De laatste....

van 2013 dan wel te verstaan. Samen met Henk. Het maandagmiddag loopgroepje gereduceerd tot 2.

Lekker ontspannen een oefening gedaan die Gerrit plezierig in de oren zou hebben geklonken als hij erbij was geweest: 6*6 minuten rustig lopen met 30 seconden versnellen.

Prima weersomstandigheden, lekker briesje maar deels ook in de rug.

Mooie manier om het jaar qua hardlopen af te sluiten. Kijken wat het nieuwe jaar gaat brengen.

Een dikke 110 km deze maand onder de voeten door maar ik lees op andere blogs dat het niet zozeer om de kilometers gaat maar meer om de totale tijd. Op diezelfde blogs heb ik onlangs ook allerlei lijstjes gezien dus in principe hecht ik daar niet zoveel waarde aan. Misschien dat dat anders zou moeten maar dit jaar niet meer.

Hoe dan ook, de beste wensen aan alle lezers van dit blog. Moge het een mooi en sportief jaar worden met letterlijk en figuurlijk vele hoogtepunten.

http://connect.garmin.com/activity/421822202 

Zaterdag

Loopmaat Jelle is een paar daagjes naar Engeland zodat ik er deze keer op de zaterdag alleen voor sta. Is dat erg? Naauuh, nee. Kan ik ook iets later gaan lopen. Deze keer om 11:00 uur in plaats van 09:15 uur. Ben ik toch iets meer warm gedraaid. Klaas heeft een schema opgegeven dat ik niet in de Garmin kan krijgen. Omdat ik vandaag alleen loop en geen zin heb om steeds op mijn klokje te kijken kies ik voor 10*1,5 minuut met 2 minuten daartussen, de favoriete looptraining van collega Gerrit. Het is eerst een beetje frisjes en de wind tegen doet zich voelen maar tegen het einde van de training heb ik het gevoel dat het wel lente zou kunnen zijn. Het zonnetje is gaan schijnen en het voelt niks niet koud aan.

Met de kilometers van vandaag erbij zit ik deze maand al boven de 100 km. Maandag nog een keertje lopen en dan is dit een keurige maand geweest qua lopen met flink wat kilometers, misschien wel een PR.

http://connect.garmin.com/activity/420691159

Kerstloop

Gisteren de verleidingen van de vele kerstlekkernijen kunnen weerstaan op 2 chocolaatjes na wat in principe natuurlijk erg zwak is. Plus het feit dat ik voor de verleidingen gezwicht ben is natuurlijk ook niet goed te praten.
Voor vandaag dan maar een 'strafloopje' ingelast. Wel onder de voorwaarde dat het allemaal niet zo snel hoefde deze keer. De laatste groepstrainingen met Klaas, en een aantal van zijn schema's de laatste tijd, zijn steeds van dat korte werk dat een flinke inspanning eist. Ik kies nu voor een rustige training: 6 * 6 minuten (40 onder max) met daartussen 30 seconden versnellen. Het is aan het begin van de middag wanneer ik de deur uit ga en man, wat een volk op de been rond de bossen van Oranjewoud. Een enkeling als hardloper maar de meeste als wandelaars; hele gezinnen, echtparen, eenlingen met hond, etcetera.

Thuisgekomen ben ik weer blij dat ik ben gaan lopen. Heb de laatste dagen weer wat rugpijn maar onder het lopen niks van vernomen. Volgens mij is het zelfs beter geworden.
Dit jaar nog één keertje lopen denk ik en dan is het al weer 2014.

Aan allen die dit blog lezen: prettige dagen nog en de allerbeste (sportieve) wensen voor 2014. Dat we maar gezond mogen blijven!

http://connect.garmin.com/activity/419734083 

Laatste keer.....

...dit jaar, met de groep dan. Ik zal deze week natuurlijk best nog wel een keer gaan lopen maar wanneer...? Zien we nog wel.

Vandaag voelde het niet super. Zaterdag gelopen, daarna groot feest in huize Terpstra en gisteren bijgekomen en lekker geluierd.

Maar op basis van de Garmin registratie nog alleszins acceptabel. Na het inlopen 10*1,5 minuut met 2 minuten pauze daartussen. De 1,5 minuten gingen toch steeds tussen de 14 en 15 km p/uur en dat vind ik best redelijk.

Was wel de laatste keer met de groep dit jaar. Klaas, de trainer, zit al weer te vragen naar wat de doelstelling moet worden voor 2014 qua lopen. In principe een nieuw PR denk ik dan.

http://connect.garmin.com/activity/418847321

Rocky Horror Zaterdagochtend show

Zoals de laatste zaterdagen gebruikelijk afgesproken met Jelle om, deze keer, 09:30 uur paraat te staan voor de looptraining. Deze keer alweer kort werk op het programma. 2 series van 5 * 30 en 60 seconden met een minuut pauze daartussen. De 30 en 60 seconden natuurlijk snel! Voor de vroege zaterdagochtend is dat een hele opgave.
Uiteraard eerst even 10 minuten inlopen en daarna los. En dan is het ook nog een keer licht regenend met een stevig briesje althans op de minder beschutte wegen.

Maar ja, bikkels hè? Nou, het zal wel. Het zit er weer op en dat is het voornaamste en qua snelheid best acceptabel gegeven de omstandigheden.

http://connect.garmin.com/activity/417868540 (inlopen)

http://connect.garmin.com/activity/417868529 

Zo heerlijk rustig...

.... is een deuntje van Wim Sonneveld van lang geleden maar schoot mij te binnen tijdens de 45 minuten looptraining vandaag. Om de 7,5 minuut even een klein beetje van tempo wisselend maar het mocht rustig deze keer. Na de wat zwaardere training van afgelopen maandag was dit een welkome afwisseling. Tezamen met loopmaat Jelle ontspannen keuvelend totaal net iets meer dan 11 km gelopen. Overigens niet binnen die 45 minuten want dat red ik niet maar inclusief in- en uitlopen.

Wel even afsluiten nog met 5 * 100 meter sprint maar dat kon er ruimschoots af.

Mooi kalm, helder weer in de mooie omgeving van Oranjewoud. Prachtig weer om ontspannen te lopen en er ook nog van te genieten!

http://connect.garmin.com/activity/417173684

Zwaar

Onder hevig protest vanuit een deel van de trainingsgroep vandaag een zware training afgewerkt. Kort werk: 6*300 meter met 1,5 minuut wandelen tussen de 300 meters. Daarna 3*250 meter, ook met 1,5 minuut ertussen en nog 3*200 meter, ook 1,5 ertussen. Bedoeling was wel dat de 250 meter sneller ging dan de 300 en de 200 meters weer iets sneller dan de 250 meter.

Een onmogelijk schema om in de Garmin te krijgen maar het snelheidsgrafiekje spreekt voor zich.

Zwaar! Maar eenmaal klaar een goed gevoel. En..ik ben nog niet de langzaamste van het groepje, en da's een hele geruststelling voor iemand die zichzelf wil bewijzen dat ie nog jong is ;-) Ik weet wel dat 't niet zo is maar gun mij vooral dat gevoel....

http://connect.garmin.com/activity/416503815

Ochtendhumeur

Het wordt al haast een traditie, zaterdagmorgen om 09:15 uur hardlopen met Jelle samen. Ondanks die constatering: mijn lichaam is er nog niet aan gewend. Deze keer wat minder gegeten bij het ontbijt en op een redelijk lege maag gelopen (energybar + kopje thee).

Op zich ging het lopen wel goed maar tegen het eind had ik een beetje een leeg gevoel. Bovendien voel ik echt dat ik 's morgenvroeg eerst echt nog op gang moet komen, het voelt nog niet zo soepel dan.

Desalniettemin, we hebben het weer kunnen bijschrijven. Zometeen na het boodschappen toen Apfelkuchen mit sahne uni Kaffee. Prettig weekend!

http://connect.garmin.com/activity/415464768

PR

Jaja, de inspiratie die je opdoet wanneer je almaar verhaaltjes leest van mensen die PR's vestigen is niet weinig. Bij de sprintjes tijdens de warming-up ging de topsnelheid naar 26,9.

Maar volgens mij ging het in principe nog veel sneller. Laatst gehoord van professor Robbert Dijkgraaf dat het licht 300.000 km per seconde gaat. Omdat het donker was had ik een lichtje op mijn borst gespeld en nou ging ik wel net zo snel als dat lichtje. Dus als het licht 300.000 km per sec gaat en ik ging net zo snel als dat licht dan......was er waarschijnlijk sprake van een PR.

Deze keer op het menu: 10*1,5 minuut met een rust van 2 minuten. De 1,5 minuten steeds ruim boven de 13 km/uur of zelfs boven de 14 km/uur. Dat kan in principe wel sneller maar in het aardedonker van de paadjes door bossen rondom Oranjewoud loop je toch wat voorzichtiger.

Hoe dan ook, heerlijk gelopen.

http://connect.garmin.com/activity/414990328

Het klokje van gehoorzaamheid

Gisteren, maandag, niet met de groep kunnen lopen vanwege andere verplichtingen. Maar het schema schrijft voor dat ik op maandag loop dus ga ik lopen. Niet met de groep maar alleen en een uurtje eerder.

Een afwisselende training, qua interval: 3-4-3-2-3-4-3-2-3 met 1,5 minuut ertussen als pauze. En uiteraard eerst even inlopen en daarna uitlopen.

Lastig om in het horloge onder te brengen maar steeds op je horloge moeten kijken is ook niks.

Dus maar iets bedacht om toch gebruik te kunnen maken van het horloge alleen is het soms lastig uit te rekenen wat er dan in het horloge moet staan. Tijdens het inlopen bedacht dat er nog een kleine aanpassing moest komen.

Hoe dan ook, (toch) lekker zo'n 10km gelopen.

http://connect.garmin.com/activity/414208309

http://connect.garmin.com/activity/414208305

Eindelijk.....

kon er weer eens gelopen worden. Na afgelopen maandag zou mijn schema of woensdag of donderdag voorschrijven. De weersverwachting voor donderdag zag er zo uit dat later op de dag het weer zou opklaren en dan zou er in principe gelopen moeten kunnen worden. Dat ging dus anders. Vrijdag was ook al niet al te best dus zaterdagmorgen tezamen met Jelle maar weer of met andere woorden deze week waarschijnlijk een keer minder en daarmee kom ik dan op een hellend vlak, it moat net minder wurde. Op een hellend vlak zou overigens op de fiets nog wel te doen zijn. Maar goed, zaterdagmorgen dus maar weer. Deze keer 4 series van 5*30 seconden met andere woorden: het snelle werk. Ging prima, steeds 18 à 19 km p/uur en een enkele keer zelfs boven de 20.

Lekker gelopen!

http://connect.garmin.com/activity/412988151

Frankie goes to Hollywood

Na mijn 'interval' training van afgelopen zaterdag zit de woordcombinatie Relaxen/Laxeren steeds in mijn hoofd. Relax was in de jaren 80 (?) een hit van Frankie Goes To Hollywood.

