Gisteren 80km Veluwe met 700 hoogtemeters, vandaag weer de groepstraining hardlopen.
Op het programma 6 * 4 minuten tempo met P2.
We zijn met z'n vijven, inclusief trainer Klaas. Die heeft gisteren hard getraind (wanneer doet ie dat niet trouwens?) maar van de 4 slachtoffers moet ik deze keer achteraan bungelen. Ik doe mijn best en kan de 4 minuten steeds net boven de 12 km/uur doen maar meer zit er niet in vandaag. De (klim)kilometers van gisteren doen zich voelen alhoewel ik moet zeggen dat naarmate de training vordert het wel gemakkelijker voelt.
Respect voor de andere 3 slachtoffers (Gerrit, Henk & Jelle). Die slagen erin om >= 13 km p/uur te lopen.
Ik moet wat meer hoogtemeters en wat langere afstanden op de fiets maken anders komt 't niet goed.
's Kijken wanneer er in de agenda een gaatje gemaakt kan worden. Moet 't wel mooi weer zijn.
http://connect.garmin.com/activity/471168127
maandag 31 maart 2014
zondag 30 maart 2014
Zomers
Vandaag dan toch met studiegenoot Robert naar de Veluwe. Deze keer naar Beekbergen om van daaruit via Loenen naar de Posbank te rijden, vervolgens door over de Zijpenberg en de Kluizenaarsweg terug naar Beekbergen.
Toen we uit Heerenveen vertrokken, zo rond 11:00 uur, was de zon nog (lang) niet volledig doorgebroken. Naarmate we zuidelijker kwamen werd het weer steeds beter.
Aangekomen bij de Posbank eerst een keer de Posbank neer en op en daarna koffie.
Op het terras bij de Posbank was het zelfs aangenaam warm in het zonnetje. Overigens viel het nog niet mee om een plaatsje op het terras te veroveren want het was maar wat druk daar. Hele motorclubs, de lokale Mazda MX-5 cabrioclub was uitgerukt en de wereld aan fietsers, mountainbiker, e-bikers, noem het maar op, ze waren er.
Na twee koffie en een walnoten-mokkapunt, de appeltaart was vanwege de enorme drukte uitverkocht, nog 3 keer de Posbank op en neer.
Ik kon collega Robert nog aardig voorblijven maar ik moet zeggen dat hij redelijk in de buurt bleef en voor iemand die nog niet veel heeft gefietst dit jaar vond ik het prima gaan.
Ik had 'm overigens verteld dat na de Posbank erop de route niet meer zo heel veel te klimmen viel. Dat was wellicht niet helemaal 't geval want de Zijpenberg en de Kluizenaarsweg vroegen nog wel de nodige inspanning.
Waarom mijn Garmin na zo'n ruim 60 kilometer niet meer heeft geregistreerd is mij een raadsel maar in totaal moet de afgelegde afstand zo'n 79 kilometer bedragen met circa 700 hoogtemeters.
De laatste 10 km hadden er voor Robert niet hoeven te zijn maar toch moet ik zeggen dat hij dat keurig heeft uit gefietst. Hulde!
http://connect.garmin.com/activity/470330014
Toen we uit Heerenveen vertrokken, zo rond 11:00 uur, was de zon nog (lang) niet volledig doorgebroken. Naarmate we zuidelijker kwamen werd het weer steeds beter.
Aangekomen bij de Posbank eerst een keer de Posbank neer en op en daarna koffie.
Op het terras bij de Posbank was het zelfs aangenaam warm in het zonnetje. Overigens viel het nog niet mee om een plaatsje op het terras te veroveren want het was maar wat druk daar. Hele motorclubs, de lokale Mazda MX-5 cabrioclub was uitgerukt en de wereld aan fietsers, mountainbiker, e-bikers, noem het maar op, ze waren er.
Na twee koffie en een walnoten-mokkapunt, de appeltaart was vanwege de enorme drukte uitverkocht, nog 3 keer de Posbank op en neer.
Ik kon collega Robert nog aardig voorblijven maar ik moet zeggen dat hij redelijk in de buurt bleef en voor iemand die nog niet veel heeft gefietst dit jaar vond ik het prima gaan.
Ik had 'm overigens verteld dat na de Posbank erop de route niet meer zo heel veel te klimmen viel. Dat was wellicht niet helemaal 't geval want de Zijpenberg en de Kluizenaarsweg vroegen nog wel de nodige inspanning.
