopje: 6*7 minuten met 30 seconden versnellen. Die versnelling hebben we serieus opgepakt dacht ik zo, de snelste was 3:30 dus zo'n 17,5 km/uur.

Omstandigheden waren prima, inderdaad ook om te fietsen, ging het tijdens het lopen meerdere keren door mij heen. Bijna windstil en een zon die z'n uiterste best deed (toen nog).

De volgende gelegenheid wordt toch fietsen.

http://connect.garmin.com/activity/610356068

In beweging

Nog steeds voelt het niet helemaal fit aan. Kan ook zijn omdat ik even moet sporten. Wanneer ik een aantal dagen niet sport begin ik me iets minder 'senang' te voelen. Dan moet er even een inspanning geleverd worden. Vandaag is blijkbaar zo'n dag. Ik had een mindere kunnen kiezen, het weer was vandaag prima. De gedachte om te gaan fietsen kwam ook op maar ik had eerder met Jelle al afgesproken om te gaan lopen. Vandaag maar gekozen voor 10*1,5 minuut met P2. Niet mijn favoriete oefening maar hee, je kunt niet altijd kiezen voor de makkelijkste weg, toch...?

Het ging behoorlijk goed mag ik zeggen. De anderhalve minuten gaan alle zo tegen de 15 km/uur, in ieder geval ruim boven de 14. Voor hoe ik mij van tevoren voelde ging het prima. En ja, ik voel me weer een stukje beter.

http://connect.garmin.com/activity/609019597

Gezondheid!

Afgelopen zaterdag wakker geworden met een dikke keel. Flink wat Strepsils erin, paracetamol en een goed glas malt whisky (Talisker). Moet zeggen dat ik daarna lekker geslapen heb. Zondag nog veel niezen en het liefst meerdere zakdoeken bij de hand. Vandaag toch maar gaan lopen want wellicht kan ik het er uit lopen. Hoe dat werkt weet ik niet precies (d'r uit gezweten) maar zo net na het lopen voel ik me wel beter.

Lopen voor je gezondheid, ook op deze manier. Mooi dat 't kan.

http://connect.garmin.com/activity/607042269

Laatste kans?

Vandaag prachtig weer beloofd. De mooiste dag van de week? Dus op naar de Veluwe voor het inmiddels welbekende 80-km rondje over de Veluwe vanuit Beekbergen. Deze keer met studiegenoot Erwin.

Het begin van de rit verloopt voorspoedig. Enkele kilometers voor de Posbank krijgt Erwin echter een lekke band. Het verwisselen van de binnenband verloopt niet zo gemakkelijk, zeg maar desastreus. Het nippeltje breekt af en de band kan dus niet worden opgepompt en er is geen extra binnenband meer voor handen.

Een passerende fietser vraagt of hij kan helpen. Nou dat kan tenminste als hij een binnenband heeft. Die heeft ie en hij is ook nog bereidwillig om die af te staan. Geweldig!

Na het verhelpen van het euvel blijkt dat er een 'bobbel' in de binnenband zit. Na de verplichte figuren op de Posbank en daarna, koffie met gebak (Honing-Walnotengebak met slagroom + cappuccino) fietsen we Rheden binnen op zoek naar een fietsenmaker. Die vinden we maar deze blijkt niet gespecialiseerd te zijn in racefietsen. Toch kan hij ons een klein beetje helpen maar het euvel is niet geheel verholpen.

Na het voortzetten van de rit en het befietsen van de Zijpenberg en de Bovenallee blijkt dat Erwin nog wat meer heuveltjes moet fietsen, de bovenbeentjes beginnen anders aan te voelen.

Desalniettemin bereiken we uiteindelijk weer Beekbergen, deze keer na iets minder dan 80 km en met 552 hoogtemeters (2 x de Posbank ipv 4 x de Posbank).

Prachtig weer vandaag, 3 oktober! en het leek wel zomer.

http://connect.garmin.com/activity/604585955

Laatste meters voor de top

De onvermijdelijke koffiestop



Ja, als je het niet gewend bent ga je je bovenbenen voelen!

De fietsendokter



3-op-een-rij

Nee, geen spelletje maar gewoon de derde dag op rij dat er gesport werd. Ik had gedacht dat de looptraining vandaag wat meer problemen zou opleveren maar dat viel achteraf alleszins mee. Geen pijntjes of klachten, maar gewoon goed lopen.

6*5 minuten met 3 minuten rust (lichtjes joggen). Tempo bij voorkeur rond de 12 km/uur. In de 5 minuten moet een kilometer worden afgelegd.
Dat lukte prima.

Na vandaag even rust, aanstaande vrijdag wordt er weer gefietst. Alleen wanneer het tussentijds zulk mooi weer is dat je er geen weerstand aan moet bieden misschien nog even fietsen maar in ieder geval vrijdag. Het lijkt dan mooi weer te worden.

http://connect.garmin.com/activity/601853218

http://connect.garmin.com/activity/601853209

Warming-Up

Nog vier uur en dan is de aftrap van de wedstrijd sc Heerenveen -PSV.

Ik begin voor mezelf alvast aan de warming-up, ik heb zin om een stukje te open. Gisteren wel gefietst maar 't mooie weer trekt me naar buiten.

Omdat er morgen ook lopen op het programma staat vandaag maar een hele rustige training. 6*6 minuten met 30 seconden versnellen.

Het gaat allemaal prima en ik houd me bewust in om niet harder te gaan. Gisteren gefietst en morgen weer lopen. 't Moat ek net to raer.

Straks naar de wedstrijd. Een overwinning zou mooi zijn maar ik houd het op een gelijkspel.

Oant moarn.


http://connect.garmin.com/activity/600649873

Verrassingsmenu

Deze keer de Garmin opdracht gegeven 3 alternatieven aan te reiken waaruit ik dan een keuze zou maken. Een maal een keuze gemaakt voerde de Garmin mij richting Wolvega en daarna Steenwijk. Maar wel langs wegen en weggetjes die voor mij nieuw waren en prettig verrassend waren. Zo voerde deze route mij door het natuurreservaat Catspoolder, niet ver van de snelweg gelegen maar wel de moeite waard. Langs Peperga, Steggerda en Eesveen kwam ik uit in Steenwijk. Daar de route afgebroken want het ging allemaal iets te lang duren en ik had beloofd maximaal ca. 2 uurtjes weg te blijven. De voorgeschotelde route bedroeg echter 87,5 km en dat red ik toch echt niet in twee uur. In Steenwijk derhalve de route afgebroken en min of meer dezelfde route terug gevolgd. Had ik op de heenreis voornamelijk tegenwind, althans de wind niet mee, op de terugweg voelde het net zo... Raar?!!

Hoe dan ook, lekker gefietst, mooie route. Ik ga zeker vaker deze route verkennen.

http://connect.garmin.com/activity/599941886

http://connect.garmin.com/activity/599941903

Business as usual

Op zondag 12 uur gereden, van Mormoiron naar huis. Het was rustig dus het reed lekker door maar toch, het is een hele ruk. Hoe dan ook, na zondag komt maandag en dan staat er weer een looptraining op het programma. Ik voelde me wel in staat om daaraan mee te doen mits niet van het hele korte felle werk.