Deze keer gaat alles echter prima, geen gedoe en lekker lopen. 6*4 minuten met 2 minuten pauze (wandelen). De 4 minuten gaan in een straf tempo van bijna 14 km p/uur maar komen er vlot uit.
Tot slot nog een paar korte felle sprintjes en we zijn weer klaar voor vandaag. De eerste training van de maand zit er weer op!

http://connect.garmin.com/activity/411432475

Vies praatje

Vaste prik voor ik ga hardlopen (of anderszins sporten): even naar het toilet, alles wat je liever niet meeneemt daar achterlatend. Vandaag niet anders. Vervolgens op weg. Nu vind ik lopen vaak relaxend en met de oefening van vandaag moet dat weer zo kunnen zijn. Op het programma staat:

10 minuten inlopen
3 korte sprintjes
6*5 minuten met 3 min pauze daartussen
5 * 100 meter sprint

Vooral de 6*5 en 3 min. pauze kan relaxed worden gelopen. Naast relaxend werkt lopen ook laxerend. Dat weet ik en dat merk ik.
Het inlopen gaat nog, zo ook de 3 sprintjes. Maar na 3 minuten van de eerste 5 ben ik gedwongen om een korte pauze in te lassen. Nooit eerder zo'n behoefte en stekende pijn gevoeld.
Na de korte stop de oefening zonder een centje pijn kunnen vervolgen en uiteindelijk lekker gelopen. De 5 afsluitende 100 meter sprintjes vind ik weer de grootste opgave. Maar goed, het zit er weer op en ik voel me goed dat ik het gedaan heb na wat aanvankelijke twijfel vanmorgen. Toen ik vertrok vielen er nog wat regendruppels maar gaandeweg het lopen werd het steeds beter. Ik eindigde met een blauwe lucht.

http://connect.garmin.com/activity/410306292
http://connect.garmin.com/activity/410306284

SVP AUB

Normaal gesproken had ik na maandag volgens mijn eigen schema gisteren (woensdag) weer moeten lopen. Maar ja, het was een beetje miezerig en eigenlijk had ik geen zin. Dus vandaag MOEST het dan maar weer. Prima oefening om te doen: na het gebruikelijke inlopen 35 minuten aaneengesloten maar elke 5 minuten een kleine tempowisseling. Bovendien hoeft deze oefening niet op een hoog tempo. Het weer was prima dus vol goede moed op pad. Het inlopen gaat alweer prima maar na zo'n 4 minuten, terwijl ik de wijk uitloop, stopt er een auto niet al te ver naast mij. Raampje naar beneden en ik ontwaar de vragende blik van een jongedame: 'Meneer, meneer, mag ik wat vragen?'. Ik probeer mijn Sylvester Stallone 'Rocky' blik op te zetten en bedenk dat ik eigenlijk een opgerold handdoekje over mijn schouders had moeten hebben nu. Ze ziet toch wel dat ik bezig ben een wereldprestatie neer te zetten? Fatsoenlijkheidshalve stop ik om haar te woord te staan maar ondertussen denk ik toch: Heb je geen TomTom? of Waarom heb je je niet eerst even voorbereidt voordat je op reis ging? of Waarom ben je niet even gestopt toen je de wijk binnenreed en keek even op de plattegrond aan het begin? Nou ja, vooruit, zeg 't maar. 'Weet u waar de Hertog is?'

Heeft ie niet gezegd waar ie naar toe ging dan? Ze kijkt me niet begrijpend aan alsof ze het niet verstaan heeft. 'De Hertog 16' dringt ze nogmaals aan. Helaas weet ik niet waar de Hertog is. Ja, in ieder geval vlak in de buurt maar exact weet ik het niet. Ik wens haar succes met de zoektocht en vervolg mijn weg.

Maar hoelang heb ik nou stilgestaan? De tijd op mijn horloge is doorgelopen. De rest van het inlopen ben ik daar in mijn hoofd mee bezig. De oefening gaat vervolgens heel relaxed maar dat  mocht ook deze keer. Het is trouwens dat ik de weg goed ken want op sommige plaatsen door het bos is het zo donker dat je niet veel ziet en echt moet weten hoe het pad loopt.

Het zwaarste stuk van de oefening zit in de cooldown deze keer. 10 * een 100 meter sprint.

Met moeite pers ik nummers 7,8,9 eruit. De laatste, de 10de, is natuurlijk nooit een probleem.

En ook deze zit weer in de knip.

http://connect.garmin.com/activity/409817516 

Kort werk

Vandaag is maandag dus staat de training met de groep weer op de agenda.
10*1,5 minuut deze keer met 2 minuten pauze daartussen staat er op het programma. Maar eerst natuurlijk weer de gebruikelijke looptraining.

Daarna het hoofdgerecht. In tegenstelling tot afgelopen zaterdag was het gevoel nu een stuk beter. Niet dat de snelheid nou ook hoger lag maar zo wat later op de dag, wanneer ik wat meer in beweging al ben geweest gaat het lopen soepeler.

De 1,5 minuten gaan weer steeds rond de 15 km/uur, de voorlaatste zelfs net boven de 17 maar dat komt omdat Henk S. me op de hielen zit, althans dat dacht ik, en die wil, nee, moet ik voorblijven. Het blijkt overigens Gerbrand te zijn constateer ik wanneer de 1,5 minuut er op zit.

Tot slot nog even uitlopen richting huis en dan zit het er voor vandaag al weer op.

http://connect.garmin.com/activity/408739985

The Early Bird....

Zaterdagmorgen vroeg afgesproken met loopmaat Jelle, 09:00 uur! Jawel, want dan heb je nog wat aan de rest van de dag en zondag komt het er ook niet van dus, niet langer gedraald, lopen!

Nou loop ik toch echt liever wat later op de dag. Zal met de leeftijd te maken hebben, ik moet eerst even op gang komen. Maar afspraak is afspraak dus om 09:00 uur sta ik voor Jelle's deur.

Op het programma staat:

10 minuten inlopen 3 sprintjes;
2 series van afwisselend 60-90-60-90-60 seconden met daartussen 1 minuut. Tussen de series mag een extra minuutje rust in acht worden genomen.

Qua snelheid zit het steeds zo rond de 15 km/uur en dat is voor deze oefening wat aan de lage kant maar meer zit er vandaag niet in. Het gaat gewoon niet van harte en dat wijt ik toch maar aan het tijdstip. Desalniettemin, we hebben het maar waar op onze kerfstok staan en één keer klaar geeft het weer de nodige voldoening.

Moandei mar wer 's eefkes yn't waer sjen....


http://connect.garmin.com/activity/407579575

Jonge Hond

Af en toe heb je van die dagen en voel je je sterk. Dat had ik dus gisteren totaal niet! Daarom ook maar niet gelopen, bovendien was het ook wat druilerig. In tegenstelling tot vandaag dan: mooi helder en koud weer én ik voelde me uitstekend. Zin om te lopen.

Uiteraard eerst de gebruikelijke 10 minuten inlopen gevolgd door 3 korte sprintjes. Het inlopen doe ik, zoals eerder wel eens gememoreerd, vaak wat aan de te snelle kant althans voor inlopen. Ik doe dat vaak ook al op of boven de 12 km/uur. Vandaag niet anders. Daarna de drie korte sprintjes waarvan ik de derde altijd wat langer maak dan de eerste twee. En jawel, een nieuw PR! Normaal zit ik in mijn sprintjes net boven de 25 km/uur, vandaag 26,4. Dit gaat wat worden vandaag. En ik heb niet eens prestatieverhogende drankjes of pilletjes geslikt. Ok, gisteravond geluisterd naar net uitgebrachte BBC opnamen van de Bietels maar dat zal toch geen invloed hebben?

Hoe dan ook, ook het hoofdmenu, 7*3 minuten met 2 minuten pauze gaat prima. De drie minuten steeds boven de 12 km/uur maar op een heel ontspannen manier. Impala in Drachten organiseert binnenkort een Tommie Coopertest in het kader van 3FM Serious Request. Welicht dat ik daar maar eens aan mee ga doen. Kijken hoever ik kom en bovendien het goede doel nog wat steunen. Ik zeg: hoort zegt het voort....

http://connect.garmin.com/activity/407092057

Donker

Maandagmiddag 17:00 uur trainen met de groep. Het is nu echt al goed donker. Beetje de paadjes opzoeken waar af en toe een lantaarnpaal of ander schijnsel nog wat licht op het pad strooit.

Vandaag 6*6 minuten op 40 onder max, dus echt rustig, met 30 seconden versnellen daartussen.

Eerst het gebruikelijke inlopen en de loopoefeningen en 3 sprintjes. Vervolgens 'the main course'.

De 6 minuten gaan eigenlijk steeds te snel maar het komt allemaal makkelijk. De 30 seconden ertussen gaan lekker op tempo.

Tot slot nog een paar korte sprintjes en dan zit het er al weer op.

http://connect.garmin.com/activity/406064296

Geen biet....

Vandaag lekker het weekeinde ingegaan met een omvangstraining: 4*9 minuten met 3 pauze. 5 minuten inlopen, 3 sprintjes en ter afsluiting 5 korte sprintjes.

Bijna geen wind, wel wat aan de frisse kant maar nog steeds de korte broek.

In tegenstelling tot eerder deze week weinig lopers in en rond de bossen van Oranjewoud.

Het lopen gaat prima en ondanks dat het niet zo snel hoeft,  30 onder max is de bedoeling, ligt het tempo toch op zo'n 12 km/uur maar het gaat met de nodige ontspanning en dat geeft wel het nodige vertrouwen. En ik kan ook zeggen dat het allemaal 'clean' gedaan wordt. Niks geen verboden of dubieuze voedingssupplementen, die kunnen me trouwens ook geen biet schelen. Maar goed, het placebo-effect daarvan mag toch niet onderschat worden. In die zin kan het toch prestatiebevorderend werken, maar ja, dat kun je ook zeggen van Cola en een Snickers.

Hoe dan ook: ik hoop dat de WADA en andere anti-dopinginstanties de zaken goed blijven volgen. Uit onbetrouwbare bron heb ik vernomen dat in sommige zichzelf professioneel noemende teams de eerste biettransfusiemachines zijn gesignaleerd. Waar gaat dat heen...?

http://connect.garmin.com/activity/404851288

Zie de maan schijnt

...door de bomen...

Mooie heldere avond is 't. Eigenlijk wil ik wel even lopen maar het was de afgelopen dagen wel erg druk en even niks doen is ook lekker. Morgenavond zou wellicht ook wel kunnen? Maar dan is de verwachting regen en koud. Dus toch maar even lopen dan? Nou vooruit dan maar.