Waarom mijn Garmin na zo'n ruim 60 kilometer niet meer heeft geregistreerd is mij een raadsel maar in totaal moet de afgelegde afstand zo'n 79 kilometer bedragen met circa 700 hoogtemeters.
De laatste 10 km hadden er voor Robert niet hoeven te zijn maar toch moet ik zeggen dat hij dat keurig heeft uit gefietst. Hulde!
http://connect.garmin.com/activity/470330014
donderdag 27 maart 2014
0,75 * 0,5
Er zijn lieden die er van uitgaan dat ik ergens in April een halve marathon ga lopen en wel de 'Slach om 'e mar' met start in Burgum.
Nou zou dat best wel eens bewaarheid kunnen worden maar dan moet er wel voor getraind worden. Vandaag is het weer er uitermate geschikt voor en, wellicht nog belangrijker, ik heb er zelf ook wel zin in om weer eens wat meer kilometers te maken. Bovendien is ook Jelle van de partij en wat aanspraak onder het lopen is ook niet verkeerd.
In overleg met Jelle wordt besloten dat we het rondje Bontebok gaan doen. Dat is, weliswaar met het inlopen inbegrepen, geen halve marathon maar wel een heel eind in de richting, namelijk zo'n 16 km, dus samenvattend zo'n 0,75 * 0,5 marathon.
Heel rustig aan voor het gevoel, het ging prima, gezellig keuvelend en dan vliegen de kilometers onder de schoenen door.
Hoop dat 't weer nog even zo blijft dan kan ik wellicht binnenkort er nog wat kilometers aan vastplakken.
http://connect.garmin.com/activity/468508131
Nou zou dat best wel eens bewaarheid kunnen worden maar dan moet er wel voor getraind worden. Vandaag is het weer er uitermate geschikt voor en, wellicht nog belangrijker, ik heb er zelf ook wel zin in om weer eens wat meer kilometers te maken. Bovendien is ook Jelle van de partij en wat aanspraak onder het lopen is ook niet verkeerd.
In overleg met Jelle wordt besloten dat we het rondje Bontebok gaan doen. Dat is, weliswaar met het inlopen inbegrepen, geen halve marathon maar wel een heel eind in de richting, namelijk zo'n 16 km, dus samenvattend zo'n 0,75 * 0,5 marathon.
Heel rustig aan voor het gevoel, het ging prima, gezellig keuvelend en dan vliegen de kilometers onder de schoenen door.
Hoop dat 't weer nog even zo blijft dan kan ik wellicht binnenkort er nog wat kilometers aan vastplakken.
http://connect.garmin.com/activity/468508131
maandag 24 maart 2014
Omvang
Maandagmiddag, dus de verplichte figuren.
Onlangs een 2de paar schoenen gekocht, Saucony Kinvara 4. De 4 staat voor 4mm dat wil zeggen: een stuk minder demping maar daar staat tegenover een veel natuurlijker loop. Althans dat is de reclamepraat. Mijn andere paar schoenen, Saucony Triumph 10, hebben veel meer demping. Nu kan ik mooi eens afwisselen.
Vandaag een omvang training: 10-8-6-4-2 met steeds P2. Eens kijken hoe dat gaat op mijn nieuwe schoenen. ik probeer ontspannen en steeds in 't zelfde tempo te lopen.
Als ik kijk naar de gelopen tijden kijk moet ik zeggen dat 't zeker geen achteruitgang was. De kilometers gaan bijna allemaal ruim boven de 12 km p/uur.
Zou 't van de schoenen komen?
Hoe dan ook, 't was prachtig weer om te lopen, 't ging goed en het spits is er weer af voor deze week.
http://connect.garmin.com/activity/467066516
Onlangs een 2de paar schoenen gekocht, Saucony Kinvara 4. De 4 staat voor 4mm dat wil zeggen: een stuk minder demping maar daar staat tegenover een veel natuurlijker loop. Althans dat is de reclamepraat. Mijn andere paar schoenen, Saucony Triumph 10, hebben veel meer demping. Nu kan ik mooi eens afwisselen.
Vandaag een omvang training: 10-8-6-4-2 met steeds P2. Eens kijken hoe dat gaat op mijn nieuwe schoenen. ik probeer ontspannen en steeds in 't zelfde tempo te lopen.
Als ik kijk naar de gelopen tijden kijk moet ik zeggen dat 't zeker geen achteruitgang was. De kilometers gaan bijna allemaal ruim boven de 12 km p/uur.