Het werd een hersteltraining: 6*6 minuten rustig lopen met 30 seconden versnellen. Prima te doen.

Laten we dit maar beschouwen als het begin van de voorbereiding op volgend jaar.

http://connect.garmin.com/activity/596638951

Mont Ventoux

Vorige week dinsdag vertrokken naar Mormoiron, naar B&B Au Brabo. Eerst nog een tussenstop in Macon en daarna dus door. Op woensdagmiddag na aankomst nog gefietst vanuit Mormoiron. Via Bedoin richting Sault via de Col de Notre Dame des Abeilles. Een halve Ventoux, zo werd ons gezegd. 11 km klimmen, gemiddeld iets meer dan 6%. Een aardige opwarmer. Daarna via de fraaie Gorges de la Nesque terug naar Mormoiron. Uiteindelijk zo'n 1100 hoogtemeters.

Op donderdag de "makkelijke" kant vanuit Sault. Eerst via de Gorges, dus in omgekeerde richting deze keer, naar Sault en dan de 26 km naar de top. Tot aan Chalet Reynard inderdaad geen problemen. Dan nog de laatste 6 km. Het begin valt nog mee maar de laatste kilometers vielen erg zwaar. Goh, wat kan een kilometer lang zijn. Bovendien was het erg, erg mistig. Van het gebouwtje was niks te zien, van de omgeving was niks te zien en eenmaal boven na 1:55 uur (Mark 1:19 uur!)was er, althans toen ik er kwam, ook bijna niemand te zien.
Harde wind, koud, vochtig. Bbbrrrrr.....maar wel weer zo'n 2000 hoogtemeters erbij.

Die avond begon al het nadenken over hoe het zou zijn vanuit Bedoin. Als dat nog nogal een tikkeltje zwaarder is dan vanuit Sault dan weet ik nog niet....

Hoe dan ook, eerst vrijdag maar samen met Gerrit een circa 80 km in de omgeving gefietst. Mark koos er wel voor om op donderdag ook maar direct de klim vanuit Bedoin te doen (1:38 uur!). Leuke dorpen en stadjes gezien waaronder L'Isle-Sur-Sorgue. Dat hebben we (Gerrit, Mark en ik) 's avonds nog maar een keer opgezocht om daar lekker aan het water te eten. In ieder geval weer zo'n 700 hoogtemeters erbij.

Dan zaterdag, de laatste dag. Doen we het wel of doen we het niet. Gelet op de ervaring van donderdag koos Gerrit ervoor, en ik met hem, om het niet te doen. Het ontbreken van het juiste verzet zou teveel kracht en inspanning vergen. Klein beetje is niet erg maar jezelf martelen is ook weer niet de bedoeling. Daar komt wat mij betreft nog bij dat ik ook een beetje fatsoenlijk naar boven wil fietsen en er geen wandeltempo van wil maken. Dat zou het waarschijnlijk zijn geworden. De voorbereiding zal dus wat anders moeten worden aangepakt.

Bovendien komen we hier weer volgend jaar mei en dan weten we wat ons te wachten staat.

Dus vandaag, zaterdag, met de auto deze keer naar, opnieuw Sault en vandaar nog een keer omhoog.
Het weer was een stuk beter en op de top was het redelijk helder. In ieder geval kon je van enig afstand het gebouwtje zien en kreeg je ook echt mee waarom het 'de kale berg' wordt genoemd.
Deze keer kwamen Gerrit en ik beide in 1:56 uur boven. Mark wilde alle drie de kanten hebben beklommen dus die had voor de start in Malaucene gekozen (boven in alweer 1:38 uur!!).

Weer zo'n 1200 hoogtemeters verder waarmee het totaal voor deze 4 dagen op circa 5000 hoogtemeters uitkwam.

Het weer leek van tevoren niet al te best te zijn maar achteraf is dat allemaal reuze meegevallen. Alle dagen kon er gefietst worden. Prachtige omgeving, volgend jaar graag weer!

De voorbereiding zal daar zeker op afgestemd worden.

Gorges de la Nesque

Met Gerrit op de top

Monument Tom Simpson

Met Gerrit en Mark in de Gorges

L'Isle-Sur-Sorgue

Steeds op de achtergrond aanwezig!

De kale berg met de bekende contouren

Last stop for the top

Vandaag weer de looptraining. De laatste inspanning voor de reis naar Zuid-Frankrijk.

Ik hoop maar zo dat 't weer geen spelbreker wordt en dat we de kans krijgen om de Ventoux van alle drie de kanten te befietsen. Niet op 1 dag hoor.... Dat is wel zeer ambitieus.

Vandaag dus even de laatste training voor de fietstocht.

4 series van 5 * 30 seconden staan er op het programma. De pauze is 1 minuut en de seriepauze is 3 minuten.

Het weer is prima om te lopen en met de snelheid gaat 't best aardig.

Als 't fietsen net zo gaat nou dan ...........

http://connect.garmin.com/activity/591431900

Niet niks

"Ga jij nog wat doen dit weekend qua sporten of .....?". De vraag die mij werd gesteld zo vlak voor het weekend. Immers aanstaande dinsdag vertrek naar Zuid-Frankrijk en vertrekken we volkomen uitgerust of leveren we nog een inspanning. Nou helemaal niks doen met dit mooie weer leek me dan ook weer niks. Dus nee, niet niks maar wel rustig. Donderdagavond al gefietst, vandaag, zaterdag, een rustig loopje samen met Jelle. 6*7 minuten met 30 seconden versnellen.

Beetje rugklachten en nog wat 'volle' benen van donderdag maar toch blij dit weer gedaan te hebben. En wie weet, morgen toch nog een klein stukje fietsen.

Vandaag in ieder geval al de nodige insectenbestrijdingsmiddelen gekocht voor "door het bos", morgen koffer maar vast een beetje inpakken en dan dinsdag richting Mont Ventoux.

Wat is "here we come" ook alweer in het Frans? Oh ja, Nous arrivons ici.

http://connect.garmin.com/activity/589481753

1-2-3 test

Nog maar een paar dagen en dan vertrek ik met collega's/fietsmaten Gerrit en Mark naar Zuid-Frankrijk om daar de Mont Ventoux te bedwingen. Althans ik heb gelezen dat je die niet beklimt maar bedwingt. De weersvoorspellingen geven overigens voor volgende week een verslechtering van de omstandigheden aan. Op de dag van aankomst, woensdag, zou er wellicht onweer zijn en zijn de regenkansen toegenomen tot 75%. De afgelopen tijd en ook deze week is het volgens de voorspelling volop zon en geen regen. Hhhmmmm....waarom nou net wanneer wij daar komen dat 't anders is?