En ach, 't gaat ook wel lekker. Ik heb in 't donker wel wat ruzie met m'n sporthorloge maar dan moet je ook niet op de verkeerde knopjes drukken. Eigenlijk moet je nooit op de verkeerde knopjes drukken trouwens...
Het voorgenomen parcours maar niet helemaal afgemaakt en zo'n beetje halverwege maar gekeerd want het werd toch wel erg donker. Nou zal ik wel niet in zeven sloten tegelijk lopen maar één of twee is al meer dan zat.

Hoe dan ook, 't zit er al weer op. Lekker gelopen, mooie heldere avond en veel, heel veel lopers tegengekomen. Alsof iedereen zo'n beetje aan 't hardlopen is geslagen.

http://connect.garmin.com/activity/403853619

In Bed

In bed win je de tour, aldus Joop Zoetemelk. Hiermee bedoelde hij dat rust erg belangrijk is voor een sporter. Welnu, ik heb door de omstandigheden gedwongen iets meer dan een week niet gesport en dat is bijna een PR voor mij.

Eerst een aantal dagen een uitstapje naar Berlijn, daarna door schoolse verplichtingen ook niet gesport. Niet eerder dan vandaag met de groep kon 't weer. En ik moet zeggen, ik kan Joop Zoetemelk wel een beetje begrijpen. Het lopen vandaag ging prima. 3,4,3,2,3,4,3,2,3 minuten met steeds een minuut pauze daartussen. Het tempolopen ging prima, tot maximaal zo'n 14,5 km/uur.

Wel een beetje last van de heupjes maar dat heeft wellicht ook nog te maken met de vele kilometers die ik 's avonds in Berlijn heb gewandeld.

Woansdei mar hwer ris yn't waer sjen.

Hoe dan ook, tschüss!

http://connect.garmin.com/activity/403036120

Gang is alles

Vandaag zaterdag voor het eerst in een jaar of 17 weer eens een tentamen gedaan. Eerst wel 3 dagen zitten leren en dan heb je toch een zin in lopen als 't erop zit! Eerlijk waar, wat is het dan lekker om even de spanning er uit te lopen.
Oefening volgens schema sloot er mooi op aan: 15* 30 seconden met 2 minuten pauze. De 30 seconden uiteraard op hoog tempo! Samen met Jelle gelopen die er ook zin in had. De meeste net boven de 19 km/uur, een enkele iets minder snel maar dan zat er net een bocht in en een paar net boven de 20. De laatste boven de 21 km/uur.

Lekker!

http://connect.garmin.com/activity/398791896

Klokje kijken

Vandaag met de kop in de boeken gezeten dus aan het eind van de middag was ik er wel even aan toe: even hardlopen. Klaas zit in deze donkere maanden weer meer in de omvangstrainingen en er stond wel een mooie op het programma. Inclusief in- en uitlopen wel een lange training, circa 5 kwartier maar wat ken't skele....

Wel weer een training die niet in het horloge is te plaatsen, daar ligt wellicht nog een kans op de markt, dus voortdurend zelf maar even op het klokje kijken. Na het gebruikelijke 10 minuten inlopen en 3 sprintjes:

3*3 minuten met Pauze 1 minuut. SeriePauze 2 minuten, dan
3*2, P1, SP2 min., gevolgd door
2*3, P1, SP2
2*2, P1, SP2 en
1*3.

In de pauzes mag er gewandeld worden. Tot slot nog 10 minuten uitlopen.

In totaal bijna 12 kilometertjes erbij en het ging weer lekker.

http://connect.garmin.com/activity/397594111

Útwaaie

Heftig dagje met al die omvergeblazen bomen maar toch maar even lopen. Op het moment dat wij lopen, aan het eind van de middag, moet het ergste voorbij zijn en dat is ook wel zo.

Klaas heeft een mooie training in petto: 10*3 minuten met 1 minuut pauze. De drie minuten niet al snel. Maar ja, dan heb je in de loopgroep er zo'n klasbak bij zitten, ene Gerrit B. uit U. die 't niet kan laten en in de derde of vierde 3 minuten voorbij komt en het op een lopen zet en het tempo steeds verder opvoert, alsof ie een PR neer wilde zetten.... Elke 3 minuten zitten zo op of rond de 13 km p/uur terwijl het niet eens hoefde, maar ja, het is ook zo'n enorme klasbak. Het was even aanzetten maar ik kan toch lekker meelopen. Na de tempo oefening nog even 5 korte sprintjes gedaan.

Onder het lopen toch nog wel wat afgerukte takken en omvergewaaide bomen gezien en in Oranjewoud zijn wat paadjes door het bos afgezet, te gevaarlijk waarschijnlijk.

Hoe dan ook, lekker gelopen.

http://connect.garmin.com/activity/396943071

Klapschoenen

Gisteren uitgenodigd door ESET, een IT bedrijf gespecialiseerd in beveiliging, om aanwezig te zijn bij het NK afstanden in Thialf. ESET is sinds kort co-sponsor van de Corendon schaatsploeg. Mooie plaatsen op de voorste rij net achter de coaches en vlak bij de 1.500 meter start.
Geïnspireerd geraakt door de vele schaatsers die een PR reden (of waren zij juist geïnspireerd geraakt door weer andere sporters?) vandaag de klapschoenen aangetrokken. De training die door Klaas was opgegeven past niet in de mij bekende sporthorloges. 80 sec - 50 sec - 65 sec - 40 sec met daartussen 2 minuten joggen. Na een serie 5 minuten joggen. De 80-50-65 en 40 seconden tempo lopen.
Eerst 10 minuten lopen, die doe ik meestal te snel, en dan nog 3 sprintjes. Daarna de oefening en tot slot nog 10 minuten uitlopen. Het inlopen gaat weer prima, ik zit al weer boven de 12 km p/uur. Bij de eerste 80 seconden tempo lopen gaat het tot 60 seconden prima, daarna is de pijp even leeg. Te snel gestart. De 2 minuten heb ik wel nodig om te herstellen. Daarna gaat de rest eigenlijk wel oké.
Nog steeds lekkere temperaturen, zeker om te lopen en overal om me heen in Oranjewoud zie ik paddestoelen verschijnen. Het was weer aangenaam.

http://connect.garmin.com/activity/395553240

Sliidjeije

Afgelopen maandag 10*2 minuten tempo gelopen met steeds 2 minuten ertussen joggen.

Vandaag de variant erop, en zoals die eigenlijk zou moeten volgens Klaas, 10*2,5 tempo met 2 minuten joggen. Het tempo deel mag eigenlijk niet boven de 13 km p/uur.

Om 19:30 gaan lopen en dan is het tegenwoordig donker. Er toch maar voor gekozen om buitenom te gaan. Dus door de Knipe, richting Katlijk en via Oranjewoud terug. In totaal iets meer dan 11 km.
Hier en daar aardedonker, t'is even wennen. Heb ondertussen al wel de kerstverlichting maar uit de kast gehaald. Een rood knipperende armband, eigenlijk bedoeld om een hond mee uit te rusten wanneer die in het donker wordt uitgelaten. Maar goed, het werkt goed.

Lekker gelopen en het ging "as 't sliidjaget', niks koud en nog belangrijker: t'is droog gebleven.

http://connect.garmin.com/activity/394597216

Hjoed, 21-10-2013

Oant moarn werd het niet. Vond het gisteren te vochtig. Het regende niet maar het was nog zo nat en ik had geen zin in fiets poetsen dus maar even niks gedaan. Had tenslotte zaterdag ook al gelopen en 's maandags is het ook al weer lopen dus maar even een rustdag.

Vandaag lekker gelopen: 10*2 minuten redelijk tempo, 13 - 14 km p/uur, en dan 2 minuten joggingtempo. Volgend weekend gaan we weer naar de wintertijd en dan zal het al gauw weer lopen in het donker worden. Binnenkort maar even de 'kerstverlichting' controleren.

http://connect.garmin.com/activity/393735172

Oant moarn?

Vanmorgen bijna voorjaarsweer. Aangename temperatuur en zelfs een zonnetje erbij.

In en rondom Oranjewoud kom ik de nodige hardlopers tegen. Ben benieuwd of ze in de koude en/of winterse periode ook nog tegenkom.
Wanneer het weer slechter wordt of de winterse omstandigheden doen hun intree, dan kom ik nooit zoveel hardlopers meer tegen maar wellicht dat ze de sportschool of het fitnesscentrum opzoeken. Dat kan natuurlijk ook. Nu, zaterdagmorgen, zijn het er vele. Het is misschien zelfs wel een PR (Plaatselijk Record). Over PR'retjes gesproken. Ik sport de laatste tijd zoveel, denk zelfs dat het wel eens een PR (Periodiek Record) zou kunnen zijn.

Morgen belooft het nog mooier weer te worden. Als de belofte wordt ingelost ga ik zeker fietsen.

Dus wie weet: Oant moarn!?

http://connect.garmin.com/activity/392393056

6*4 (30 onder Max) met daartussen steeds 1,5 minuut tempo. Totaal net boven de 10 km

16.10.2013 10*1,5 P2

Het was alweer tijd voor de midweekse hardlooptraining. Aan het eind van een drukke dag ook lekker om even te sporten. Temperatuurtje prima, niks koud. Lekker gelopen alhoewel ik de 1,5 minuut altijd vergelijk met de 1500 meter bij het schaatsen. Hij moet snel maar als je te snel gaat ga je al snel kapot, zeker wanneer die 10 keer herhaald moet worden. Snelheid in de 1,5 minuut steeds zo tegen de 15 km p/uur aan. In totaal bijna 11 km inclusief in- en uitlopen.

http://connect.garmin.com/activity/391384701

14-10-2013 6*4 + 1,5

Vandaag ging de groepstraining niet door. Toch de behoefte gevoeld om even te hardlopen en daarom loopmaat Jelle gepolst of hij alsnog zin had om te lopen. Weliswaar op een ander tijdstip dan gebruikelijk maar die zin was er klaarblijkelijk. Lekker even gelopen. 6*4 minuten rustig tempo met daartussen 1,5 minuut versnellen.

http://connect.garmin.com/activity/390580130

Bling-bling

Volgens schema had ik vrijdag willen lopen maar vanwege andere verplichtingen zat het er niet in. Dan  zaterdag maar, ook goed. Op het moment dat ik de hardloopschoenen aan heb getrokken, aan het eind van de middag, begint het te regenen. Een beetje motregen zou me niet tegenhouden maar dit is teveel. Dan morgen, zondag, maar. Gelukkig was het vandaag droog alhoewel wel grijs en winderig, echt herfstweer. Volgens het schema van hardlooptrainer Klaas mag ik nu een rustige training doen: 6*6 minuten met 30 seconden versnellen daartussen. Na het inlopen wil ik de nieuwe Garmin activeren. Het schema had ik er de dag tevoren al ingezet. Om de een of andere reden wil de Forerunner niet wat ik wil, maar dat ligt ongetwijfeld aan mezelf. Wanneer ik weer thuis ben nog maar eens door de menu's lopen. Nu een beetje provisorisch de klok in de gaten houden en op het juiste moment versnellen of vertragen. Het lopen gaat wel lekker maar het hoeft deze keer ook niet zo snel. Aan het eind van de oefening, bij het uitlopen, begint het weer te motregenen.