Zou 't van de schoenen komen?
Hoe dan ook, 't was prachtig weer om te lopen, 't ging goed en het spits is er weer af voor deze week.
http://connect.garmin.com/activity/467066516
donderdag 20 maart 2014
Posbank revisited
Vorige week woensdag op de Veluwe, rond de 20 graden. Fietsen op en rond de Posbank. 6 * de Posbank op en neer in gezelschap van Gerrit en Robert.
Vandaag, 20 maart, begin van de lente, weer 20 graden en zelfs iets meer.
20,5 is wat de thermometer in de auto aangeeft wanneer ik weer terug ben bij de auto die deze keer weer geparkeerd staat in Loenen. Ik zou met klasgenoot Robert maar die laat het op het laatste moment vanwege een niet te verschuiven afspraak afweten.
Dan maar alleen, na vandaag breekt er weer een periode aan van fors lagere temperaturen en deze dag wil ik me niet laten ontglippen.
Dus op naar de Posbank. Vanaf Loenen richting Posbank heb ik overigens een stevige wind tegen, er staat meer wind dan vorige week. Eenmaal in de meer boomrijke omgeving valt de wind iets mee. Aangekomen bij de Posbank eerst 2 keer naar beneden en weer omhoog en dan is het alweer tijd voor koffie met appelgebak. Ik moet zeggen dat het voelt alsof het klimmen alweer beter gaat dan vorige week.
Na de koffie, wanneer ik nog 3 keer afdaal en weer omhoog fiets, gaat het zelfs nog beter. Zeker, het gaat makkelijker dan vorige week. Na deze 3 keer is het weer richting Loenen en dan heb ik het grootste deel wind mee en kan dus de snelheid wat omhoog.
Prachtige omgeving weer en toch lekker dichtbij. Er zijn weer veel dagjesmensen op en rond de Posbank.
Jammer dat er, althans volgens de weersverwachting, een periode van kouder weer aanbreekt anders zou ik zo een abonnement nemen op deze omgeving rond de Posbank.
Misschien is het weer rond Tecklenburg beter en moet dat binnenkort dan maar eens aangedaan worden.
Heerlijk gefietst!
http://connect.garmin.com/activity/464519182
Vandaag, 20 maart, begin van de lente, weer 20 graden en zelfs iets meer.
Dan maar alleen, na vandaag breekt er weer een periode aan van fors lagere temperaturen en deze dag wil ik me niet laten ontglippen.
Dus op naar de Posbank. Vanaf Loenen richting Posbank heb ik overigens een stevige wind tegen, er staat meer wind dan vorige week. Eenmaal in de meer boomrijke omgeving valt de wind iets mee. Aangekomen bij de Posbank eerst 2 keer naar beneden en weer omhoog en dan is het alweer tijd voor koffie met appelgebak. Ik moet zeggen dat het voelt alsof het klimmen alweer beter gaat dan vorige week.
Na de koffie, wanneer ik nog 3 keer afdaal en weer omhoog fiets, gaat het zelfs nog beter. Zeker, het gaat makkelijker dan vorige week. Na deze 3 keer is het weer richting Loenen en dan heb ik het grootste deel wind mee en kan dus de snelheid wat omhoog.
Jammer dat er, althans volgens de weersverwachting, een periode van kouder weer aanbreekt anders zou ik zo een abonnement nemen op deze omgeving rond de Posbank.
Misschien is het weer rond Tecklenburg beter en moet dat binnenkort dan maar eens aangedaan worden.
Heerlijk gefietst!
http://connect.garmin.com/activity/464519182
woensdag 19 maart 2014
Voorspel
Morgen wordt het prachtig weer. Begin van de lente en dat met circa 20 graden. Mooie manier om dat te vieren.
Morgenmiddag staat daarom weer een rondje Veluwe op de agenda, deze keer met studiegenoot Robert. Niet klasbak Robert, daar is er maar een van natuurlijk.
Vandaag, bij wijze van voorspel, nog mooi even tijd om een omvangtraining te doen zoals die op het programma van Klaas voor deze week staat: 2-4-6-8-10 minuten met een Pauze van 2 minuten daar steeds tussen. Begintempo is gelijk aan eindtempo.
Ik hoef het wederom niet alleen te doen, Jelle vergezeld mij.