Ook in NL is het volgende week mooi nazomerweer. Dat was 't vandaag ook en dus nog even van de gelegenheid gebruik gemaakt om snel na werktijd nog een rondje Sneek te doen. Stond wel een behoorlijk windje en de gekozen route leverde voornamelijk tegenwind op. Desalniettemin mooi fietsweer en ik kon weer op de Specialized. Een stekkertje van een kabeltje naar de achter derailleur was kaduuk. Ik denk dat 't tijdens 't vervoer van de fiets naar Tecklenburg is gebeurd, vorige week. Twee fietsen op elkaar, weliswaar met een dekentje ertussen, dat kan natuurlijk 'botsen'. Hoe dan ook, het is hersteld en er kan weer gefietst worden. De fiets is in ieder geval klaar voor volgende week. Of ik dat zelf ook ben...? Ik hoop van wel maar het zou mooi zijn wanneer 't weer ook meewerkt.

http://connect.garmin.com/activity/588195330

Duurwerk

Maandag, dus looptraining. Bijna volledige groep en een duurwerktraining op het programma: 5-10-5-10-5 minuten temp met na elke 5 minuten P2 en na de 10 minuten P3.

't Weer is prima en met de vermoeienissen van afgelopen week op zondag met een lange wandeling in de Bakkeveense bossen weggewerkt, loopt het prima. Een training een beetje op het lijf van Gerrit B. (broer van Ali) geschreven. Die wil dan gaandeweg de 5 of 10 minuten het tempo wel een beetje opvoeren wat dan gaat van pakweg 12 naar zo'n 14 km p/uur.

Maar 't gaat lekker en in de buurt blijven lukt dan ook wel.

Later deze week wellicht nog een stukje fietsen als de weersomstandigheden het toelaten maar dat zal het dan ook wel zo'n beetje zijn alvorens we afreizen naar Zuid-Frankrijk.

Vandaag de verhalen van Robert gehoord en wat plaatjes gezien over zijn ervaringen op en rond de Mont Ventoux. Als we dezelfde omstandigheden treffen dan worden het mooie en memorabele dagen.


http://connect.garmin.com/activity/586073100

Posbank revisited

Na Tecklenburg op woensdag en het rondje Tjeukemeer op donderdag is het in het kader van de voorbereiding op de kleine week fietsen in Frankrijk vandaag weer de beurt aan de Veluwe. Anders dan Tecklenburg maar toch een gelegenheid om hoogtemeters te maken. Deze keer met studiegenoot Robert. Vertrek 09:05 uur aankomst Beekbergen 10:05. Slechts op een uurtje rijden afstand. Vandaar de bekende route gevolgd: over de Veluwe en dan via Loenen/Eerbeek richting Posbank waar 't traditioneel weer redelijk druk is. Het is ook goed weer. Oke, er hangt wat bewolking maar koud is het niet en de zon wekt iedere keer de indruk door te willen breken. Dat lukt niet goed maar de temperatuur is prima. De koffie wordt verdiend na de eerste keer dalen en weer omhoog.

Na de koffie en de Apfelstrudel (mit schlagsahne) nog 3 keer de Posbank. Elke keer gaat 't beter en bovendien goed voor de hoogtemeters. Ook nog een nieuw snelheidsrecord gehaald (PR) in de afdaling op de Posbank, 69.2 km/uur (geen tegenliggers ;-)

Daarna door over Zijpenberg en Bovenallee (wellicht de mooiste klim in die omgeving), snelweg over en dan richting Hoenderlo. Dan weer richting Beekbergen en na iets meer dan 80 km en ruim 600 hoogtemeters is dit weer een welbestede zaterdag.

http://connect.garmin.com/activity/583957492

Weer gehaald, boven aan de Posbank

Ravitaillering



Even de bril recht voor het afdalen.

op de Bovenallee

Doorkijkje op de Veluwe

Nog zo een...

Reservefiets

Zoals gisteren al beschreven had ik tijdens mijn rit in omgeving Tecklenburg niet het volledige fietsplezier waar ik op had gehoopt. Prima gefietst, voldoende hoogtemeters, goede omstandigheden maar toch.....

Dus dan is 't mooi wanneer je een extra fiets hebt. Dus vandaag, met dit mooie weer, toch nog maar even op de reservefiets gefietst. Zulk mooi weer kun je eigenlijk niet onbenut laten.

Niet al te gek gedaan, even de naweeën van de inspanning van gisteren uit de benen gefietst.

ca. 45 km, 10 (!) hoogtemeters.


http://connect.garmin.com/activity/582724510

Fixed Gear

Het beloofde een prachtige dag te worden. De weersvoorspelling was goed voor omgeving Tecklenburg. Deze keer met collega Mark die op zijn splinternieuwe Sensa Giulia Di2 fiets deze ook eens in deze omgeving wilde testen.

Lekker vlot naar Tecklenburg gereden, fietsen uit de auto, alles klaar? Ja, alles klaar dus weg.......

Na 5 meter merk ik al dat mijn achter derailleur weigert te schakelen. !@#GO##@!!!*****

Afstappen dus, batterij er af, dat schijnt 't hele zaakje te resetten. Helaas, de derailleur blijft weigeren om zijn diensten te verrichten. Draadje aanduwen, ander draadje aanduwen, shit!
Sorry, @#!!GO##!*****!

Dan, hij LEEFT, plotseling vertoont het apparaat tekenen van leven. Vraag niet hoe 't kan, fietsen! Helaas, de vreugde is van korte duur. Na 50 meter gaat de achter derailleur weer in staking. Gelukkig ligt de ketting achter wel op, ik denk, de 28 dus ik kan de bergjes en heuvels wel over.

Naast de materiaal'pech' is ook 't weer niet helemaal wat we er van verwacht hadden. De blauwe luchten die we tijdens de heenreis boven ons zagen hadden plaats gemaakt voor bewolking. 't Voelde fris aan. Maar kom op, niet zeuren, fietsen!

Ideaal is de fixed gear zeker niet. Eigenlijk heb ik maar twee versnellingen, bij snelheden boven de 26 geeft 't een gevoel van 'luchtfietsen'. Trappen heeft dan geen zin meer. Die snelheden van boven de 26 zitten natuurlijk in de afdalingen maar er zijn genoeg momenten dat ik een aantal verzet-combinaties mis. Maar we zijn nou een keer in Tecklenburg, we kunnen fietsen dus dat doen we dan ook. Parcoursbouwer Mark, die kent de gehele omgeving op zijn duimpje, zo lijkt het, heeft een mooie route in zijn hoofd zo blijkt.

Uiteraard in Bad Iburg de noodzakelijke koffie met gebak en daarna weer door. 't Weer knapte na de koffie-break overigens behoorlijk op, steeds meer zon erbij en blauwe luchten.

Aan het eind van de rit heeft mijn Garmin 1346 hoogtemeters en 80 afgelegde kilometers geregistreerd. 2 * de Dörenberg, 2 * de Holperdorperstrasse maar Mark had tegen 't einde van de rit nog een 'kuitenbijter' in de route opgenomen, de Kleeberg. Type Eyserbosweg, tsjonge wat een inspanning zo tegen 't einde van de rit. Gemiddeld 10% over 1 km maar zit een stukje in van 15%.