Oh ja, vrijdag nog naar Bikemotion geweest, de 3-daagse beurs in de Jaarbeurs in Utrecht die volledig in het teken staat van fietsen. Deze keer kun je op de beurs ook kopen, dat kon in het verleden niet. Bij de meeste items staan nu ook prijzen. Even op de stands van Pinarello (Pinayellow), Bianchi, Cannondale, Specialized en Ridley gekeken. Wat staat er duur maar ook mooi spul bij!

Op de Shimano stand nog gebruik gemaakt van de daar opgestelde Ultegra DI2 testfietsen. Wat schakelt dat mooi zeg! Ik heb een mooie fiets en beslist geen aankoopplannen, zeker niet in deze periode van het jaar maar het doet de gedachten wel even uitgaan. Toch maar een staats- of eindejaarslot kopen?


http://connect.garmin.com/activity/389693200

Garmin Forerunner

Blogje na een hardloop training heb ik eigenlijk nog niet vaak gedaan maar vandaag voor het eerst met mijn nieuwe Garmin Forerunner gelopen. Van mijn Polar sporthorloge moet het batterijtje weer vervangen worden en alleen een geautoriseerd Polar dealer kan/mag dat doen. Voor mij dichtstbijzijnde Polar dealer? Zuidhorn (vlak bij Groningen). De meeste Polar verkopers in de buurt blijken onvoldoende geautoriseerd te zijn om een batterij te mogen vervangen. Wel Polar verkopen maar een batterij vervangen mag niet. Kan het horloge ook opsturen maar dan ben ik het ook een paar dagen kwijt. Ben wel een beetje klaar met Polar. Nu voordelig een Garmin Forerunner aangeschaft. Horloge kan ik gewoon via de PC of de 220 opladen. Bovendien is het met GPS uitgerust dus ik kan op die manier mijn parcours vastleggen en data uitwisselen met Garmin Connect. Vreemd dat in de handleiding niks staat over hoe een intervaltraining in te stellen maar ook zonder handleiding gemakkelijk in te stellen.

Vanavond nog een security sessie op het werk dus vanmiddag maar even lopen. Ik wil vooraleerst nog even vasthouden aan 3 keer per week lopen (ma/wo/vr). Ik merk dat het lopen daardoor toch beter gaat dan het is gegaan de afgelopen tijd toen ik minder vaak liep en meer fietste. Daarnaast is er sinds de sportmedische keuring eerder dit jaar, ongeveer 2 kg af en ook dat wil ik graag vasthouden.

Ook vanmiddag gaat het lopen best aardig. 10 minuten inlopen, interval 6 * 3 minuten tempo met daartussen 2,5 minuut rust (doordribbelen) en tot slot 10 minuten uitlopen. Die kunnen we weer bijschrijven.

Zie nu trouwens ook plotseling meer PR's opduiken. Wat daarvan te denken: laten we minimaal afspreken dat een PR in principe pas een PR is wanneer de tijd is vastgelegd door een onafhankelijke en onpartijdige instantie, bijvoorbeeld dus bij een georganiseerde loop door de organiserende atletiekvereniging of andere officiële instantie die gebruik maakt van RFID chips die exacte registratie mogelijk maken en niet door de persoon in kwestie zelf want dat zou kunnen ontaarden in een laffe streek en daar is niemand mee gediend. Het is niet dat ik daarmee iemand wil beschuldigen maar we moeten de kat ook niet op het spek binden, toch...?

http://connect.garmin.com/activity/388109355

PR

Afgelopen weken was het steeds door de week 3 keer lopen en in het weekend fietsen. Deze keer is het anders. Voor vandaag heb ik me opgegeven voor de 10 van Drachten, hardlopen dus. Het fietsen slaan we dit weekend over. Collega's Gerrit, Gerbrand en Mark zijn ook present in Drachten.

Doel voor vandaag: ik zou tevreden zijn wanneer ik weer eens onder de 50 minuten zou eindigen. Mijn PR staat op 49:17 en dat is al weer van een paar jaar terug toen ik meedeed aan de Ronde van Oranjewoud. De laatste 10 kilometers waaraan ik heb meegedaan waren in de 50 minuten. Daar moet dan wel bij vermeld worden dat ik toen meer tijd besteedde aan fietsen en minder aan lopen.

De weersomstandigheden zijn prima, goede temperatuur om te lopen en weinig wind. Het parcours is ook prima. Dit jaar een iets andere route dan de vorige jaren waarbij een deel nu ook over onverharde paden leidt. Zo gaan we nabij Olterterp langs het Witte Huis over een bospaadje weer richting Drachten. Voor mijn gevoel gaat het aardig. Gerbrand en Mark heb ik eigenlijk alleen bij de start gezien maar daar verbaas ik me niet over. Gerrit (alias de Diesel) komt me na circa 4 kilometer voorbij maar ook dat strookt met de verwachtingen. Ik kan Gerrit gedurende een lange poos in zicht houden. Het loopt best aardig. Mijn sporthorloge heb ik zo ingesteld dat ik na elke 5 minuten een piepje hoor. Wil ik binnen de 50 minuten eindigen dan moet ik het piepje steeds pas horen nadat ik een kilometeraanduiding passeer. Dat is het steeds het geval en de laatste 1,5 kilometer kan ik zelfs nog wat versnellen. Bij de 9 kilometer aanduiding passeer ik twee jonge knapen die druk keuvelend het parcours afleggen. Aangekomen op de atletiekbaan waar zowel start als finish zijn hoor ik langs de kant iemand de jonge knapen toeroepen dat ze, als ze opschieten, nog onder de 50 minuten kunnen eindigen. Bij die mededeling zetten ze een eindsprint in waarbij ze mij weer passeren. Ik zet ook maar een eindsprint in en passeer om mijn beurt een van de twee knapen weer. De tijdwaarneming geeft 49:35 of daaromtrent aan wanneer ik over de finish ga. Daar ben ik al uitermate blij mee, dat is een poos geleden dat ik onder de 50 minuten eindigde en nu ook royaal eronder. Maar het is ook nog een keer de bruto tijd. Wij stonden bepaald niet vooraan toen het startschot viel. Hoeveel zal er nog afgaan? Het zal er om spannen maar dicht in de buurt van mijn PR is niet onmogelijk.

Thuisgekomen kijk ik of de uitslagen al op de site staan. Dat staan ze. Netto tijd 49:16. Oude PR 49:17.

Maar liefst een volle seconden er af ;-)

Hulde ook aan Gerrit (47:58), Gerbrand (47:27) en Mark (43:25)!!

Morgen gebak?

Jimmy

Prachtig weer was het vrijdag, was het gisteren (zaterdag) en belooft het ook vandaag te worden. Deze week al weer drie keer gelopen maar nu wordt het fietsen. Het is er prima weer voor.
Ik heb een koers richting Wijnjewoude en Oosterwolde uitgezet, rekening houdende met de wind die ik dan eerst tegen heb en op de terugweg in de rug moet hebben.
Eenmaal op de fiets valt de harde wind wat tegen: het waait harder dan ik had gedacht en gehoopt. De blauwe lucht en de zon vergoeden echter veel.
Toch duikt Jimmy (van Boudewijn de Groot) in mijn gedachten op:

'Hoe sterk is de eenzame fietser die kromgebogen over zijn stuur tegen de wind zichzelf een weg baant?'

Recht tegen de wind in fietsend komt de teller niet hoger dan zo'n 26 km/uur. Ik tel het aantal resterende kilometers naar Oosterwolde af. Vandaar moet ik de wind zo ongeveer in de rug krijgen.

Dat klopt en met een lekker tempo richting huis. Jimmy heeft zich overigens stevig tussen de oren genesteld. Dat lied blijft er nog even zitten ben ik bang.

'Als ie maar geen voetballer wordt, ze schoppen hem misschien half dood.'

Straks naar de derby van het Noorden: sc Heerenveen - sc Cambuur. Ik hoop dat Boudewijn geen gelijk krijgt en dat het allemaal binnen de perken blijft.

http://connect.garmin.com/activity/382873391

Glasbak

Het is al weer een week geleden dat ik een bericht aan mijn blog heb toegevoegd. Dat is niet omdat er niks gedaan is, nee, ik had even tijd nodig om te wennen aan het idee dat ik toegelaten ben tot de strijd om de Klasbak Trofee 2015 en dat ik nu onderdeel ben van een 'elite-team', althans zo zie ik het. In eerste instantie dacht ik nog dat het om een Glasbak Trofee ging, bijvoorbeeld voor iemand die het meeste glas inzamelt ter recycling maar nee het gaat echt om fietsen, wielrennen en dan met name wie het snelst een berg op fietst. Ik snap de overwegingen van de toelatingscommissie om Gerrit en mij toe te laten. Hoe noem je zo iets? Een kwaliteitsimpuls? Nou ja, zoiets ongeveer.

Maar goed, het nieuws is nu ingedaald en van de weeromstuit heb ik afgelopen week maar liefst 3 keer de hardloopschoenen aangetrokken en staat de teller op 30 km voor de afgelopen week. Jaja, de voorbereiding is nu al gestart.

Vandaag ook maar even gefietst. Samen met trainingsmaat Jelle. De weersverwachting was dat het een mooie nazomerdag zou zijn. Nu ik dit zit te typen schijnt het zonnetje inderdaad maar toen wij vanmorgen op het afgesproken tijdstip vertrokken was van een zonnetje niets te zien. Bedoeling was richting Gaasterland (St. Nic-Balk-Lemmer-Heerenveen) maar eenmaal in St. Nic de plannen omgegooid. Het eerste stuk was behoorlijk wind tegen en wanneer we iets meer wind mee willen hebben kunnen we wellicht beter richting Sneek gaan om dan via Joure weer terug te keren. Precies het omgekeerde traject van wat ik vorige week heb gefietst. In totaal iets meer dan 67 km. Petje af voor Jelle die heel weinig fietst maar het tempo behoorlijk kan bijbenen. Na een dikke 50km gaat wel zijn nek een beetje opspelen maar desalniettemin, hulde aan Jelle! De laatste 15 km moet ik af en toe de benen een beetje stilhouden om hem aan te laten klampen maar gezamenlijk rijden we weer op huis aan en doen dat met een gemiddelde van 29,2 km/uur.