Tegen de wind in merk je dat er een aardig briesje staat maar eenmaal in de beschutting van de bomen van het Oranjewoudster bos is het goed te doen. Het gaat prima, misschien iets te snel voor deze oefening maar het kost amper moeite om rond de 12 km gemiddeld te lopen.
Het moet ook niet te raar want morgen dus fietsen. Het weer moet nog wel wat verbeteren ten opzichte van vandaag maar dat zullen we zien. Deze zit weer in de knip.
http://connect.garmin.com/activity/463946705
Morgenmiddag staat daarom weer een rondje Veluwe op de agenda, deze keer met studiegenoot Robert. Niet klasbak Robert, daar is er maar een van natuurlijk.
Vandaag, bij wijze van voorspel, nog mooi even tijd om een omvangtraining te doen zoals die op het programma van Klaas voor deze week staat: 2-4-6-8-10 minuten met een Pauze van 2 minuten daar steeds tussen. Begintempo is gelijk aan eindtempo.
Ik hoef het wederom niet alleen te doen, Jelle vergezeld mij.
Tegen de wind in merk je dat er een aardig briesje staat maar eenmaal in de beschutting van de bomen van het Oranjewoudster bos is het goed te doen. Het gaat prima, misschien iets te snel voor deze oefening maar het kost amper moeite om rond de 12 km gemiddeld te lopen.
Het moet ook niet te raar want morgen dus fietsen. Het weer moet nog wel wat verbeteren ten opzichte van vandaag maar dat zullen we zien. Deze zit weer in de knip.
http://connect.garmin.com/activity/463946705
maandag 17 maart 2014
Maandagtraining
Na een rustig weekend (geen sport) dan vandaag weer een snelle training.
4 series van afwisselend 5 * 30 seconden of 5 * 45 seconden. In totaal dus 10 * 30seconden en 10 * 45 seconden. Pauze steeds 1 minuut.
Uiteraard moeten de 45 seconden in hetzelfde tempo als de 30 seconden.
Onmogelijk om de training in het sporthorloge te krijgen maar dan maar een beetje klokkijken.
Ik heb vandaag nieuwe sportschoenen aan. Een half maatje groter dan mijn 'oude'. De laatste tijd wilden die wel eens een "slapend" gevoel veroorzaken, zo lijkt het want op mijn nieuwe schoenen heb ik er geen last van en, sterker nog, loopt het wat lekkerder want het veert wat beter.
Het tempo bij elke versnelling ligt steeds rond de 17 a 18 km p/uur en da's netjes.
Tevreden dus over deze training, een mooi begin van de week.
Misschien dat ik er ook voor moet zorgen dat ik bij elke loop waaraan ik ga meedoen zorg voor een separaat paar goede schoenen en niet de trainingsschoenen gebruik. Loopt gewoon lekkerder.
http://connect.garmin.com/activity/462943890
4 series van afwisselend 5 * 30 seconden of 5 * 45 seconden. In totaal dus 10 * 30seconden en 10 * 45 seconden. Pauze steeds 1 minuut.
Uiteraard moeten de 45 seconden in hetzelfde tempo als de 30 seconden.
Onmogelijk om de training in het sporthorloge te krijgen maar dan maar een beetje klokkijken.
Ik heb vandaag nieuwe sportschoenen aan. Een half maatje groter dan mijn 'oude'. De laatste tijd wilden die wel eens een "slapend" gevoel veroorzaken, zo lijkt het want op mijn nieuwe schoenen heb ik er geen last van en, sterker nog, loopt het wat lekkerder want het veert wat beter.
Het tempo bij elke versnelling ligt steeds rond de 17 a 18 km p/uur en da's netjes.
Tevreden dus over deze training, een mooi begin van de week.
Misschien dat ik er ook voor moet zorgen dat ik bij elke loop waaraan ik ga meedoen zorg voor een separaat paar goede schoenen en niet de trainingsschoenen gebruik. Loopt gewoon lekkerder.
http://connect.garmin.com/activity/462943890
vrijdag 14 maart 2014
Effe rustig
Zal ik dan vandaag weer eens 't 18km rondje doen? Heb er op zich wel zin in en qua weer lijkt het ook prima.
Jelle is ook in de gelegenheid dus 15:00 uur zal 't wezen. Onderweg naar Jelle voel ik echter in mijn bovenbeentjes de inspanningen van afgelopen woensdag nog doorklinken. We doen het wel rustig maar geen 18km. 't Wordt na gezamenlijk overleg 6*7 minuten met 30 seconden versnellen en ter afsluiting en algemene feestvreugde 5 * 100 meter sprint.