Al met al, niet helemaal de dag die ik in gedachten had maar eigenlijk toch wel mooi gefietst, genoeg hoogtemeters gemaakt en daar ging 't om. Bovendien heeft 't ook wel wat om de Holperdorperstrasse  grotendeels op 't grote blad voor op te fietsen.

http://connect.garmin.com/activity/581996761

Plichtsbesef

Afgelopen mandag volle bak bij de training. Voor het eerst sinds tijden zijn alle groepsleden ook daadwerkelijk aanwezig. Het weer is goed en Klaas heeft een oorspronkelijke training bedacht 'voor elck wat wils': 5*1,5 met P2 en dan nog eens keer 5*2 met P2. Uiteraard de 1,5 en 2 minuten behoorlijk op tempo. Het enthousiasme over deze training wordt in de groep breed gedragen maar uit puur plichtsbesef wordt ie serieus uitgevoerd.

Valt allemaal beste mee hoor maar het is een pittige en inspannende training. Vooral de 5 * 2 minuten op tempo blijven lopen is een opgave.
Naast wat geklungel met 't Garmin horloge gaat 't best wel.

Deze is ook weer in the pocket.


http://connect.garmin.com/activity/581987812

Wisselfiets

Vandaag weer eens een droge dag. Morgen wordt er weer regen verwacht en pas na het weekend weer mooi, wellicht zelfs wat langer mooi nazomerweer. Maar goed, dat laatste is pas na het weekend. Vandaag aan 't begin van de avond maar even van de gelegenheid gebruik maken nog, maar ook niet te ver want 't begint toch al weer redelijk vroeg donker(der) te worden.

Rondje Akkrum, altijd mooi: circa 45 km. 't Kin krekt eefkes.

Vandaag weer 's op de "oude" fiets, de Cannondale, gestapt. Die moest ook weer 's even gepoetst worden dus dat kon mooi na het fietsen. Kan ik het rijgedrag ook even vergelijken. Nou, ik moet zeggen, die rijdt prima. Ik vind 'm zelfs geloof ik wat strakker sturen dan de Specialized. Wat wel een groot verschil maakt is het schakelen en het remmen. Waar op de Specialized met Di2 een klein tikje voldoende is om op- of af te schakelen moet ik nu wat verder doorduwen. Even in de Specialized (schijf)remmen knijpen en je remt behoorlijk af. Nu moet ik wat meer in de remmen knijpen. Het voelt allemaal net even wat anders aan. Maar rijden doet de Cannondale wel fijn hoor... Sterker nog, volgens mij heb ik een nieuw PR gereden: bijna 44 km in 31, 1 km/uur gemiddeld.

http://connect.garmin.com/activity/576476982

Muiterij

Maandag, dus looptraining met de groep. Een niet onbelangrijk smaldeel van de groep was (is) klaar met de heel intensieve "kort-werk" trainingen zoals 78 * 5 seconden met daartussen 2 seconden rust. Dat is wat overtrokken maar toch.... Dus muiterij aan het begin van de training: wij willen wat meer zogenaamde omvangtrainingen. Na wat strenge blikken kon Klaas overtuigd worden (eigenlijk ging dat veel te gemakkelijk). Vandaag werd het daarom 6*4 minuten met P2.

De regen dreigde nog even spelbreker te worden nadat het eigenlijk de gehele dag droog was geweest, maar die regen zette niet echt door. Prima weer om te lopen. 's Kijken of Klaas volgende week weer dezelfde aansporing nodig heeft ;-)


http://connect.garmin.com/activity/573839333

Regen

Met de weersomstandigheden van de laatste dagen is het iedere keer een gok: blijft het droog of komt er weer een buitje?
De omstandigheden leken vandaag voor de Veluwe goed. Het zou eigenlijk niet echt regenen dus vanmorgen naar Beekbergen getuft. Vandaar via Loenen naar de Posbank en dan verder via Hoenderlo uiteindelijk weer naar Beekbergen terug. Dit rondje heb ik wel vaker gereden. In Beekbergen was het droog en dat bleef het tot aan de Posbank. Onderweg nog samen gereden met een andere fietser waarbij we elkaar tegen de wind in steeds bleven aflossen. Toen ik afsloeg richting Posbank werd een luid "Dankjewel" mijn deel. Netjes!

Zoals gezegd, tot aan de Posbank bleef het droog maar toen ik na de afdaling onderaan de Posbank stond om de klim te beginnen begon het te regenen en toch wel iets meer dan mij lief was. Even gewacht onder de bomen maar het bleef regenen. De grijze regenwolken waren niet van plan om heel snel op te schuiven dus werd het regenjasje maar aangetrokken en in de regen de Posbank op.

Daarna was de beslissing: oorspronkelijke plan volgen of weer terug? Oorspronkelijke plan volgend zou volgens mij betekenen dat ik de regen wel even bleef houden, terug was het misschien nog steeds droog. Dus gekozen voor terug. Of doorgaan ook daadwerkelijk regen zou hebben betekend zal ik niet meer achter komen maar terug werd het inderdaad snel droog. De temperatuur was wel behoorlijk gezakt en het voelde daarom koud aan. Ik was blij dat ik weer naast de auto stond. Maar toch weer iets meer dan 400 hoogtemeters, da's niet veel maar goed, se binne mar wer binnen of net dan?

http://connect.garmin.com/activity/572944421

Costa del Tecklenburg

Zonovergoten, mooie witte stranden, prachtig blauw water, geen spatje regen! Wat wil een mens nog meer behalve lekker fietsen met een redelijk aantal hoogtemeters, onderweg een lekker Duits gebakje met een heerlijk kopje kaffee oder Cappuccino? Nou wellicht iets meer realiteitszin en wat minder overdrijving.

Geen witte stranden derhalve, ook geen blauw water en nagenoeg geen regen. Betere omstandigheden in ieder geval dan in NL. Toegegeven, in de laatste 10 km van het 70 km parcours uitgezet door parcoursbouwer Henk, viel er wat regen maar doorweekt of drijfnat zijn we daar niet van geworden. En zoals gezegd hadden we, Richard, Henk en ik, het grootste deel er toen al op zitten. De weersverwachting was ook dat het in de middag wat zou gaan regenen en dat het zelfs iets harder zou gaan regenen later in de middag. De Jägerberg, de Dörenberg (oftewel de klim naar de kazerne) en de Holperdorperstrasse hadden we ondertussen al gehad. Met het vooruitzicht dat er meer regen zou kunnen komen werd er besloten om dan maar niet de Goden te verzoeken en het parcours te verlengen want dan zou de kans op een echt nat pak behoorlijk toenemen.

Nee, dit was mooi zo. Even afhankelijk van welk Garmin model er gebruikt werd was het aantal hoogtemeters ca. 850 of ca. 950. Dat hadden we thuis niet gemakkelijk kunnen doen of je zou, zo rekende Henk uit, 352 keer de Fonejachtbrug moeten doen. Wellicht binnenkort maar 's op herhaling.


http://connect.garmin.com/activity/569728434

Tiid veur un pafke....

Inpakken en wegwezen

Apfelstrudel maar dan anders

Henk bij de kazerne (Dörenberg)

Klasbak Richard

Mooi Tecklenburg

Ritme van de regen

"Zachtjes tikt de regen tegen 't zolderraam"..... Nou, vandaag  niet zo. 't Regent af en toe behoorlijk hard. Dus is de vraag: lopen of niet lopen? Tegen 't eind van de middag lijkt het iets rustiger te worden met de buien dus zou 't om 5 uur wel eens kunnen. De wil is en niet alleen bij mij, ook bij de andere loopgroep leden. Om 5 uur is 't nagenoeg droog dus verzamelen! Bosma is de baas vandaag en die verordonneert 6*6 minuten met 30 seconden versnellen.