Lekker gefietst!


http://connect.garmin.com/activity/379420628

Afkicken

Zolang het nog kan (de weersomstandigheden laten het nog toe) pak ik graag de fiets. Het zal, wanneer de herfst intreedt wel snel minder worden maar nu het nog kan moet ik maar langzaam aan afkicken. Die keren dat het nog kan ben ik wel van plan door te fietsen. We hebben tenslotte toch ook winterkleding. Desalniettemin, de frequentie zal afnemen. Bovendien voel ik wat pijntjes in de rechterknie, misschien ben ik toe aan nieuwe hardloopschoenen. Met fietsen heb ik er waarschijnlijk wat minder last van.
Was het gisteren nogal regenachtig, vandaag is het droog en net als vorige week zondag gaat ook nu de zon nog schijnen. Prima fietsweer. Een rondje Joure-Sneek-St.Nicolaasga zit er wel in. Net iets meer dan 60 km dus waarschijnlijk iets meer dan 2 uur onderweg. Ben ik op tijd terug want vanmiddag nog naar de Noordelijke El Classico (sc Heerenveen - FC Groningen).

De wind is stevig en voor het grootste deel tegen. Pas na 40km heb ik 'm mee en dan kan het gemiddelde ook lekker omhoog. Het grote blad gaat er op en het tempo schiet omhoog. Uiteindelijk kan ik het gemiddelde tempo net boven de 30 km p/uur houden.
Onderweg kom ik de nodige wielrenners tegen maar het valt me op dat ik nog veel meer hardlopers tegenkom. Bij de meeste die ik passeer denk ik ook "goed initiatief".
Na iets meer dan 2 uur ben ik weer thuis. Lekker gefietst.

http://connect.garmin.com/activity/375920452

Ride for the Roses

Vandaag, zondag 8 september, om 5:00 uur opgestaan want 6:10 klaarstaan met de fiets bij de McDonalds te Joure. Vandaar gaat de bus die door Alfa Accountans, waardoor wij (Robert en ik) zijn uitgenodigd, is geregeld om ons naar Ede te vervoeren. Ede is dit jaar de startplaats van de Ride for the Roses, een inzamelingsactie voor het KWF.
De weersverwachting is daags voorafgaand niet best. Het zou wel eens heel hard kunnen regenen. Onderweg naar Ede regent het lichtjes maar het gaat wel steeds een beetje harder regenen. Wanneer we in Ede bij de starthal arriveren plenst het. Dat belooft niet veel goeds. In de hal mogen we nog wachten totdat door prominent en Ride for the Roses ambassadeur Frits Barend, het startschot wordt gegeven. Dat vindt plaats om 10:10. Wanneer we de hal uitrijden is het droog en dat is het voor de rest van de rit gebleven. Het weer werd almaar beter en tegen de tijd dat de 100km erop zat scheen de zon en was het warm.

Het Alfa Peloton

De 102 km was vlot te volbrengen. Het rijden is een dergelijk grote groep maakt dat het allemaal heel snel voorbij lijkt te gaan ondanks het ietwat lage gemiddelde van net iets meer dan 24 km p/uur.

Ook de publieke belangstelling langs de route en in de te passeren dorpen werkt stimulerend.

Je kunt je niet aan de indruk onttrekken dat veel mensen langs de route daar staan omdat ze iets hebben met 'kanker', misschien bij een gezins- of familielid, misschien bij een relatie, hoe dan ook: het is mooi dat het publiek meeleeft en de fietsers aanmoedigt. Onwillekeurig gaan ook de gedachten uit naar mijn broer die onlangs ook aan deze ziekte is bezweken. Vanuit die gedachte is het mooi dat ik mag meefietsen met deze tocht.

De kilometers vliegen dus voorbij maar het fietsen in een dergelijk grote groep vraagt wel de nodige concentratie. Er moet op bepaalde stukken van het mooie parcours soms vaak in de remmen worden geknepen omdat een dermate grote groep van 9.000 fietsers op bepaalde punten als door een trechter moet hetgeen filevorming veroorzaakt.

Na 3:40 uur zijn we terug bij de hal. De zon schijnt en het is warm.
Om ca. 16:15 vertrekt de bus weer richting het Noorden waar Alfa Accountants ons bij Hotel Van der Valk in Wolvega nog een diner aanbiedt. Dat valt er goed in na zo'n lange dag.

Om ca. 20:15 zijn we weer bij de McDonalds te Joure en mag ik het laatste stukje nog weer terug naar huis rijden en kijk ik terug op een goed georganiseerde dag en een mooie tocht.

http://connect.garmin.com/activity/372865255

Jacques Brel

Climbing for Life zit er al weer een paar dagen op. De herinneringen eraan worden met de dag mooier. De tijd kleurt de verbeelding per dag fraaier in. Het is al weer 4 september, het einde van het fietsseizoen nadert. Aanstaand weekend met collega Robert nog een 100 km toertocht in het kader van de strijd tegen kanker, de Ride for the Roses, en dan zit het er bijna op. Wellicht nog eens in het weekend maar 's avonds zal het snel te donker zijn.

Dus nu nog maar even genieten. Kijken hoe het gaat na het uitstapje naar de Franse Alpen. Ik ga maar eens lekker uitfietsen, denk ik.

Het fietsen gaat echter zo lekker dat het me geen enkele moeite kost om er een lekker tempo op na te houden. Op het middelste blad een lekker tempo draaien, heerlijk. De benen voelen goed.

En ja, wat heeft Jacques Brel hier dan mee te maken? Ik ken genoeg van zijn chansons maar die zing of neurie ik niet tijdens het fietsen. Een specifieke titel van een chanson van hem schiet me wel te binnen terwijl ik door dit deel van Friesland rijdt: "Mijn vlakke land".

Wat is het hier plat! Geen heuvel of helling te bekennen op een viaductje of bruggetje na. Ook mooi hoor, maar die Franse Alpen.........

's Kijken wat het volgend jaar brengt.

http://connect.garmin.com/activity/370565341

I Did It! - Part 3

Op de grote dag voelen we alle drie een grote onrust in het lichaam. Pijn in de buik. Wat is het? Wedstrijdspanning? Zenuwen? Het slapen is voor ons alledrie wat minder geweest en na het opstaan  wordt ook het toilet wat frequenter bezocht.

Heel vroeger had ik waarschijnlijk tegen mijn moeder gezegd: "ik voel me niet zo lekker, mag ik thuisblijven?" Ze zou hebben geantwoord: "dat gaat straks wel over, je gaat gewoon naar school!". Dus ook nu kan (en wil) ik er niet onderuit, dus we gaan aan de beklimming beginnen van de legendarische Col du Galibier, naar 2645 meter hoogte.

De laatste 8 kilometer, na Plan L'Achat bezorgen me een gevoel van onzekerheid, dat gestoeld is op de ervaringen tijdens de beklimming van de Alpe d'Huez.
Het stijgingpercentage van deze laatste 8 kilometers naar de top van de Galibier zijn steeds zo rond de 9 procent.

Het weer is, in tegenstelling tot 2012, geweldig. Zonovergoten! en dat helpt op een heel positieve manier bij de beleving.

Vanaf de start in Valloire is het voor mij direct aftellen geblazen, althans dat is voor mij een manier om de nog benodigde inspanning tussen mijn oren te verwerken of liever gezegd, weg te werken. De 's morgensvroeg nog gevoelde spanning is overigens snel weg. De eerste kilometers gaan prima en lekker doortrappend kom ik bij Plan L'Achat aan, alwaar de bevoorraading is.
Dan moet het echte werk beginnen. Het is ook absoluut werken maar de slechte ervaring van Alpe d'Huez krijgt geen vervolg. Wel ben ik nog benieuwd wanneer ik de gevolgen van het ijler worden van de lucht ga merken. Alom wordt gezegd dat de verminderde zuurstof een extra moeilijkheid is van het fietsen op die hoogte. Ik moet echter zeggen dat ik er niets van gemerkt heb. In steeds hetzelfde tempo kan ik de top bereiken waarbij links en rechts de geweldige vergezichten af en toe vragen voor een stop om gefotografeerd te worden maar die tijd gun ik mezelf niet. Dan raak ik uit mijn ritme en dat wil ik niet. De laatste kilometer is nog weer boven de 9% maar hé, het is de laatste kilometer! Eenmaal boven op de top is de voldoening groot. Wat een prachtig uitzicht rondom over de besneeuwde toppen van de Alpen met in de verte zicht op de Mont Blanc. Wat ben ik blij dat ik de top zonder problemen heb gehaald en dat de weersomstandigheden zo geweldig waren. Een prachtige ervaring!

http://connect.garmin.com/activity/368079308

I Did It! - Part 2

Na het avondeten gebruikt te hebben in Hotel Au Bon Accueil besluiten we om toch nog naar Valmeinier af te reizen. Gezien de ervaring eerder die dag had dat even ter discussie gestaan maar nu Robert als uit de as herrezen blijkt te zijn wordt het toch Valmeinier.

De weg ernaar toe gaat onder andere over de Col du Galibier, de berg die we twee dagen later moeten beklimmen. Omdat het ondertussen stevig is gaan regenen op de berg is dat niet een enorme motivatie of positieve prikkel, maar goed, er zit nog wat tijd tussen.

Na intrek te hebben genomen in Residence Le Thabor brengen we de avond door in het gezelschap van de "Scansource" groep.

Voor de volgende dag staat er een testrit van 72 km of 99 km op het programma. Het liefst zouden we twee bergen uit de 99 km rit doen, de Col du Glandon en de Croix de Fer, en daarna via een shortcut terug naar beneden. We zijn het er al snel over eens dat het niet verstandig zou zijn. We voelen nog de ervaring van een dag eerder en, misschien nog belangrijker, we willen ons ook een beetje sparen voor de grote dag wanneer we de Galibier op moeten.

Het wordt dus alleen de Col du Mollard. Omhoog en weer naar beneden.

Op zich is ook deze col weer best pittig met 54 haarspeldbochten zodat het afdalen, althans door mij, rustig wordt gedaan.

Die avond staat er een pasta-party op het programma in Valloire maar wanneer we de hoeveelheden hebben gezien die woren geserveerd besluit de groep om een restaurant op te zoeken. We willen goed eten op de vooravond van de grote tocht! Na het eten op tijd naar bed om goed uitgerust van start te gaan.

http://connect.garmin.com/activity/367496396

I Did It! - Part 1

Vanuit het verblijf in Valmeinier maak ik nu eindelijk tijd om wat te schrijven over de ervaringen van de achterliggende dagen.
Dat zijn er niet alleen vele maar ook veelsoortige.

Woensdag de 28ste om ongeveer 07:00 uur vertrokken vanuit Heerenveen met Gerrit & Robert. Dan ligt er een lange rit van iets meer dan 1200 km naar Venosc in het verschiet.

Ja waar moet je het als drie volwassen mannen het gedurende 12 uur, want dat is zo ongeveer de reistijd, over hebben? Er is genoeg blijkt maar het waren in ieder geval geen eloquente bijdragen aan een wetenschappelijk discours, maar ja, de tijd moet ook om.

In de reisauto, een heuse Opel Insignia station, is door Gerrit een kiosk ingericht. Gerrit is dus ook "kioskman" die, tenminste wanneer geopend, zorgt voor de inwendige verzorging van de reisgenoten. Een taak waar hij zich met verve van kwijt.