Prima de luxe en zo gaat het ook, heerlijk ontspannen loopje en met een dito gevoel 't weekend in.
Weer 10 km in the pocket. Morgen zou het regenen, wellicht zondag nog wat fietskilometers.
http://connect.garmin.com/activity/460751440
Jelle is ook in de gelegenheid dus 15:00 uur zal 't wezen. Onderweg naar Jelle voel ik echter in mijn bovenbeentjes de inspanningen van afgelopen woensdag nog doorklinken. We doen het wel rustig maar geen 18km. 't Wordt na gezamenlijk overleg 6*7 minuten met 30 seconden versnellen en ter afsluiting en algemene feestvreugde 5 * 100 meter sprint.
Prima de luxe en zo gaat het ook, heerlijk ontspannen loopje en met een dito gevoel 't weekend in.
Weer 10 km in the pocket. Morgen zou het regenen, wellicht zondag nog wat fietskilometers.
http://connect.garmin.com/activity/460751440
woensdag 12 maart 2014
Lauw Loenen
Prachtig weer, blauwe lucht en temperaturen al richting 18, 19 graden. Fietsweer dus. Maar, niet in de bekende "huiselijke" contreien, nee, richting Veluwe om daar een aantal keren de Posbank te doen zodat we weer eens wat hoogtemeters kunnen maken. Daarom samen met Gerrit en Robert afgereisd richting Loenen. En daar was het wellicht nog niet echt warm (>20), dat niet maar zeker toch wel 'lauw' en iets meer dan dat. Ik schat een graad of 18. Prima weer om te fietsen. Dus ook gewoon korte broek, korte mouwen. Prima te doen.
Na de eerste kilometers wat infietsen raken we al gauw in de buurt van de Posbank. Die drie keer achterelkaar op en af en dan krijg je wel het idee dat je dit weer vaker moet oefenen want vorig jaar ging het toch makkelijker, dat klimmen, toch.... Eerst maar even een bak koffie en apfelstrudel mit schlagsahne om weer wat aan te sterken ;-)
Op het terras bij de Posbank, dat al druk bezocht wordt en je een bijna zomers gevoel geeft, even bijkomen van de inspanning. Daarna, nadat Gerrit eindelijk zijn fiets heeft bevrijdt uit de klauwen van zijn cijferslot dat op een mysterieuze manier geheel zelfstandig, uit eigen vrije wil, zijn code heeft veranderd, nog 3 keer achterelkaar de Posbank op en neer. Robert lijkt een geduchte kandidaat te zijn voor de Klasbaktrofee want het klimmen gaat hem steeds beter af en met moeite blijven we hem voor.
Daarna terug naar Loenen. Op het pad door de bosrijke omgeving passeren we een andere wielrenner. Hij gaat aanmerkelijk langzamer dan onze "ViaData waaier" maar hij blijkt aan te klampen. Het tempo gaat omhoog. De onbekende soldaat klampt niet alleen aan maar doet ook kopwerk en het tempo gaat nog iets verder omhoog. Vanuit de laatste positie zet ik nogmaals aan en raak op kop. Het tempo gaat verder omhoog. De onbekende soldaat zet ook nog een keer aan en gaat er in volle vaart overheen. Dat laten Gerrit en Robert niet op zich zitten en gaan er dus, jawel, nog sneller weer overheen. Ik geef het op. Jongens we zijn op de terugweg en we moeten even uitfietsen.De Garmin registreert over de laatste volle 10 kilometer een gemiddelde van 32,2 km maar de top piekt boven de 50!
Nou ja, waar wij nog een klein stukje rechtdoor gaan slaat de onbekende soldaat al linksaf. Eenmaal op het fietspad richting Loenen ontwaren we op een gegeven moment een gelijk geklede fietser. Het zal toch niet... Jawel, 't is 'm. We naderen weer snel en gaan weer d'rop en d'rover. Deze keer klampt de onbekende soldaat niet aan.
Dan zijn we ook al weer bij Loenen en kunnen we weer terug. Heerlijk gefietst, gauw nog eens doen. Als het weer maar een beetje mooi blijft.
maandag 10 maart 2014
Stiften
Gisteren de 10 kilometer van zaterdag weer weggetrapt, althans zo voelde het.
De oefening van Klaas voor vandaag herinnerde me er toch aan dat ik gisteren gefietst heb.