Niet lang nadat we vertrokken zijn, eerst voor het inlopen en de traditionele loopscholing, begint het lichtjes te regenen. Zou het gaan plenzen zoals 't eerder heeft gedaan vandaag? 't Valt mee, het blijft bij een kort licht regenbuitje. Het lopen gaat prima en het overgrote deel van de tijd is het gewoon droog.

Niet lang nadat ik weer thuis en gedoucht ben begint het weer hard te regenen. We hebben weer mazzel gehad.

Hopen dat we dat woensdag (Tecklenburg?) ook hebben.

http://connect.garmin.com/activity/568244312

3 keer niks

Het Ardennen offensief, fietsen in de Ardennen op zaterdag, gaat niet door vanwege de verwachte wisselvallige weersomstandigheden (regen) en wordt dus niks. Een alternatief, fietsen rond Tecklenburg, wordt om dezelfde reden ook niks en ook een andere mogelijkheid om wat hoogtemeters te maken, de Dutch Food Valley Classic op 22 augustus (tegenwoordig weer Arnhem - Veenendaal Classic), wordt ook niks want die is vanwege te weinig inschrijvingen bij voorbaat al geschrapt. Met andere woorden drie keer niks.

Het weer in het weekend wordt ook weer wisselvallig dus vandaag vanuit het werk direct maar even door in een rustige hardlooptraining: 6 * 6 minuten joggen met 30 seconden versnellen. Het weer leek even aardig.

Af en toe wel even een dreigende grijze wolk maar het bleef droog en de temperatuur was prima om te lopen. Deze kilometers hebben we maar weer binnen.

Zoals de weersverwachting voor aanstaande woensdag nu luidt zou in principe zomaar fietsen rond Tecklenburg op het programma kunnen staan. Tiisdei mar hwer eefkes yn't waer sjen.

http://connect.garmin.com/activity/565733592

Krekt eefkes tussen de buikes deur

Vandaag rond Heerenveen een flink aantal korte maar hevige buien. Tegen de avond volgens de voorspelling iets rustiger maar vanaf zo ongeveer 20:30 uur weer regen boven Heerenveen. Dus geen tijd voor veel kilometers maar een mooi beperkt stukje dat ik in zo'n 5 kwartier zou moeten kunnen  doen.

Dat ik docht 'ut kin krek eefkes tussendeur as ik un bitsje opskiet'. 19:00 uur op de fiets en tempo maar...
Wel een behoorlijke bries maar het rondje via Wolvega, Oldeberkoop en dan via Nieuwehorne weer terug richting huis is op te delen in ongeveer 4 gelijke stukken van zo ongeveer 10 km. Richting Wolvega zijwind maar eerder voordeel dan nadeel. Van Wolvega naar Oldeberkoop wind in de rug. Dan naar Nieuwehorne zijwind maar meer nadeel dan voordeel en dan het laatste stuk, zo'n 12 km recht tegen de wind in. Bij het begin van het laatste stuk gaf de Garmin 30.8 gemiddeld aan maar dat kan snel dalen tegen de wind in. Door een lichte versnelling en een redelijke trapfrequentie aan te houden bleef de snelheid acceptabel. Thuis gaf de Garmin als gemiddelde nog 30.4 aan. Daar was ik best tevreden mee.

Het geplande Ardennen offensief is vanwege de mindere weersverwachting voor zaterdag geschrapt. Wellicht Tecklenburg maar of 't daar droog blijft? Nou ja, nog twee dagen om te beslissen. We sien ut wel.

http://connect.garmin.com/activity/564299446

Op Herhaling

Gisteren zelf 4*10 minuten (tempowisseling) gelopen, vandaag idem. Zonder Klaas (vakantie) maar met voldoende belangstelling om als groepje te lopen. Klasbak Gerrit, alias "de Diesel", had zijn veto uitgesproken over het korte werk zoals dat onder leiding van Klaas de laatste tijd vaak aan de orde is tijdens de maandagtraining. Dus niks geen 20*30 seconden of 15*1 minuut of 10*1,5 minuut. 4*10 minuten werd als redelijk alternatief geaccepteerd en op zich niks op tegen. Het ging allemaal een tikkeltje sneller dan gister in mijn eentje maar dat komt door de competitiedrang.

Twee korte maar felle regenbuitjes mochten de pret niet deren, lekker gelopen.

http://connect.garmin.com/activity/562734031

Spetters

Wat zal 't worden? De lucht ziet er boven Heerenveen wel erg grijs en donker uit. Nee, ik heb het niet over het voetbal van gisteravond maar over het weer. Over het voetbal heb ik het maar liever niet. Wat een drama.

Lopen of fietsen? Kijkende naar de weersvoorspelling zou het nog even droog moeten blijven maar ik vertrouw het toch niet. Wellicht dat het nog even droog blijft maar als ik ga fietsen dan is het toch wat langer. Dan toch maar lopen.

Rustig aan, dat wel, want morgen is al weer de maandagtraining. 4*10 minuten in wisselend tempo.
Wanneer ik net onderweg weg ben voel ik al snel de eerste spetters. Ah, goede keus gemaakt dus want ik had ook op de fiets kunnen zitten en dan had ik dit minder leuk gevonden. Onder het lopen wat regen gaat best en heb ik minder problemen mee. Het duurt overigens niet lang alvorens de regen weer stopt.

Het lopen gaat op zich best redelijk. Het voelt allemaal wel wat klam aan want koud is het niet en de luchtvochtigheid is hoog. Veel fietsers, lopers en wandelaars onderweg zo in en rond Oranjewoud.

Flink bezweet zit het er na circa een uur weer op. Wanneer ik onder de douche vandaan kom zie en hoor ik dat het buiten begint te plenzen. Goede keus gemaakt.

http://connect.garmin.com/activity/561495969

Als ik een keer met mijn fietsbel bel, nou dan weet je het wel...

De bedoeling was om een rondje Weerribben te doen toen ik gistermiddag iets eerder van het werk naar huis was gegaan. Elliott wilde wel mee maar de geschatte lengte van het voorgenomen rondje, 80 km, was 'm net iets teveel. Dus wat doe je dan, je legt je erbij neer en kiest een alternatief. Dat werd via Joure naar Sneek en dan via Irnsum, Grou en Akkrum terug naar Heerenveen. Toch nog 65 km en ik moet zeggen, zeker het stuk van Sneek naar Grou, is toch wel een heel mooi stukje Fryslân. Maar ook het stukje van Grou naar Akkrum, dwars door de weilanden is mooi.

