3-op-een-rij

Nee, geen spelletje maar gewoon de derde dag op rij dat er gesport werd. Ik had gedacht dat de looptraining vandaag wat meer problemen zou opleveren maar dat viel achteraf alleszins mee. Geen pijntjes of klachten, maar gewoon goed lopen.

6*5 minuten met 3 minuten rust (lichtjes joggen). Tempo bij voorkeur rond de 12 km/uur. In de 5 minuten moet een kilometer worden afgelegd.
Dat lukte prima.

Na vandaag even rust, aanstaande vrijdag wordt er weer gefietst. Alleen wanneer het tussentijds zulk mooi weer is dat je er geen weerstand aan moet bieden misschien nog even fietsen maar in ieder geval vrijdag. Het lijkt dan mooi weer te worden.

http://connect.garmin.com/activity/601853218

http://connect.garmin.com/activity/601853209

Warming-Up

Nog vier uur en dan is de aftrap van de wedstrijd sc Heerenveen -PSV.

Ik begin voor mezelf alvast aan de warming-up, ik heb zin om een stukje te open. Gisteren wel gefietst maar 't mooie weer trekt me naar buiten.

Omdat er morgen ook lopen op het programma staat vandaag maar een hele rustige training. 6*6 minuten met 30 seconden versnellen.

Het gaat allemaal prima en ik houd me bewust in om niet harder te gaan. Gisteren gefietst en morgen weer lopen. 't Moat ek net to raer.

Straks naar de wedstrijd. Een overwinning zou mooi zijn maar ik houd het op een gelijkspel.

Oant moarn.


http://connect.garmin.com/activity/600649873

Verrassingsmenu

Deze keer de Garmin opdracht gegeven 3 alternatieven aan te reiken waaruit ik dan een keuze zou maken. Een maal een keuze gemaakt voerde de Garmin mij richting Wolvega en daarna Steenwijk. Maar wel langs wegen en weggetjes die voor mij nieuw waren en prettig verrassend waren. Zo voerde deze route mij door het natuurreservaat Catspoolder, niet ver van de snelweg gelegen maar wel de moeite waard. Langs Peperga, Steggerda en Eesveen kwam ik uit in Steenwijk. Daar de route afgebroken want het ging allemaal iets te lang duren en ik had beloofd maximaal ca. 2 uurtjes weg te blijven. De voorgeschotelde route bedroeg echter 87,5 km en dat red ik toch echt niet in twee uur. In Steenwijk derhalve de route afgebroken en min of meer dezelfde route terug gevolgd. Had ik op de heenreis voornamelijk tegenwind, althans de wind niet mee, op de terugweg voelde het net zo... Raar?!!

Hoe dan ook, lekker gefietst, mooie route. Ik ga zeker vaker deze route verkennen.

http://connect.garmin.com/activity/599941886

http://connect.garmin.com/activity/599941903

Business as usual

Op zondag 12 uur gereden, van Mormoiron naar huis. Het was rustig dus het reed lekker door maar toch, het is een hele ruk. Hoe dan ook, na zondag komt maandag en dan staat er weer een looptraining op het programma. Ik voelde me wel in staat om daaraan mee te doen mits niet van het hele korte felle werk.

Het werd een hersteltraining: 6*6 minuten rustig lopen met 30 seconden versnellen. Prima te doen.

Laten we dit maar beschouwen als het begin van de voorbereiding op volgend jaar.

http://connect.garmin.com/activity/596638951

Mont Ventoux

Vorige week dinsdag vertrokken naar Mormoiron, naar B&B Au Brabo. Eerst nog een tussenstop in Macon en daarna dus door. Op woensdagmiddag na aankomst nog gefietst vanuit Mormoiron. Via Bedoin richting Sault via de Col de Notre Dame des Abeilles. Een halve Ventoux, zo werd ons gezegd. 11 km klimmen, gemiddeld iets meer dan 6%. Een aardige opwarmer. Daarna via de fraaie Gorges de la Nesque terug naar Mormoiron. Uiteindelijk zo'n 1100 hoogtemeters.

Op donderdag de "makkelijke" kant vanuit Sault. Eerst via de Gorges, dus in omgekeerde richting deze keer, naar Sault en dan de 26 km naar de top. Tot aan Chalet Reynard inderdaad geen problemen. Dan nog de laatste 6 km. Het begin valt nog mee maar de laatste kilometers vielen erg zwaar. Goh, wat kan een kilometer lang zijn. Bovendien was het erg, erg mistig. Van het gebouwtje was niks te zien, van de omgeving was niks te zien en eenmaal boven na 1:55 uur (Mark 1:19 uur!)was er, althans toen ik er kwam, ook bijna niemand te zien.
Harde wind, koud, vochtig. Bbbrrrrr.....maar wel weer zo'n 2000 hoogtemeters erbij.