10*1,5 minuut met 2 minuten pauze. Sowieso vind ik de 1,5 minuten al lastig en dat was deze keer niet anders. Ik had er moeite mee. Daarnaast had Klaas een kleine verrassing: de laatste 1,5 minuut duurde 3 minuten maar uiteraard op het tempo van de anderhalve minuut. Dat doet mij denken aan debiteuren/crediteuren. 1,5 is 3 in dit spel. Stift!
Gemakkelijk ging het niet vandaag maar hé, who said it was going to be easy?
Nou 't zal wel, maar het zit er weer op voor vandaag. 't Zit weer in de pocket.
http://connect.garmin.com/activity/458667950
De oefening van Klaas voor vandaag herinnerde me er toch aan dat ik gisteren gefietst heb.
10*1,5 minuut met 2 minuten pauze. Sowieso vind ik de 1,5 minuten al lastig en dat was deze keer niet anders. Ik had er moeite mee. Daarnaast had Klaas een kleine verrassing: de laatste 1,5 minuut duurde 3 minuten maar uiteraard op het tempo van de anderhalve minuut. Dat doet mij denken aan debiteuren/crediteuren. 1,5 is 3 in dit spel. Stift!
Gemakkelijk ging het niet vandaag maar hé, who said it was going to be easy?
Nou 't zal wel, maar het zit er weer op voor vandaag. 't Zit weer in de pocket.
http://connect.garmin.com/activity/458667950
Op Fietse
Schitterend weer. Gisteren, zaterdag, bijna 10 km gelopen maar dit weer kan niet ongefietst voorbijgaan. Bovendien, zoonlief Elliott heeft zich bereidt verklaard om mee te gaan. Daardoor wordt het op zondag wel iets later, want er moet uitgeslapen worden, maar zo rond 13:00 uur zetten we ons dan toch in beweging.
Eerst rustig aan maar naarmate we bestemming Sneek naderen gaat het tempo omhoog. In Sneek een bak koffie en dan weer terug. Zelfde recept: eerste rustig aan en daarna gaat het tempo wat omhoog. De meeste kilometers fiets ik voorop om de wind op te vangen, Elliott zit lekker uit de wind maar omdat ik hem zie als gelegenheidsfietser vind ik dat niet erg. Ik vind 't al knap dat ie 't tempo kan bijbenen wanneer dat wat omhoog gaat.
Hoe dan ook, lekker gefietst. Maandag weer groepstraining hardlopen. En woensdag fietsen op de Veluwe? Zou zo maar kunnen.
http://connect.garmin.com/activity/458396234
Eerst rustig aan maar naarmate we bestemming Sneek naderen gaat het tempo omhoog. In Sneek een bak koffie en dan weer terug. Zelfde recept: eerste rustig aan en daarna gaat het tempo wat omhoog. De meeste kilometers fiets ik voorop om de wind op te vangen, Elliott zit lekker uit de wind maar omdat ik hem zie als gelegenheidsfietser vind ik dat niet erg. Ik vind 't al knap dat ie 't tempo kan bijbenen wanneer dat wat omhoog gaat.
Hoe dan ook, lekker gefietst. Maandag weer groepstraining hardlopen. En woensdag fietsen op de Veluwe? Zou zo maar kunnen.
http://connect.garmin.com/activity/458396234
zaterdag 8 maart 2014
Zaterdagochtendtraining
Zaterdagmorgen 10:30 uur lopen. Samen met Jelle. Prachtig weer, klein beetje fris nog en een licht briesje. Uitstekende omstandigheden om te lopen. De spieren zijn nog niet helemaal los maar gaandeweg de training gaat het soepeler. Het is een duurtraining vandaag. 10*5 minuten met na elke 5 minuten een tempowisseling. Het loopt lekker, ook de 'snelle' 5 minuten.
Waar ik de laatste tijd wel eens wat last van heb is dat mijn rechtervoet gedurende het lopen "in slaap" lijkt te vallen. Het gaat wat prikkelen en voelt wat vervelend. Niet in de zin van pijn maar het is een wat vreemd gevoel.
Na 50 minuten zit het er weer bijna op. Nog even afsluiten met 5 * 100 meter sprintje en dan is 't echt klaar. Tijdens het wandelen is ook het 'tintelende' gevoel is mijn voet weer weg, vreemd.