Wat minder mooi is, is de op het fietspad soms licht agressieve houding ten opzichte van racefietsers. Vaak hoor je geklaag over het brutale weggedrag van racefietsers en dat zal ook absoluut wel gebeuren maar wat ik nou gisteren weer meemaakte. Rijdend door Sneek op een smal fietspad achter een aantal fietsers. De achtersten fietsten we rustig voorbij, niks aan de hand. Voorop man en vrouw die waarschijnlijk net boodschappen hebben gedaan. Links van het fietspad staan auto´s geparkeerd en ik kan er niet om heen. Ik beschouw mezelf trouwens als een nette fietser, ik schreeuw niet, heb keurig een bel op de fiets en pas mijn snelheid aan. Omdat ik er toch wel langs wil bel ik een keer en ook maar een keer, meer is niet nodig. Maar aan de kant gaan is er blijkbaar niet bij en dus ik haal niet in want dat kan gewoon niet. De man maakt een handgebaar van haal maar in maar als er geen ruimte is haal ik niet in. Even inhouden en een beetje aan de kant gaan behoort blijkbaar ook  niet tot de mogelijkheden. `Nou, haal dan in´, zegt ie kwaad om daar nog wat verwensingen aan toe te voegen. ´We willen allemaal wel eens in een treintje rijden.´ Raar. Wanneer er even geen geparkeerde auto´s meer staan kunnen we erom heen maar je vraagt je af wat er in die mensen om gaat. Nou ja.

Lekker gefietst in ieder geval en de Weerribben moet nog even wachten.

De apfelstrudel moest ook nog even wachten maar dat hebben we ´s avonds in Sneek op het terras nog even goedgemaakt met inderdaad het fietsen als excuus.

http://connect.garmin.com/activity/559813431

Balletje trappen

De bedoeling was om vandaag nog een keer samen te fietsen, Jelle en ik voordat hij een aantal weken op vakantie gaat. Maar ja, tegen de tijd dat wij zouden gaan fietsen zou het gaan regenen, wat het inderdaad ook ging doen, dus hadden we, terecht, besloten om in plaats daarvan te gaan lopen. Rustige training want afgelopen maandag al redelijk intensief gelopen. Bovendien had ik gisteravond met Stuart, mijn andere zoon, voor de verandering weer eens een balletje getrapt, een beetje gevoetbald dus. Dat had ik lang niet gedaan en dat voelde ik vandaag. De conditie om even te voetballen is er wel maar weer heel andere spieren aan het werk gezet en dat voelde ik vandaag tijden het lopen. Naarmate het lopen vorderde ging het wel weer beter maar eerst maar ingezet op een rustige training: 6*7 minuten met 30 seconden daartussen versnellen. Dat versnellen ging prima en leverde de minste problemen op. De 7 minuten rustig deden me steeds het voetballen herinneren.

Het lichte regenbuitje dat ons tijdens het eerste deel van de training ten deel viel voelde verfrissend aan. Verder was het prima weer om te lopen. Voor morgen zijn de weersvooruitzichten weer beter. Wellicht 's middags nog een rondje Weerribben. Moet ook mooi zijn heb ik mij laten vertellen.

http://connect.garmin.com/activity/558661552

Onderhoud

Het lopen staat de laatste tijd op een laag pitje: 1 keer in de week, de gebruikelijke maandag looptraining en daar blijft het bij. Voor de rest is het fietsen.

Om het dus een beetje te onderhouden vandaag dus weer de gebruikelijk looptraining. 10*1,5 minuut waarbij de eerste 5 keer een P van 2 minuten en de laatste 5 keer een P van 1 minuut. Het lopen valt zwaar vandaag, het is nogal warm en de luchtvochtigheid is hoog. Zweten gaat gemakkelijk.

De Garmin registratie is weer knudde. Ik moet er vaker mee oefenen maar het is soms ook niet logisch. In het menuutje kies ik voor 'Start Workout' waarbij ik dan de overtuiging heb dat ik de workout wil en vooral ook ga starten. Dan loop je een aantal meters en dan zie je op het scherm staan dat je op de knop 'Lap' moet drukken om te starten. Maar ik had 'm toch al gestart? Het zal aan mij liggen.

Hoe dan ook, de 2de serie staat er weer niet op. Maakt niet uit. Het lopen ging wel aardig en redelijk wat vocht verloren.

http://connect.garmin.com/activity/557155573

Friese Veluwe

Het plan was om vandaag richting de Veluwe te gaan maar gisteren was ik al aardig lui. Vanmorgen was dat niet veel beter. Waarom 2,5 uur in de auto zitten (heen en terug)? Tijd kan ik hier ook gebruiken om te fietsen en eventueel wat andere dingen te doen. Bovendien moet ik de fiets ook weer eens even goed schoonmaken.

Dus niet richting Veluwe maar gewoon 's richting Gaasterland, ook mooi. Mijn bedoeling was om vandaag maar eens rustig flink wat kilometers te rijden. Richting Gaasterland zou het worden, kom ik niet vaak op de fiets maar is een mooie omgeving. Om 10:00 uur zal ik op de fiets stappen en belt Jelle: 'Vanavond lopen?' Nou, ik zou net op de fiets stappen maar ben jij thuis? 'Ja'. Nou, dan kun je ook mee fietsen. 'OK'.
Dus met z'n tweeën op pad voor uiteindelijk 109 km op een werkelijk prachtige fietsdag door een mooie Friese natuur. In Workum, net over de helft, even een lekkere hap naar binnen gewerkt en vervolgens weer in een rustig tempo door.

Voor Jelle de eerste 100+ rit en dat kon hij merken. De nek speelde de laatste 20 km op. Maar daar moet je even aan wennen. Voor herhaling vatbaar.


http://connect.garmin.com/activity/554609529

PR

Althans een PR volgens mijn Garmin. De laatste 40 km van mijn ritje gisteravond zouden de snelste zijn die dit Garmin apparaat heeft geregistreerd. Zou zo maar kunnen want de laatste 35 zat de wind mee en er stond een aardig windje gisteren. Vanaf Heerenveen naar Sneek was het tegen de wind in. Samen fietsend met Jelle een mooie gelegenheid om even de dag en de stand van zaken in de wereld door te nemen.
Bij Sneek even wat hoogtemeters gemaakt op de Duvelsrak brug, fietsend wel te verstaan. Het bord met de aanmaning "Steile Helling, Fietsers afstappen" hebben we niet gezien.

Na de hoogtemeters voor de wind terug naar Heerenveen via De Hommerts, Woudsend en St. Nyk.
Afstand ongeveer 35 km en dat was ook bijna de gemiddelde snelheid.

Misschien vrijdag de Veluwe maar weer eens over.

http://connect.garmin.com/activity/553587506

 

 

Trainerswissel

Vandaag de gebruikelijke wekelijkse looptraining maar ditmaal wel met Klaas maar niet als trainer. Die rol werd vandaag overgenomen door Charlotte, dochter van Klaas, die de ALO doet. Die gebruikte de loopgroep kennelijk als oefenobject in het kader van haar studie. Dat betekende overigens een pittige training. De strenge rol van Charlotte kwam al direct tot uiting in de voorafgaande loopoefeningen. De dingen die we nu moesten doen, doen we anders nooit! Da's niet helemaal waar maar er zaten wat nieuwe oefeningen bij en dat kon ik voelen.