De reis verloopt voorspoedig en het is niet druk op de weg, dat helpt. Uiteindelijk bereiken we zo rond 19:15 hotel Au Bon Accueil te Venosc waar uitbaters Benno & Janneke ons na aankomst eerst willen verwelkomen met deelname aan de maaltijd. Prima! Overigens is er geen menu kaart, het is gewoon mee-eten met datgene wat de pot schaft. Hoe zullen we het zeggen? Een eenvoudige doch voedzame maaltijd.

Na het eten nestelen we ons in onze kamers.

Op donderdag, zo hebben we afgesproken, gaan we de Alpe d'Huez beklimmen. Maar voordat we dat doen nemen we de Col d'Ornon als opwarmertje. Vanuit Venosc fietsen we naar Bourg d'Oisans en begint de eerste klim van ons fietsuitstapje. Nou de Col d'Ornon is misschien wel een opwarmertje maar al wel een flinke. Zo gemakkelijk gaat het nou ook weer niet. Desalniettemin blijft het plan intact. Nadat we terug zijn gekeerd naar Bourg d'Oisans nemen we plaats op een terras en gebruiken daar een Grande Caffee au Lait of twee. Voordat we iets later weer opstappen om verder te fietsen gaat er bij een ieder nog wat aan energybars of gels naar binnen of de gebruikelijke banaan. Vervolgens op naar de start van Alpe d'Huez. De eerste drie kilometer zijn zwaar, zo is het verhaal, maar daarna vlakt het wat af en is het goed te doen. Nou, dat mag zo zijn maar die resterende 11 kilometer zijn beslist geen makkie. In ongeveer 1:23 uur rijd ik naar boven maar het valt eigenlijk gewoon tegen qua gemak. Die laatste 11 kilometer lijken eindeloos te duren en het wordt niet veel makkelijker. Een keer boven tref ik Gerrit aan en die heeft ongeveer dezelfde ervaring.

Na bijna een half uur wachten besluiten we getweeën af te dalen naar de start want het koelt af en we worden koud en wachten kan beneden ook. Op het moment dat we bijna aan de afdaling beginnen komt ook Robert boven.

Na de afdaling, waarbij ik een soort kramp krijg in mijn benen, wachten we weer bij het startpunt. Eigenlijk hoeven we niet zo lang te wachten op Robert. Eenmaal beneden geeft hij te kennen zich ontzettend slecht te voelen. Een enorme hongerklop is hem overkomen, te weinig gegeten en hij is wel enigszins aanspreekbaar maar daar is alles mee gezegd. We besluiten om Hotel Au Bon Accueil te bellen en die halen Robert en fiets op. Gerrit en ik fietsen terug naar Venosc en moeten daarvoor ook weer enkele kilometers klimmen maar dat gaat op zich prima.

Op het moment dat we terug zijn bij het hotel is Robert weer geheel in zijn gebruikelijke
ik getransformeerd, vol leven en vol humor.

Het enige dat die avond nog een klein beetje voor teleurstelling zorgt is de uitschakeling van PSV tegen AC Milan, de wedstrijd die op Nederland 3 getoond wordt en prima via de satelliet wordt ontvangen.

Tot zover de eerste fietsdag.

http://connect.garmin.com/activity/367496472

Laatste Loodjes

Nu dan echt de laatste loodjes. Nog eenmaal looptraining met de groep. Maakt dit nog wat uit voor het fietsen in de Franse Alpen van de komende dagen? Denk het niet. De conditie is er, er zijn voldoende klimkilometers gemaakt, ik moet er maar klaar voor zijn. Wel geeft het lopen vertrouwen. Kan redelijk op tempo lopen en dat een poosje volhouden. In die zin speelt het misschien een positieve rol tussen de oren.

Vandaag is het 6*4:30 minuut met 3 minuten doordribbelen daartussen. Het tempo ligt steeds zo rond de 13,5 km p/uur. Het gaat lekker, het is mooi weer, wat wil een mens nog meer? Die laatste vraag ga ik nu niet uitgebreid beantwoorden want dan ben ik nog wel even bezig maar één ding zou kunnen zijn: lekker fietsen in de Franse Alpen met mooi weer. Daar ziet het de komende dagen naar uit. 

Frankrijk, here we come.......

PS: ik hoop ook vanuit Frankrijk dit blog te kunnen blijven vullen. Hoe het met de internetverbinding zit weet ik nog niet maar ik zal het zeker proberen!

(Bijna) Laatste Loodjes

Aanstaande woensdagmorgen is het vertrek gepland naar eerst Venosc in de Franse Alpen.

Tot aan die tijd niks doen lijkt me niks ;-)

Vandaag met trainingsmaat Jelle de hardloopschoenen aangetrokken voor een rustige training. 4*9 minuten met daartussen 3 minuten doordribbelen. Het is vroeg in de avond en perfect loopweer (of fietsweer zo je wilt). Het inlopen gaat goed en ook de "main course" gaat prima, had ik dat gevoel maar eens wat vaker bijvoorbeeld bij een 10km loop. De 9 minuten gaan steeds ruim boven de 12 km p/uur.

Daarna nog even 5 minuten uitlopen en 3 * 100 meter sprinten. Dan zit het er weer op. Nu maandag nog met de groep en dan vlak daarna is het zover. Ik ben er klaar voor, althans zo voel ik het. Hopen dat het daar een beetje mooi weer is. Volgens WeatherPro zou het zo'n 19 à 20 graden moeten zijn wanneer we in die omgeving fietsen. Dat is zo'n 19 à 20 graden meer dan vorig jaar. Het zou mooi zijn wanneer die verwachting uitkomt.

Home Sweet Home

Vandaag weer teruggekeerd uit Luik. (even tussendoor, Luik is een saaie stad. Probeer deze te vermijden indien mogelijk. In de omgeving kun je leuk fietsen maar vanuit Maastricht is het minder dan 30km en vanuit Brussel ook maar zo'n 90 km.)

Ik heb me voorgenomen om de fiets direct bij de fietsenmaker aan te bieden ter reparatie want er is geen tijd te verliezen indien er onderdelen besteld moeten worden. Snel even de fiets schoongemaakt na in de regen te hebben gereden afgelopen zondag en door naar Haico.

Wanneer ik het euvel beschrijf loopt Haico Bouma net langs en die vangt een flard op. "Even kijken...", zegt hij. Hij heeft blijkbaar een ingeving en jawel. De shifter is niet stuk maar er is een pennetje losgeschoten. "Elke week heb ik er wel één". Pieter, de fietsendokter wordt aan het werk gezet en na zo'n 20 minuten is het karweitje gepiept, is het pennetje terug op de plaats waar het hoort en is een stukje kabel vernieuwd. Gelukkig, de fiets mag weer mee naar huis en hoeft niet te worden "opgenomen". Een vervangend rijwiel was wel mogelijk geweest maar liever mijn eigen fiets natuurlijk. Ook heeft Haico wel shifters op voorraad liggen dus was het waarschijnlijk toch wel goed gekomen.

Desalniettemin, een opluchting is het.

Terug naar huis, omkleden en even rustig hardlopen. Jaja, het trainen gaat door. Had er ook wel even zin in. 6*6 minuten rustig tempo met ter afwisseling na elke 6 minuten 30 seconden versnellen.

Het inlopen gaat al prima (>12 km/uur). Voor inlopen is dat eigenlijk te snel maar ik vind het wel prettig zo. Weet ik meestal meteen hoe de vlag erbij hangt. Vandaag wel goed en dat geldt dus ook voor de rest van de oefening. Het is nog redelijk warm dus raak ik veel vocht kwijt.

Thuisgekomen even op de weegschaal. 81,9 kg, dat valt mee. In Luik zijn we elke dag uit eten geweest en vaak inclusief voor- en nagerecht. Ik vreesde voor het effect daarvan maar het valt mee dus. Mooi! Het aftellen naar volgende week kan beginnen.

Licht verzet

Na de vreemde achterliggende dagen vandaag, zondag, aan de start voor de Geants des Ardennes.

In totaal zijn er 7 van de Scansource groep. Naar horen zeggen werd dezelfde rit vorig jaar verreden met 35 graden. Vandaag is de lucht grijs. Wellicht dat er later nog een regenbuitje neerdaalt.

Maar liever dit dan 35 graden, zolang het droog blijft is het perfect fietsweer.

De eerste hellingen gaan behoorlijk goed maar zijn ook nog niet de zwaarste. Ik kan naar boven op het middelste blad. Onderaan de Côte de Chambralles merk ik dat ik niet meer terug kan schakelen naar het binnenste blad. Ik wil ook niet gaan zitten experimenteren op dat moment want dan val ik stil en de Côte de Chambralles is een echte kuitenbijter die de 20% aantikt. Dan maar op het middelste blad, de 39, naar boven. Ik had het liever anders gehad maar het is niet anders. Dit is er ook weer zo een waarbij je zoiets hebt van "ik wil niet afstappen".

Gelukkig hoeft dat niet en gaat het nog best goed. Van 'ons' groepje kom ik als derde boven.

Vlak na de Côte de Chambralles is de bevoorrading, wellicht kan ik daar een mechanieker naar het euvel laten kijken. Dat kan en dat doe ik dus ook. De vaststelling van de mecanicien is echter een teleurstellende: cassé, oftewel kapot. Het is wel iets dat Shimano onder garantie moet vervangen stelt hij me gerust. Op het binnenblad dus ook de resterende cols over. Het is niet anders en als de Côte de Chambralles gelukt is moet de rest ook kunnen. Nog blij dat ik de ketting op het binnenste blad had liggen toen het kapot ging. Op het grote blad naar boven moeten terwijl er nog heuvels van 15% komen: BRRRR, ik moet er niet aan denken.

Terwijl we bij de bevoorrading staan begint het ook te regenen en de regenjas gaat aan. Het lijkt erop dat de regen ook nog wel even zal aanhouden. Eventjes wordt het wat droger maar vlak daarna gaat het toch weer harder regenen. Nou ja, ik moet toch weer terug dus fietsen maar weer.

In de resterende kilometers na de bevoorrading, zo'n 35 km, kan er niet veel geschakeld worden. Het grote blad probeer ik maar niet meer in de afdalingen want stel dat ie niet meer terug wil naar het middelste blad. De kopgroep moet ik op zo'n 13 km van de finish laten gaan en moet ik voor mezelf gewoon zorgen dat ik netjes naar de finish rij.

Nu hopen dat, wanneer ik woensdag weer thuis ben, ik de fiets nog op tijd goed geprepareerd krijg voor de woensdag daarna, want dan staat het vertrek naar de Franse Alpen gepland.

De rit vandaag geeft in ieder geval genoeg vertrouwen voor dan, ondanks het technische euvel.

http://connect.garmin.com/activity/360988674

Helm

In mijn vorige blog gaf ik al aan dat het slecht ging met mijn broer. Inmiddels is hij overleden ten gevolge van die vreselijke ziekte kanker. Ik heb getwijfeld of ik hier wel over zou moeten schrijven op mijn blog maar waarom eigenlijk niet? Jaarlijks is er ook zo'n evenement rond het beklimmen van de Alpe d'Huez dat in het teken staat van de bestrijding van deze ziekte dus waarom inderdaad niet?

