Rondje Veluwe

Prachtig weer vandaag, wel koud en een aardig windje. Desalniettemin prachtig fietsweer dus tezamen met Erwin en Robert richting Beekbergen voor het welbekende rondje over de Veluwe.

Vorige keer was dit nog een hele inspanning voor Erwin maar ik moet zeggen dat 't vandaag alleszins meeviel. Oefening baart kunst. Wat overigens ook tot uitdrukking kwam in het verwisselen van een lekke binnenband. Was het vorige keer de achterband van Erwin, deze keer was het de voorband. maar het moet gezegd, drie keer zo snel als de vorige keer.

Van de beloofde 15 a 16 graden kwam niks terecht, de temperatuur bleef bij zo'n 10 graden of zelfs net daaronder steken. Niet te lang aan de koffie met gebak (honing-walnoottaart met slagroom, een aanrader!) op de Posbank dus want dan koelt het snel af maar wel merkwaardig dat je op 28 oktober nog buiten op het terras in de zon kon zitten.

Voordat er trouwens van de koffie genoten kon worden moest de Posbank twee keer gedaan worden. Na de koffie Robert en ik nog twee keer, Erwin hield het bij een keer, die wilde zijn krachten sparen voor het vervolg.

In de afdaling naar de Zijpenberg wilde Robert bij een iets te hoge snelheid bijna nog een inspectieronde doen door het struikgewas daarbij een argeloze voetganger danig verrassend maar dat liep nog net goed af. Wel stevig in de ankers maar niet over de rand. 't Zal je maar gebeuren.

Hoe dan ook, er kon weer lekker worden geklommen waarbij Erwin zich van zijn beste kant liet zien door redelijk in het spoor te blijven.

Na de bandenwissel op de Veluwse heide volgde nog het traject Deelen - Hoenderlo waar Robert zijn specialisme tijdrijden ten toon spreidde. 35, 36, 37 ja, tot boven de veertig reikte de teller, ik moest flink aanzetten om in zijn wiel te blijven. Na ruim 80 kilometer doemde de startplek weer op. Ik moet zeggen dat het beste bij mij er toen ook al enkele kilometers af was. De naweeën van het hardlopen gisteren denk ik. Maar, het moet gezegd, lekker gefietst onder mooie omstandigheden.

http://connect.garmin.com/activity/622085187

Spierpijn

Afgelopen zaterdag tijdens een PV uitje allerlei zogenaamde 'special sports' beoefend zoals Lacrosse, Gouret, Flingo, Uni-Hockey en nog wat andere waarvan mij de naam nu is ontschoten. Wellicht doe ik ze ook nooit weer. Niet dat het niet leuk was maar hoe vaak ben je in de gelegenheid om zulke sporten te doen. Dat ik ze gedaan heb voel ik nu al twee dagen. Met name in dat deel van mijn lichaam waarop een mens doorgaan pleegt te zitten. Bij het hardlopen vandaag is in het begin elke stap voelbaar en tevens een herinnering aan afgelopen zaterdag.

Maar goed, we slaan in de groep elkaar er wel door heen ;-) Daar zijn meer lopers die met hetzelfde euvel kampen. Voor mij een geruststelling dat het kennelijk niet leeftijdgebonden is.

Na wat inleidende lenigheidsoefeningen en de traditionele loopscholing mogen we 10* 1,5 minuut tempo lopen met een P van 2 minuten. Die 1,5 minuten gaan eigenlijk gewoon goed. Gemiddeld is per keer de 15 km/uur niet ver uit het zicht.

Mooi weer ook vandaag, wel vroeg donker dus volgende keer maar weer eens een lichtje aan het shirt bevestigen.

http://connect.garmin.com/activity/621453898

Avondetappe

Na afgelopen maandag niks meer gedaan. Wel voornemens daartoe maar beide keren kwam het er toch niet van, ofwel door regen, ofwel door werkzaamheden.

Dit weekend dreigt er ook niks van te komen, morgen een PV uitje, zondag mag ik op de tribune zitten bij PEC Zwolle - sc Heerenveen.

Dus vandaag dan maar. Maar vandaag regen. Afgesproken om 19:30 uur te gaan lopen en ik hoopte dat Jelle zou afbellen vanwege het weer. Dat telefoontje kwam niet, ik wou ook geen spelbreker zijn dus dan maar in de regen lopen.

Toen het dan 19:30 uur was, geen regen meer. Prima weer om te lopen eigenlijk, veel zuurstof in de lucht. Reflecterend hesje aan, wit lichtje voor, rood lichtje achter en lopen maar.