Ik was een beetje van slag door de bijzondere situatie waardoor ik bij de Garmin niet op de juiste knopjes heb gedrukt. De oefening was 4 series van 5 * 30 seconden met 2 minuten joggen daartussen en als seriepauze 3 minuten. De 30 seconden uiteraard op flink tempo. Pittige oefening.
Volgende week neemt Charlotte de honneurs weer waar dus ik zal me goed voorbereiden.


http://connect.garmin.com/activity/551749091

Druk op het fietspad

Ik had me eerst voorgenomen om op zaterdag naar de jaarlijkse BBQ georganiseerd door mijn schoonzus te fietsen. Net over de afsluitdijk, vanaf Heerenveen 112 km maar aangezien Buienradar vanaf 12 uur nogal wat regenbuitjes of in ieder geval veel verdachte wolkenpartijtjes aangaf toch maar van afgezien.
Zondag maar even fietsen dan. Samen met Elliott tegen de wind in eerst naar Sneek via St. Nyk, Woudsend en De Hommerts. In Sneek een neef opgezocht en daarna voor de koffie met aardbeienvlaai naar mijn zus, ook in Sneek. Vervolgens voor de wind via Joure terug naar Heerenveen. In totaal 75 km. Ik ben volgens mij nog nooit onderweg zoveel fietsers, waarvan het merendeel (?) racefietsers tegengekomen. Sowieso was het druk. Niet alleen op het fietspad maar ook op het water. Voor elke brug die we tegenkwamen moesten we wachten. Maar het was dan ook aangenaam fietsweer.


http://connect.garmin.com/activity/551015310

Alweer?

Na afgelopen maandag te hebben gelopen en dinsdagavond al te hebben gefietst ontlokte de uitspraak dat ik op woensdag weer ging fietsen bovenstaande uitspraak thuis. Ja, alweer! In de tour fietsen ze toch ook elke dag? Vond ik wel een krachtig argument.

Bovendien had Jelle mij gevraagd of ik ging fietsen en dan kan ik niet nee zeggen. Mooi fietsweer en dan een beetje lui in de tuin zitten? Dat kan later nog wel. Klein rondje dus.

Eerst richting Tynje en Nijbeets en dan via Beetsterzwaag en Gorredijk weer naar Heerenveen. Tot voorbij Nijbeets tegen de wind in en die was best krachtig. Vanaf Beetsterzwaag richting Gorredijk de wind of achter of zijdelings maar niet tegen en toen kon het grote blad erop en waren we in no-time weer in Heerenveen.

Daarna nog even lekker in de tuin gezeten ;-)

http://connect.garmin.com/activity/548270416

Gong is alles

"We kunnen nog even een stukje gaan fietsen", had ik geopperd bij mijn zoon Elliott. "Akkoord", was het antwoord maar dan niet eerder dan een uur of acht, het moest nog even afkoelen vond hij.

Zo rond kwart over acht dus op de fiets en dat betekent ook dat het niet meer een lang ritje zou kunnen worden. Een rondje Akkrum, zo'n 40 km is dan een aardig rondje om te doen. Deze keer kwam het bijzonder goed uit want eerst tegen de wind in en vanaf Akkrum wind mee. Bijna helemaal tot aan huis toe en er stond een aardig briesje dus na Akkrum ging het snel. Tegen de wind in ga ik voorop als windbreker en voor de wind rijd ik voorop als gangmaker, dat is zo'n beetje de rolverdeling wanneer we samen fietsen.

Flink doortrappend, dat gemiddelde van >30 kunnen we net halen, komen we weer bij Heerenveen. Het laatste stukje dreigt Elliott wat af te haken dus stop ik de fietscomputer en wacht hem op om rustig de laatste 4-5 kilometer naar huis af te leggen.

Het zijn wat korte stukjes steeds de laatste tijd maar wel fijn om te doen. Zoals gezegd, misschien vrijdag maar eens de Veluwe op zoeken en dan wat meer kilometers maken.

Zaterdag is er de jaarlijkse BBQ in Zwaag, bij Hoorn. 112 km op de fiets vanaf Heerenveen. Misschien dat ik dat ook maar eens op de fiets moet doen.

http://connect.garmin.com/activity/547598821

Walking in the rain

Volgens mij een nummer van Neil Sedaka maar dat is meer een naam die bekend is bij oudjes zoals ik.

Het regende vandaag, maandag, lichtjes. Blij toe dat de ergste hitte van het afgelopen weekend voorbij is. Bij ruim boven de 30 was ik ook niet gaan lopen maar nu was het prima. Lichte regen bij de start maar dat werkte eerder verkoelend. Mocht ook wel want de training vandaag was pittig: 15 * 1 minuut met P2. Ik heb de werking van de Garmin bijna in de smiezen dus er ging maar weinig fout maar dat er iets fout ging is in de ronde registratie nog wel te zien. Hoe dan ook, de meeste minuten gingen ruim in de 14 of net boven de 15.

Vandaag dus lekker gelopen, misschien later in de week nog even fietsen op of over de Veluwe.

http://connect.garmin.com/activity/546523331

Cooling Down

Wat was 't warm vandaag. Overdag fietsen zag ik geen heil in, maar even wachten tot het begin van de avond. 's Middags de beelden gezien van de Alpen etappe naar Risoul en daar voldoende inspiratie van opgedaan. Die beelden zetten je toch aan het denken: zat ik maar weer eens in die omgeving! Prachtig!

Voorlopig moeten we het nog even doen met de Friese omgeving, ook mooi. Om 19:00 met Jelle afgesproken voor een rustig ritje, het was nog warm genoeg.

Mooi rondje via Akkrum en Irnsum naar Sneek en dan terug via Joure naar Heerenveen. Al met al een dikke 50 km. De rijwind voelde zelfs warm aan en de inhoud van de bidon warmde volgens mij ook op. Toch lekker even zo'n stukje rijden. 't Zorgde toch voor wat beweging en tijdelijk een heel klein beetje afkoeling.

http://connect.garmin.com/activity/544925865 

Genieten

Rare dag vandaag, althans het latere deel. Eerst hoor je dat er een vliegtuig is neergestort. Da's niet best. De Utrechtse serieverkrachter is na 20 jaar opgepakt, dat is mooi. De moeder van Elliott's vriendinnetje krijgt te horen dat ze is uitbehandeld, net 50 jaar geworden. Dat is verschrikkelijk en uiteraard is hij daardoor behoorlijk van slag. Dat heeft ook zijn invloed op mij.

Het leert mij dat je van alle tijd die je gegeven is moet proberen te genieten en geen dingen onnodig moet uitstellen tot later. Op een dag als vandaag, veel zon en ronduit warm kan dat er ook uit bestaan om gewoon lekker te gaan fietsen. Samen met Jelle deze keer. Eerste dertig kilometer voor de wind en dus doen we het rustig aan. De kilometers vanaf Lemmer terug naar Heerenveen is het grotendeels tegen de wind in maar die gaan wel het snelst. Onderweg is er nog een fietser die aanpikt en bij wil blijven maar zonder dat daar woorden voor nodig zijn schroeven we het tempo iets verder op tot zo'n 35 km/uur en dan waait onze gastfietser eraf.