Het fietsen geeft me vandaag even wat afleiding want hoe je het ook went of keert, de dood van je bloedeigen broer houd je in ieder geval in deze dagen volledig in de greep.

Die afleiding is dus zeer welkom en het is een prachtige zomeravond.
Het fietsen gaat ook uitermate lekker en het tempo kan ik gemakkelijk hoog houden.

Dat de gedachten er toch niet helemaal bij zijn merk ik wanneer ik na zo'n kilometer of 10 wat jeuk heb op mijn hoofd. Mijn vinger beweegt zich naar de uitsparing in mijn helm. Ik steek mijn vinger er doorheen om even te krabben. Tenminste dat dacht ik te gaan doen maar ik heb de helm helemaal niet op. Zelf kijk ik vaak afkeurend wanneer ik zie dat een hardfietser geen helm op heeft en nu draag ik 'm zelf niet. Vergeten!
Nou voorzichtig aan dan maar.
Na ruim 36 km ben ik weer thuis met gemiddeld 31,4 km/uur en jawel, 17 echte hoogtemeters.

Aanstaande zondag doe ik mee aan Les Geants des Ardennes, waarschijnlijk 76km (>1300 hm) maar misschien 157 km (>2400 hm). Dit was de laatste keer trainen voor zondag. De komende dagen zal er niks van komen maar als ik het gevoel van vandaag mee kan nemen naar zondag dan komt het wel goed.

http://connect.garmin.com/activity/358922415

Rugklachten

Vandaag ga ik lopen, heb er wel zin in. Het is vroeg in de avond en vaak loop ik dan iets beter dan 's morgens vroeg. Zal wel komen doordat ik wat ouder wordt en dan 's avonds al wat meer in beweging ben geweest en alles wat losser is gekomen.

Laat ik maar de oefening doen waar ik misschien wel het minste mee heb: 10*1:30 min. met 2 minuten pauze daartussen. Die 1:30 minuut vergelijk ik maar met de 1500 meter bij het schaatsen. Het moet snel, liefst >15 km/uur, maar ga je te snel dan wordt de 1:30 minuut als erg lang ervaren. Een kwestie van de krachten goed verdelen dus.

Het inlopen gaat tegen de wind in maar het hoofdgerecht, de 10*1:30 minuut, mag voor de wind. Dat helpt zeker. Het gaat best goed en de eersten gaan net boven de 15 km/uur. De laatsten hoog in de 14. Bij de allerlaatste lukt het nog om er een 15 km uit te persen.

Daarna nog even 10 minuten uitlopen. Wanneer ook dat erop zit en ik het laatste stukje naar huis wandel voel ik een pijn in mijn rug. Waar dat nou weer vandaan komt? Onder het lopen geen last gehad. Toch niet weer de terugkeer van rugklachten mag ik hopen. Even rustig aan maar.

Filosoferen

Met mijn broer gaat het slecht. Was het eerder een kwestie van maanden, nu is het eerder een kwestie van uren hooguit enkele dagen.

Vanmiddag weer op bezoek geweest. Eenmaal thuisgekomen heb ik een dringende behoefte om even de zinnen te verzetten. Lopen of fietsen? Het wordt fietsen. De voorspelling voor morgen en de dagen daarna is meer wisselvallig dus kan ik dan wel lopen. Nu het droog is en blijft kies ik voor fietsen.
Het wordt weer het rondje Terhorne. De eerste 20km heb ik flinke wind tegen maar ik weet dat dat dus straks anders wordt eenmaal door Akkrum en Terhorne.

Het gaat prima. Het is een prachtige avond met mooie luchten. Tijdens het fietsen flitsen er allerlei gedachten door je hoofd: blij dat ik dit nog kan doen, jammer dat mijn broer dit niet meer zal zien, ook als ik moe wordt doorfietsen, niet opgeven, doorfietsen, niet opgeven, etcetera.

Heerlijk dat ik dit inderdaad nog kan doen. Mooi ook dat ik zo mijn hoofd even kan leegmaken.
Fietsen als therapie. Daarom was het niet begonnen, maar het werkt wel.

43 km in gemiddeld 30.4 p/uur. Ik ben tevreden.

http://connect.garmin.com/activity/355643509

Sneekweek

Vanwege privé omstandigheden lukt het wat minder om frequent te sporten. Vandaag toch maar meegedaan aan de wekelijkse training op maandag. Trainer Klaas is met vakantie maar met collega's Robin en Gerbrand als "die-hards" toch gaan lopen. Het was wel warm maar desondanks lekker gelopen. Vorige week donderdag was de laatste keer dat ik wat had gedaan (fietsen op de Veluwe) en de dagen rust zorgen ook wel voor een uitgerust gevoel merk ik. Het lopen ging redelijk gemakkelijk. 5 * 4 minuten met 3 minuten pauze. De 4 minuten gaan steeds in iets meer dan 13 km/uur en de laatste zelfs in iets meer dan 14 km/uur. Tevreden loop ik na afloop weer naar huis.

Nadat ik gedoucht heb ga ik met Elliott nog even naar Sneek om even wat Sneekweek sfeer te proeven. De echte drukke en gezellige Sneekweek sfeer is er bepaald nog niet, misschien zijn we te vroeg. Uiteindelijk drinken we nog een bak koffie op een terras aan een gracht.

Wanneer de koffie zo goed als op is voelt Elliott een eerste regendruppel. Nog niks om je zorgen over te maken. We lopen langzaam terug naar de auto maar merken dat het aantal neerdalende druppels gestaag toeneemt. Als het maar niet gaat plenzen. Nou, dat doet het wel en voor de tweede keer vandaag zet ik het op een lopen. Qua snelheid leg ik het af tegen Elliott maar goed, die is ook 36 jaar jonger. Desalniettemin denk ik qua calorieën het net op het terras verorberde appelgebakje (ohne sahne) weer te hebben geneutraliseerd.

Nu kijken wanneer de volgende gelegenheid zich voordoet om te sporten. Ik hoop morgen of overmorgen toch even te kunnen fietsen. Het weer veranderd wel merk ik. Terwijl ik deze tekst type trekt er een zwaar onweer over Heerenveen en valt er flink wat regen. Als dat maar goed komt!

Tropisch Nederland

Sinds vorige week woensdag niet meer gefietst. Vrijdag's gelopen evenals afgelopen maandag maar van fietsen was niks meer gekomen. Gisteravond had ik ook zin om te sporten. Vanwege de grijze luchten had ik fietsen maar uit het hoofd gezet en was van plan te gaan lopen. Om een uur of zes begon het te regenen en dat duurde en duurde. Er kwam dus niks meer van. Vandaag dan maar naar de Veluwe. Had ook nog Tecklenburg in gedachten gehad maar dat doe ik liever samen met anderen. Dus de Veluwe. Begon de dag nog enigszins bewolkt, toen de zon erbij kwam liep de temperatuur snel op.
Een groot deel van mijn rondje Posbank gaat gelukkig door het bos en tussen de bomen en onder het bladerdak door. Op die gedeelten viel het met de temperatuur mee. Zodra je over open plekken moet fietsen wordt het erg warm. Het nodigt dan niet uit om het tempo hoog op te schroeven.

Halverwege, bij het restaurant op de Posbank, glijdt een broodje beenham met een kop cappuccino er prima in.

De Posbank doe ik even een extra keer, ik ben er nu toch.

Na een kilometer of 70 heb ik er eigenlijk wel genoeg van. Het is erg warm en het mooiste deel van de route heb ik wel gehad.
Bovendien heb ik vandaag de GoPro op mijn helm gemonteerd en na die 70 km begin ik het gewicht daarvan te voelen.
De laatste 14 km dus een beetje op karakter of plichtmatig gereden.
Desalniettemin een prachtige omgeving om te fietsen: 84 km en ruim 700 hoogtemeters mogen maken.

http://connect.garmin.com/activity/351715692

Kort werk

Vandaag staat weer de groepstraining Hardlopen op het menu. In het weekend heb ik niks gedaan, foei!

De bedoeling was om zaterdag van Heerenveen naar Zwaag (vlakbij Hoorn) te fietsen. Zo'n 110 km van Heerenveen. Mijn schoonzus organiseert elk jaar een grote en drukbezochte BBQ en op de terugweg zou ik gewoon met de rest van het gezin per auto terug kunnen gaan.

Gezien het weerbeeld op zaterdag heb ik dat idee maar uit het hoofd gelaten (zie foto).

Ik ben beslist niet religieus maar van de zondag heb ik deze keer een rustdag gemaakt.

Dus werd het vandaag weer tijd voor actie. Klaas had een mooi programma bedacht. Vanaf 1:30 min steeds 15 seconden minder tot de 30 seconden is bereikt met daartussen 1 minuut pauze.

Dus 1:30-1 min-1:15-1 min-1:00-1 min-0:45-1 min-0:30. Die serie gevolgd door een seriepauze van 3 minuten en in totaal 4 series.

Het tempo voor deze oefening is Hoog als in minimaal 15 à 16 km per uur.

Ik moet zeggen dat ik al vrij snel ging aftellen want het viel me zwaar. Maar goed, een kwestie van volhouden en dan kom je er wel.

Donderdag maar weer eens op de fiets. Wellicht Tecklenburg (parcours Tecklenburg Rundfahrt) of anders de Veluwe. Het schijnt weer mooi en warm weer te worden.

Zwoel

Vanavond maar weer eens lopen. Qua weer lijkt er wat regen mogelijk dus besluit ik niet te gaan fietsen.

Op het trainingsschema staat, na het gebruikelijke inlopen met de 3 sprintjes, 6 x 4:30 in D3 (30 onder max) met een pauze van 3 minuten. Alhoewel het niet zo voelt ligt het inlooptempo net boven de 12 km/uur. Dat is te snel voor inlopen maar het gaat makkelijk.

Ook de 6 x 4:30 doe ik steeds rond de 12,5 km. Valt me erg mee dat het redelijk makkelijk gaat.

Bij nummer 3 is het lichtjes gaan regenen. Goed gegokt om niet te gaan fietsen. Dan was ik verder van huis geweest!

Tussen de bomen van Oranjewoud valt de regen mee. Het is ondanks de regen drukkend warm. Zwoel! Wat zeer vervelend is zijn de tamelijk opdringerige vliegen en muggen waarvan een enkele zelfs door mijn shirt heen meent te moeten bijten. Hoe warmer het is hoe brutaler die insecten zijn.

Ik probeer ze van mij af te slaan. Voor mensen op afstand moet het vreemd lijken: een volwassen man die vreemd om zich heen slaat terwijl er niemand in de buurt is!