Als het weer zo blijft dan volgen er morgen waarschijnlijk nog wel wat fietskilometers.
http://connect.garmin.com/activity/457060742
Waar ik de laatste tijd wel eens wat last van heb is dat mijn rechtervoet gedurende het lopen "in slaap" lijkt te vallen. Het gaat wat prikkelen en voelt wat vervelend. Niet in de zin van pijn maar het is een wat vreemd gevoel.
Na 50 minuten zit het er weer bijna op. Nog even afsluiten met 5 * 100 meter sprintje en dan is 't echt klaar. Tijdens het wandelen is ook het 'tintelende' gevoel is mijn voet weer weg, vreemd.
Als het weer zo blijft dan volgen er morgen waarschijnlijk nog wel wat fietskilometers.
http://connect.garmin.com/activity/457060742
woensdag 5 maart 2014
Met zonder wind
Afgelopen nacht slecht geslapen. De reden 'I'm not at liberty to speak about". Hoe dan ook, met de prachtige blauwe lucht van vandaag en de geringe wind liet ik me vandaag snel verleiden tot een kort werkdagje. Om circa 15:00 zat ik op de fiets. Ik had grootsere plannen maar besloot toch om een kort rondje te doen. Het is per slot van rekening al de vijfde keer sporten in zes dagen.
De eerdere keren dat ik dit jaar op de fiets zat waaide het bijkans een storm, vandaag eindelijk gewoon een rondje kunnen fietsen.
Een rondje Oldeberkoop-Wolvega wordt het, zo'n 40 km. Heerlijk gaat het. Ik kan lekker doortrappen en alleen vanuit Wolvega richting thuisbasis voel ik de wind echt tegen.
Ik hoop vannacht weer lekker te slapen maar ook dat dit weer nog even aanhoudt. Zaterdag Tecklenburg?
http://connect.garmin.com/activity/455593735
De eerdere keren dat ik dit jaar op de fiets zat waaide het bijkans een storm, vandaag eindelijk gewoon een rondje kunnen fietsen.
Een rondje Oldeberkoop-Wolvega wordt het, zo'n 40 km. Heerlijk gaat het. Ik kan lekker doortrappen en alleen vanuit Wolvega richting thuisbasis voel ik de wind echt tegen.
Ik hoop vannacht weer lekker te slapen maar ook dat dit weer nog even aanhoudt. Zaterdag Tecklenburg?
http://connect.garmin.com/activity/455593735
maandag 3 maart 2014
Herstel
Na afgelopen vrijdag en zaterdag te hebben gelopen en bij wijze van straftraining gisteren nog te hebben gefietst, merk ik dat die inspanningen hun sporen hebben nagelaten.
Vooral tijdens het traplopen (omhoog!) voel ik nogal mijn benen.
De groepstraining van vandaag zie ik dan ook met enige twijfel tegemoet. Gelukkig heeft Klaas er rekening mee gehouden dat sommigen uit de groep afgelopen zaterdag de Veneboerloop hebben gedaan en dus staat er een hersteltraining op het programma. 4*8 minuten met daartussen 2 minuten rust.
De eerste paar honderd meter inlopen doen me inderdaad vrezen voor het ergste maar na de loopscholing, de "funny walks", voelt het alweer een stuk beter. Vervolgens het hoofdmenu: 4*8 minuten met 2 minuten rust. Die 8 minuten hoeft dus echt niet snel, het is een HERSTELtraining.
Maar ja, zo gaat in de groep met jonge honden, het tempo sluipt er weer in. Gaan de eerste 8 minuten in gemiddeld bijna 12 km/uur, de tweede en derde 8 gaan al weer royaal over de 12 minuten. Dit is geen hersteltraining meer, dit is een wedstrijd. De laatste 8 minuten doe ik er niet meer aan mee maar toch gaan we nog zo'n 11 km/uur.
Hoe dan ook, wanneer de training erop zit voel ik wel hersteld ;-) Is 't toch ergens goed voor geweest.
http://connect.garmin.com/activity/454703556
Vooral tijdens het traplopen (omhoog!) voel ik nogal mijn benen.
De groepstraining van vandaag zie ik dan ook met enige twijfel tegemoet. Gelukkig heeft Klaas er rekening mee gehouden dat sommigen uit de groep afgelopen zaterdag de Veneboerloop hebben gedaan en dus staat er een hersteltraining op het programma. 4*8 minuten met daartussen 2 minuten rust.