't Ging ook wel lekker. 4*10 minuten afwisselend tempo. Na de eerste 10 minuten die wat vlotter gingen, en de 10 minuten daarna wat langzamer, gingen de laatste 20 minuten weer vlotter. Er was ook geen behoefte om iets langzamer te gaan. Wel even wennen om weer in het donker te lopen want zeker in de bosrijke omgeving is het dan echt donker.

Deze hebben we maar weer.

http://connect.garmin.com/activity/619096068

Keuzemenu

Klaas verraste ons, het maandagmiddag loopgroepje, vandaag compleet door een keuzemenu voor te leggen. Ofwel 10*1,5 minuut of 2 series van 3-4-3 met P2 en als afsluiting nog een keer 2 minuten.

Geheel democratisch werd er gekozen voor de hier als tweede genoemde optie.

Ik mag zeggen, het ging best aardig zoals ook wel blijkt uit de rondetijden. Nou moest ik ook wat frustratie van me aflopen die ik gisteren heb opgedaan omdat we geheel terecht 2 punten hebben laten liggen. Deze voorgaande zin neem ik op om een aantal lezers een goed gevoel te geven, ik meen er overigens niks van, van die frustratie dan. Ik kon (kan) met de uitslag van de Noordelijke derby prima leven!

De in de Cooldown opgenomen afsluitende sprintjes leidden zelfs tot een PR! Jaja! 28,7 km/uur. En dat op mijn leeftijd. Maar ja, aan het eind van de dag ben ik altijd beter dan aan 't begin van de dag en dan ook nog eens opgewarmd door de voorafgaande loopoefening. Volgende keer nog maar iets later trainen. Hoe later op de dag hoe harder ik mag (of zoiets).


http://connect.garmin.com/activity/616746200

Verplichte figuren

Morgen, zondag zal het volgens de voorspelling  mooi (fiets)weer zijn. Ik zou graag even de Veluwe over hebben gefietst maar de Noordelijke topper in de eredivisie sc-Heerenveen - sc Cambuur staat op het programma dus morgen wordt het niet sporten. Dus dan vandaag maar even wat verplichte figuren, samen met Jelle. We gaan voor de 4*10 minuten.

Het gaat allemaal wat moeizaam, zo vroeg op de zaterdagmorgen zit alles nog wat vast. Op zich is het een mooie oefening om juist even wat los te raken.

Verder niet zoveel over te melden, wat ik eerder al zei: verplichte figuren en ze zitten er dus weer op.

http://connect.garmin.com/activity/614737420

Demis Roussos

Poosje al weer niets van Demis Roussos gehoord maar deze zanger, eerst van Aphrodite's Child en later solo, heeft ooit een hit gehad met het nummer 'My Friend The Wind'.

Ik wilde na een drukke werkdag even sporten en twijfelde tussen lopen en fietsen. Ik had de laatste keren tijdens het lopen wat kleine pijntjes dus wat dat betreft liever fietsen maar er stond vanmiddag wel een stevige bries dus wat dat betreft liever lopen. Het werd vanwege de pijntjes bij het lopen toch fietsen. Het zou droog blijven en ik was nog vroeg genoeg om niet in de schemering of het donker te fietsen. Zo tegen de wind in begon ik te denken dat ik de wind niet als tegenstander moest beschouwen maar als vriend. Entree Demis Roussos. Het liedje bleef vrij lang in mijn gedachten rondspoken. Toen het deel van het parcours met tegenwind erop zat gaf de Garmin als gemiddelde iets in de 28 km/uur aan. De laatste 18 km kon ik voor de wind benutten om het gemiddelde op de gewenste 30 km/uur te krijgen. Thuis stond de teller op 30,1. Prima zo.

Geen spat koud, droog, lekker gefietst, kortom: binnenkort op herhaling.

http://connect.garmin.com/activity/613799232

Surprise, surprise

De donkere periode nadert en dan krijgen de looptrainingen doorgaans meer het karakter van omvang-trainingen. Het snelheidsaspect krijgt weer meer aandacht wanneer de dagen weer lengen.

De training van vandaag heeft ook al meer het karakter van een omvang-training.

1 minuut tempo, 1 minuut rust, 3 minuten tempo, 2 minuten rust en dat hele riedeltje 5 keer.

De versnellingen gaan steeds zo rond de 13,5 km p/uur. Vandaag moet het bij mij ver weg komen.

Eerlijkheidshalve moet ik zeggen dat ik ben blij ben wanneer de laatste versnelling, de 3 minuten, erop zit.

De surprise die Klaas voor ons in petto heeft is dat we daarna nog een keer 2*2 minuten in datzelfde vlotte tempo mogen lopen met daartussen nog weer een minuut rust. Psychologisch grapje aldus Klaas: denken dat je klaar bent en dan moet (mag?) je nog een keer.