Nou ja, het lopen gaat goed. Nog 5 minuten uitlopen en daarna 5 100-meter sprintjes en we kunnen het weekend weer in. Kijken hoe het weer zich ontwikkelt. Misschien zondag toch even fietsen.

Zomeravond

Qua temperatuur voelt het prima aan alleen de grote vraag is: gaat het nog regenen of nog erger: komt er nog onweer? Na de uitzonderlijke hitte van gisteren was het vanmorgen flink nat in H'veen en directe omgeving. Wanneer ik wil gaan fietsen (begin van de avond) lijkt het ook een beetje wisselvallig. Ik kan ook weer gaan lopen maar heb eigenlijk meer zin om te fietsen. Ik besluit de gok maar te wagen, ik zal ook niet te ver gaan.

Het is een rondje dat ik niet eerder heb gefietst althans dat kan ik me niet herinneren. Wel eens met de auto gedaan maar niet op de fiets. Via Echtenerbrug naar Oldelamer en dan naar Wolvega. Vanaf Wolvega is het wel weer de bekende weg naar huis. Qua tempo kan ik lekker blijven doortrappen. Zo nu en dan voel ik de wind een klein beetje tegen maar dat mag niet veel naam hebben.
Na een kleine 42 km, met daarin nog 38 (!) hoogtemeters, ben ik weer thuis. Gemiddeld 31,2 km/uur. Lekker gefietst. En droog gebleven!

http://connect.garmin.com/activity/347684093

Vochtvanger

Zoals elke maandag staat om 17:00 uur "training Hardlopen" op de agenda. Het is wel erg warm maar we gaan toch lopen. In Oranjewoud staan genoeg schaduw biedende bomen en die moeten we dan maar opzoeken. Uit voorzorg nemen we wel een gevulde bidon mee.

Desalniettemin is het behoorlijk warm onder het enigszins koelte (beter: minder zon) biedende bladerdak.

We kiezen voor een wisselduurloop: 6 * 6 minuten in D2 (=40 onder max) met 30 seconden daartussen als versnelling.

Zweten lukt prima maar het lopen gaat eigenlijk ook wel (gemiddeld 12 km/uur). Het shirt en de broek doen goed werk als vochtvanger.

Wanneer we klaar zijn en nog een paar korte sprintjes trekken als uitloop geeft het toch weer voldoening. Wel even het vochtverlies aanvullen!

Thuis geeft de weegschaal aan dat ik zo'n 1,5 kilo lichter ben dan het vorige weegmoment (gisteren).

Kijken of we het een beetje op dit niveau kunnen houden. Elk pondje minder hoeft niet mee de bergen op.

Zomer

Eindelijk hoogzomer! De voorspelling is dat de temperatuur  vandaag en de komende dagen kan oplopen tot om en nabij de 30 graden.
Ik heb toch zin om een stukje te fietsen. De spieren voelen wat stijf aan na het hardlopen op jongstleden vrijdag, wellicht kan ik het er rustig uitfietsen.

Via Joure en Sneek fiets ik via Offingawier en Irnsum naar Akkrum en dan naar Heerenveen terug.

Onderweg moet ik een aantal keren voor een geopende brug wachten. Pas dan merk ik dat het echt warm is. Zodra ik weer verder kan fietsen is er de koelende rijwind.

Een paar kilometer voor Irnsum zie ik in de verte een fietser. Ik kom dichterbij en de verleiding om hem in te halen kan ik niet weerstaan. Ik kom dichterbij en zie hem omkijken. Dat doet hij nog een paar keer en de laatste keer dat hij dat doet zit ik al vlak achter hem. Het is een jonge kerel maar ik fiets hem met de nodige snelheid voorbij. Wat is dat toch? Eigenlijk flink kinderachtig maar toch geeft het een zekere voldoening.

Hoe dan ook, ik laat de fietser achter me en geniet verder van de omgeving waar ik door fiets. Ik heb het idee dat ik door een prachtig stuk Friesland fiets.  Koeien in het land, groene weiden, broedende meerkoeten, vissende reigers, bloeiende waterlelies en gele plomp. Friesland is mooi!

Na 54 km ben ik weer thuis.

http://connect.garmin.com/activity/345833249 

Sprint

Vanavond op instigatie van Klaas, de looptrainer, meegedaan aan een 150 en een 300 meter sprint op de baan in Steenwijk. Op spikes en gestart vanuit de startblokken. Voor het eerst sinds een jaar of drie- à vierendertig. Toen deed ik de specialisatie Lichamelijke Opvoeding aan de Pedagogische Academie maar dat is "Many moons ago".

Bij de inschrijving wordt verwacht dat je een beste tijd opgeeft. Ja, die heb ik niet want dit doe ik nooit. Laat ik maar 25 seconden zeggen. Wanneer ik bij het lopen nu een sprintje trek haal ik de 25 km/uur nog wel maar dat is de topsnelheid en die heb ik natuurlijk niet al bij de start te pakken. Ga ik uit van gemiddeld 22 km/uur dan kom ik op iets minder dan 25 seconden.

Enige spanning kan ik niet onderdrukken. Ik ben benieuwd wat ik er van terecht breng en hoop dat ik niet echt af ga.

Ik mag direct in de eerste serie vanuit baan 2. Na in de startblokken plaatsgenomen te hebben wacht ik op het commando "klaar voor de start" en wanneer het pistoolschot gaat probeer ik zo snel als mogelijk uit de startblokken te komen.

150 meter is dan nog best lang maar uiteindelijk klok ik een tijd van van 22,1 seconden. Gemiddeld ruim 24 km p/uur. Daar kan ik op mijn leeftijd (volgende maand 55) prima mee leven.

De 300 meter is een ander verhaal. Zo hard mogelijk vertrekken, is de instructie. Na 200 meter ga je dood, loop je tegen een muur op en is het de rest overleven. Dat zijn echt opbeurende woorden!

Maar inderdaad, ik vertrek zo snel mogelijk en de eerste 200 meter zal ik niet over klagen. Dan is het op en sta ik (in wielertermen) 'geparkeerd'. Het wordt 50,7 seconden en dat is wel een kleine teleurstelling. Ik had op iets onder de 50 seconden gerekend (46 of 47 seconden).

Toch houd ik een goed gevoel aan deze avond over: het korte werk ligt mij het best, blijkt eens te meer. Misschien pak ik het wel wat serieuzer op in de wintermaanden wanneer het fietsen erop zit.

Wat ook niet onvermeld mag blijven is dat ViaData collega Gerbrand Stap de klassieke mijl loopt. Ook voor hem geldt dat er een richttijd moet worden afgegeven. Dat wordt 6 minuten en 30 seconden uitgaande van 15 km/uur. Hij finished uiteindelijk in 5:54 oftewel ruim 16,4 km/uur. Klasse!

Op weg naar 22.1 sec over 150 mtr.

Rondje Posbank

Samen met zoonlief Elliott naar Beekbergen afgereisd om een rondje over de Veluwe te fietsen. Beekbergen is eerder startpunt geweest in ViaData verband, niks mis mee dus nu kies ik hier weer voor. De koers die ik in de Garmin heb geselecteerd komt voor een deel overeen met de extra kilometers die je moet rijden wanneer je de volledige Jan Janssen Classic fietst. Met Gerrit heb ik vorige maand de 110 km variant gedaan, met dit deel erbij kom je in de buurt van de volledige. De Jan Janssen Classic in etappes zo ongeveer.

Het is prachtig weer, schitterende omgeving en boven op de Posbank is het uiteraard tijd voor Apfelkuchen mit Kaffee. Deze keer ook nog met sahne.

Elliott onderweg op de Kluizenaarsweg.

Voor Elliott is het een hele opgave om het rondje te voltooien. Het is de tweede keer dit jaar dat hij fietst en ik was in de veronderstelling dat hij wel heuvels kon op fietsen. Daar ontstaat later toch een verschil van inzicht over. Ik vind het knap dat hij toch redelijk ongeoefend de 80 km kan volbrengen. De laatste 10 km is het tempo drastisch gezakt maar desalniettemin, petje af.








Toch ook mooi dat je in NL in 80 km toch zo'n 650 hoogtemeters kunt maken. http://connect.garmin.com/activity/343986886

Fraaie doorkijk op de Hoge Veluwe

Als een lap op een rode stier.....

Vandaag met Jelle afgesproken om een rustig rondje te fietsen. Ik stel voor om een rondje Tjeukemeer te doen. Dat is vanaf Heerenveen via Echtenerbrug naar Oosterzee en dan via St. Nyk naar Joure om door Haskerhorne en Oudehaske weer in Heerenveen uit te komen. Vanaf Heerenveen tot in Echtenerbrug doen we het echt rustig aan. Bij Echtenerbrug echter worden we gepasseerd door een eenzame wielrenner. Ik wil niet direct in het wiel springen (zoiets doe je niet!) maar wacht tot de fietser een meter of 600 a 700 verder is. Dan geef ik toe aan mijn primitieve instincten en zet de achtervolging in. Ik moet zeggen: deze meneer fietst aardig door maar we komen langzaam dichter bij al moeten we daar wel zo'n 34 per uur voor rijden. Ergens tussen Oosterzee en Doniaga in halen we hem bij. Dan is het ook weer even genoeg geweest en laten we de eenzame fietser gaan. Daarna zakken we terug naar ons begintempo. Wanneer we Haskerhorne ruim voorbij zijn spot ik een stuk voor mij een brommer. Zo eentje die ca. 30 km/uur gaat. Dat werkt bij mij als een lap op een rode stier. Die zal ik bijhalen zowaar ik Repelsteeltje heet. Het kost even wat inspanning maar uiteindelijk fiets ik de loser voorbij met 39 km/uur. Dat zal 'm leren! Wat dan? Geen idee! Dan zijn we ook weer aan de rand van Heerenveen en mogen we het laatste stuk naar huis weer terugvallen naar een lekker rustig tempo. Ach, wat doet het er ook toe... Dat hoort er toch allemaal bij? Volgens mij voor velen van ons herkenbaar, of niet? http://connect.garmin.com/activity/343595725

Warmlopen

Vandaag met de groep getrained. Nou ja, vanwege de aangebroken vakantieperiode is het groepje nogal uitgedund. We lopen, inclusief trainer, met z'n vieren.

Na het inlopen en de gebruikelijke loopscholing is het programma vandaag 15 x 30 seconden met daartussen steeds 1 minuut doordribbelen. De 30 seconden moeten uiteraard in een hoog tempo.

Vanwege de warmte valt het me niet licht maar goed, na 5 keer ga ik al aftellen. Nog maar 10 keer, nog maar 9 keer, nog maar .......

Met hangen en wurgen raak ik door de training. De 1 minuut rust is steeds erg welkom.

Maar goed, het dient een doel en het is goed voor de explosiviteit.

Het shirt is kletsnat en eenmaal thuis op de weegschaal merk ik dat ik sinds vorige week dinsdag 2 kilo lichter ben geworden. Dat scheelt ook weer op de fiets.