De eerste paar honderd meter inlopen doen me inderdaad vrezen voor het ergste maar na de loopscholing, de "funny walks", voelt het alweer een stuk beter. Vervolgens het hoofdmenu: 4*8 minuten met 2 minuten rust. Die 8 minuten hoeft dus echt niet snel, het is een HERSTELtraining.
Maar ja, zo gaat in de groep met jonge honden, het tempo sluipt er weer in. Gaan de eerste 8 minuten in gemiddeld bijna 12 km/uur, de tweede en derde 8 gaan al weer royaal over de 12 minuten. Dit is geen hersteltraining meer, dit is een wedstrijd. De laatste 8 minuten doe ik er niet meer aan mee maar toch gaan we nog zo'n 11 km/uur.
Hoe dan ook, wanneer de training erop zit voel ik wel hersteld ;-) Is 't toch ergens goed voor geweest.
http://connect.garmin.com/activity/454703556
zondag 2 maart 2014
Strafexpeditie
Omdat ik gisteren een toch ook voor mezelf teleurstellende tijd heb gelopen, ik had achteraf gezien vrijdag geen 10 km moeten lopen, leg ik mezelf een strafexpeditie op. Mijn benen voelen al niet super aan (zwaar) maar omdat het mooi weer lijkt moet ik gaan fietsen, of ik het nou leuk vind of niet.
Dus, richting Sneek deze keer. Het voelt alsof ik het grootste deel van de rit wind tegen heb, alleen de laatste handvol kilometers voor ik Sneek binnenrijd heb ik enigszins wind mee, dan gaat het tempo ook een klein beetje omhoog.
In Sneek breng ik even een bezoek aan mijn zus, drink een bak koffie, en even later zit ik weer op de fiets in de veronderstelling dat ik nu toch zeker wind mee moet voelen. Tot aan Joure wordt ik teleurgesteld. Weer wind tegen of misschien beter, nog steeds wind tegen. De wind staat enigszins schuin op me maar help me zeker niet. Pas op de terugweg bij Joure, richting McDonalds (geen geld, geen euroknaller), voel ik de wind in de rug.
De gehele rit voel ik mijn bovenbenen maar ja, 't is ook een lichte strafexpeditie.
De laatste kilometers, wanneer ik de stal weer ruik, gaan wat sneller maar echt van harte is het vandaag niet gegaan maar wellicht worden we daar juist sterker van.
Hoe dan ook, er kunnen weer 55 kilometers worden bijgeschreven.
http://connect.garmin.com/activity/453848146
Dus, richting Sneek deze keer. Het voelt alsof ik het grootste deel van de rit wind tegen heb, alleen de laatste handvol kilometers voor ik Sneek binnenrijd heb ik enigszins wind mee, dan gaat het tempo ook een klein beetje omhoog.
In Sneek breng ik even een bezoek aan mijn zus, drink een bak koffie, en even later zit ik weer op de fiets in de veronderstelling dat ik nu toch zeker wind mee moet voelen. Tot aan Joure wordt ik teleurgesteld. Weer wind tegen of misschien beter, nog steeds wind tegen. De wind staat enigszins schuin op me maar help me zeker niet. Pas op de terugweg bij Joure, richting McDonalds (geen geld, geen euroknaller), voel ik de wind in de rug.
De gehele rit voel ik mijn bovenbenen maar ja, 't is ook een lichte strafexpeditie.
De laatste kilometers, wanneer ik de stal weer ruik, gaan wat sneller maar echt van harte is het vandaag niet gegaan maar wellicht worden we daar juist sterker van.
Hoe dan ook, er kunnen weer 55 kilometers worden bijgeschreven.
http://connect.garmin.com/activity/453848146
zaterdag 1 maart 2014
Geen PR
Nee, 't zat 'r vandaag niet in. Misschien gisteren niet moeten gaan lopen, ik weet het niet maar het was een worsteling. Tot aan de 5 kilometer ging het nog, daarna was het zwoegen.
Er is dus werk aan de winkel.
Op naar de volgende. Wat mij betreft organiseren ze een keer een loop met start aan het eind van de middag, misschien ligt me dat beter dan zaterdagmorgen.
http://connect.garmin.com/activity/453268872
Er is dus werk aan de winkel.
Op naar de volgende. Wat mij betreft organiseren ze een keer een loop met start aan het eind van de middag, misschien ligt me dat beter dan zaterdagmorgen.
http://connect.garmin.com/activity/453268872
Abonneren op:
Posts (Atom)