Nou vooruit dan maar. Ben twee keer blij vandaag. Niet zozeer met de surprise maar meer na afloop van de surprise.

Maar goed, hij zit weer in de pocket.

http://connect.garmin.com/activity/611919732

Weekendloopje

De bedoeling was om te gaan fietsen. Deze morgen zou het droog zijn en pas in de middag zou het gaan regenen. De voorspelling kwam helemaal uit behalve die van het fietsen. Het werd lopen. Op verzoek van Jelle. Nou vooruit dan maar. Wel een tamelijk rustig loopje: 6*7 minuten met 30 seconden versnellen. Die versnelling hebben we serieus opgepakt dacht ik zo, de snelste was 3:30 dus zo'n 17,5 km/uur.

Omstandigheden waren prima, inderdaad ook om te fietsen, ging het tijdens het lopen meerdere keren door mij heen. Bijna windstil en een zon die z'n uiterste best deed (toen nog).

De volgende gelegenheid wordt toch fietsen.

http://connect.garmin.com/activity/610356068

In beweging

Nog steeds voelt het niet helemaal fit aan. Kan ook zijn omdat ik even moet sporten. Wanneer ik een aantal dagen niet sport begin ik me iets minder 'senang' te voelen. Dan moet er even een inspanning geleverd worden. Vandaag is blijkbaar zo'n dag. Ik had een mindere kunnen kiezen, het weer was vandaag prima. De gedachte om te gaan fietsen kwam ook op maar ik had eerder met Jelle al afgesproken om te gaan lopen. Vandaag maar gekozen voor 10*1,5 minuut met P2. Niet mijn favoriete oefening maar hee, je kunt niet altijd kiezen voor de makkelijkste weg, toch...?

Het ging behoorlijk goed mag ik zeggen. De anderhalve minuten gaan alle zo tegen de 15 km/uur, in ieder geval ruim boven de 14. Voor hoe ik mij van tevoren voelde ging het prima. En ja, ik voel me weer een stukje beter.

http://connect.garmin.com/activity/609019597

Gezondheid!

Afgelopen zaterdag wakker geworden met een dikke keel. Flink wat Strepsils erin, paracetamol en een goed glas malt whisky (Talisker). Moet zeggen dat ik daarna lekker geslapen heb. Zondag nog veel niezen en het liefst meerdere zakdoeken bij de hand. Vandaag toch maar gaan lopen want wellicht kan ik het er uit lopen. Hoe dat werkt weet ik niet precies (d'r uit gezweten) maar zo net na het lopen voel ik me wel beter.

Lopen voor je gezondheid, ook op deze manier. Mooi dat 't kan.

http://connect.garmin.com/activity/607042269

Laatste kans?

Vandaag prachtig weer beloofd. De mooiste dag van de week? Dus op naar de Veluwe voor het inmiddels welbekende 80-km rondje over de Veluwe vanuit Beekbergen. Deze keer met studiegenoot Erwin.

Het begin van de rit verloopt voorspoedig. Enkele kilometers voor de Posbank krijgt Erwin echter een lekke band. Het verwisselen van de binnenband verloopt niet zo gemakkelijk, zeg maar desastreus. Het nippeltje breekt af en de band kan dus niet worden opgepompt en er is geen extra binnenband meer voor handen.

Een passerende fietser vraagt of hij kan helpen. Nou dat kan tenminste als hij een binnenband heeft. Die heeft ie en hij is ook nog bereidwillig om die af te staan. Geweldig!

Na het verhelpen van het euvel blijkt dat er een 'bobbel' in de binnenband zit. Na de verplichte figuren op de Posbank en daarna, koffie met gebak (Honing-Walnotengebak met slagroom + cappuccino) fietsen we Rheden binnen op zoek naar een fietsenmaker. Die vinden we maar deze blijkt niet gespecialiseerd te zijn in racefietsen. Toch kan hij ons een klein beetje helpen maar het euvel is niet geheel verholpen.

Na het voortzetten van de rit en het befietsen van de Zijpenberg en de Bovenallee blijkt dat Erwin nog wat meer heuveltjes moet fietsen, de bovenbeentjes beginnen anders aan te voelen.

Desalniettemin bereiken we uiteindelijk weer Beekbergen, deze keer na iets minder dan 80 km en met 552 hoogtemeters (2 x de Posbank ipv 4 x de Posbank).

Prachtig weer vandaag, 3 oktober! en het leek wel zomer.

http://connect.garmin.com/activity/604585955

Laatste meters voor de top

De onvermijdelijke koffiestop



Ja, als je het niet gewend bent ga je je bovenbenen voelen!

De fietsendokter