In Heerenveen aangekomen besef ik me dat de gedachten even alleen bij het tempo rijden tegen de wind in zijn geweest. Mooi werk, dat fietsen.

http://connect.garmin.com/activity/543626152

SM Advies

Nee het is niet wat je denkt maar morgen doe ik een Sport Medisch Advies keuring. Vanaf 2009 doe ik dit jaarlijks. Een soort APK van mezelf. De resultaten zijn vanaf dat ik er mee begon steeds beter geworden maar hoe lang kan dat doorgaan? Vandaag maar niet al te inspannend trainen. Klaas heeft overigens wel de altijd inspannende training 10*1,5 minuut op het programma staan. Wil hij bij de eerste 5 keer 1,5 minuut nog 2 minuten rust toestaan, de laatste 5 keer nog maar 1 minuut. Die minuut korter is te merken.

De registratie op de Garmin is weer volkomen van slag alhoewel, het zal deze keer wel aan mezelf liggen. Ik ben niet zo handig met al die moderne dingen. Nou ja...

Morgen d'r voor! Kijken of we toch weer beter kunnen presteren dan vorig jaar. Wordt vervolgd.

http://connect.garmin.com/activity/541557275

Avond Etappe

Mooi weer om aan het begin van de avond nog even een stukje te fietsen. Misschien wel even de frustratie na de uitschakeling van gisteravond wegtrappen, kan natuurlijk ook. Hoe dan ook, het voelde goed, genoeg agressie om me zelf even te laten gaan. Kort stukje maar, 40 km, maar met een mooi gemiddelde afgerond (31,2 km/uur). Kortom, tot tevredenheid stemmend. Volgens mij zelfs een PR!

Wel warmpjes onderweg dus flink bezweet weer thuisgekomen.

http://connect.garmin.com/activity/538561161

Zweten

Vandaag tijdens de looptraining een omvangtraining dus geen tempohardheid. 8*4 minuten luidt het recept met na elke 4 minuten 1 minuut wandelen en na 8 minuten 3 minuten joggen.

Het geheel na afloop larderen met enkele korte sprintjes. De oefening is qua tijdsegmenten lastig in de Garmien te stoppen dus dat ging wat vreemd maar voor de rest liep het lekker. Wel was het tamelijk warm hetgeen de nodige zweetdruppeltjes produceerde.

Weer eentje om bij te schrijven.


http://connect.garmin.com/modern/activity/536673351

Op Herhaling

Vandaag zou de laatste dag kunnen zijn van een aantal dagen prima weer. Vanavond zou de omslag komen en daarna: lagere temperaturen en meer neerslag. Morgen, zaterdag, is er voetbal dus dan moet ik op tijd thuis zijn. Bovendien ben ik vanaf zondag niet meer alleen wanneer echtgenote en zoon weer terugkomen.

Dus blijft vandaag over. Samen met Mark naar Limburg afgereisd. Mark nog met zijn 'oude' fiets, de nieuwe duurt nog twee weken.

Het plan was om de route van de derde dag van de klasbakweek nog een keer te doen. Bijna honderd km en ruim 1200 hoogtemeters. Het plan is ten uitvoer gebracht met als startplaats de parkeerruimte bij een bekend hotel in de omgeving van Valkenburg toebehorende aan ene Ruud L.

Heerlijk gefietst schitterende omgeving en mooi weer en, ook aardig, Mark als gelouterde fietser nog nooit in Limburg gefietst. Dus geen Cauberg, Lemelerberg, Loorberg of Vaalserberg, dus dat hebben we in een klap rechtgezet.

Onderweg, vlak bij Epen deze keer een cappuccino met kersentaart geproefd. Uiteraard kersen uit de directe omgeving dus lokaal product. Ik moet zeggen, het ging er in als Apfelstrudel.


http://connect.garmin.com/activity/534449285

Cappuccino met Kersentaart

Een speciale fiets

Nabij Gulpen

aan het begin van de Eyserbosweg

Zomeravondritje

Mooi weer, weinig wind, alleen thuis, geen tentamens meer, laatste schooldag dit cursusjaar zit erop, geen voetbal: wat doe je dan? Juist! Maar goed, ik ben dus maar even gaan fietsen.

Mooi ritje rond het Tjeukemeer, bijna 47 km. Veel racefietsers onderweg maar bijna allemaal net de andere kant op anders kon je misschien nog eens aanpikken.

Hoge trapfrequentie gefietst, licht verzet maar desondanks, of juist daardoor?, toch mooi gemiddelde gefietst (30,1 km/uur).

Vrijdag, als het weer het niet bederft, Limburg nog eens opzoeken. In het weekend wordt het weer wat minder zo luidt de voorspelling.
De kilometers van vandaag kunnen we weer mooi bijschrijven.

http://connect.garmin.com/activity/533229078

In de mist

Maandag, dus looptraining. De groep is vandaag erg uitgedund, we zijn met z'n drieën.

Klaas heeft een straffe training bedacht. 5*4 minuten waarbij er in die 4 minuten een kilometer moet worden afgelegd, met andere woorden: 15 km p/uur. Tussen elke 4 minuten zit 3 minuten rustig joggen. Het gaat in principe vandaag wel aardig maar omdat mijn Garmin Forerunner lijkt te zijn overleden kan ik niet met een sporthorloge lopen. Ik kan dus ook niet een indruk krijgen hoever we zijn in de tijd. Moet ik nog 2 minuten of is het nog maar 1 minuut? Zonder sporthorloge loopt dat wat vreemd, wanneer je niet weet hoe lang je nog moet, vind ik. Alsof je een beetje in de mist loopt.

Hoe dan ook, lekker gelopen.

Rustdag

Vandaag nog een keer in de oude tentamens ter voorbereiding op morgen. Nu nog een keertje lopen samen met Jelle die een vrije dag geniet. Niet een te snelle oefening want de afgelopen twee dagen ook al gefietst. Het wordt 7*6 minuten rustig met 30 seconden versnellen.

Mooie oefening voor vandaag, even iets anders aan het hoofd dan de tentamenstof.

Prima temperatuurtje en naarmate de tijd vorderde werd ook de lucht lichter en kwam de zon er meer bij.

Misschien zondag weer even sporten.

http://connect.garmin.com/activity/529506965

Loon naar werken

Zoals gisteren al gemeld: ik zou mezelf belonen met wat fietskilometers na gedane arbeid. Welnu, vandaag weer zwaar in de boeken (PVIFA, Monte Carlo analyses, etc.) dus na gedane arbeid recht op fietsen.

Deze keer iets langer rondje, 43 km, maar net op tijd terug voor USA-DUI.

Mooi rondje, althans mooie omgeving, met als bijzonderheid bijna dwars door het weiland nadat ik een stukje voorbij Nijbeets een doodlopende weg, behalve voor fietsers, volgde richting Beetsterzwaag. Ik denk een fietspad van zo'n 40-50 cm breed, meer een spoor. Nou ja, wel apart maar je komt uiteindelijk toch in Beetsterzwaag. Het laatste stuk is overigens dan weer gewoon fietspad, dat wel.

Maakt ook allemaal niet uit, gewoon weer even lekker gefietst.


http://connect.garmin.com/activity/528955645