Die avond begon al het nadenken over hoe het zou zijn vanuit Bedoin. Als dat nog nogal een tikkeltje zwaarder is dan vanuit Sault dan weet ik nog niet....

Hoe dan ook, eerst vrijdag maar samen met Gerrit een circa 80 km in de omgeving gefietst. Mark koos er wel voor om op donderdag ook maar direct de klim vanuit Bedoin te doen (1:38 uur!). Leuke dorpen en stadjes gezien waaronder L'Isle-Sur-Sorgue. Dat hebben we (Gerrit, Mark en ik) 's avonds nog maar een keer opgezocht om daar lekker aan het water te eten. In ieder geval weer zo'n 700 hoogtemeters erbij.

Dan zaterdag, de laatste dag. Doen we het wel of doen we het niet. Gelet op de ervaring van donderdag koos Gerrit ervoor, en ik met hem, om het niet te doen. Het ontbreken van het juiste verzet zou teveel kracht en inspanning vergen. Klein beetje is niet erg maar jezelf martelen is ook weer niet de bedoeling. Daar komt wat mij betreft nog bij dat ik ook een beetje fatsoenlijk naar boven wil fietsen en er geen wandeltempo van wil maken. Dat zou het waarschijnlijk zijn geworden. De voorbereiding zal dus wat anders moeten worden aangepakt.

Bovendien komen we hier weer volgend jaar mei en dan weten we wat ons te wachten staat.

Dus vandaag, zaterdag, met de auto deze keer naar, opnieuw Sault en vandaar nog een keer omhoog.
Het weer was een stuk beter en op de top was het redelijk helder. In ieder geval kon je van enig afstand het gebouwtje zien en kreeg je ook echt mee waarom het 'de kale berg' wordt genoemd.
Deze keer kwamen Gerrit en ik beide in 1:56 uur boven. Mark wilde alle drie de kanten hebben beklommen dus die had voor de start in Malaucene gekozen (boven in alweer 1:38 uur!!).

Weer zo'n 1200 hoogtemeters verder waarmee het totaal voor deze 4 dagen op circa 5000 hoogtemeters uitkwam.

Het weer leek van tevoren niet al te best te zijn maar achteraf is dat allemaal reuze meegevallen. Alle dagen kon er gefietst worden. Prachtige omgeving, volgend jaar graag weer!

De voorbereiding zal daar zeker op afgestemd worden.

Gorges de la Nesque

Met Gerrit op de top

Monument Tom Simpson

Met Gerrit en Mark in de Gorges

L'Isle-Sur-Sorgue

Steeds op de achtergrond aanwezig!

De kale berg met de bekende contouren

Last stop for the top

Vandaag weer de looptraining. De laatste inspanning voor de reis naar Zuid-Frankrijk.

Ik hoop maar zo dat 't weer geen spelbreker wordt en dat we de kans krijgen om de Ventoux van alle drie de kanten te befietsen. Niet op 1 dag hoor.... Dat is wel zeer ambitieus.

Vandaag dus even de laatste training voor de fietstocht.

4 series van 5 * 30 seconden staan er op het programma. De pauze is 1 minuut en de seriepauze is 3 minuten.

Het weer is prima om te lopen en met de snelheid gaat 't best aardig.

Als 't fietsen net zo gaat nou dan ...........

http://connect.garmin.com/activity/591431900

Niet niks

"Ga jij nog wat doen dit weekend qua sporten of .....?". De vraag die mij werd gesteld zo vlak voor het weekend. Immers aanstaande dinsdag vertrek naar Zuid-Frankrijk en vertrekken we volkomen uitgerust of leveren we nog een inspanning. Nou helemaal niks doen met dit mooie weer leek me dan ook weer niks. Dus nee, niet niks maar wel rustig. Donderdagavond al gefietst, vandaag, zaterdag, een rustig loopje samen met Jelle. 6*7 minuten met 30 seconden versnellen.

Beetje rugklachten en nog wat 'volle' benen van donderdag maar toch blij dit weer gedaan te hebben. En wie weet, morgen toch nog een klein stukje fietsen.

Vandaag in ieder geval al de nodige insectenbestrijdingsmiddelen gekocht voor "door het bos", morgen koffer maar vast een beetje inpakken en dan dinsdag richting Mont Ventoux.

Wat is "here we come" ook alweer in het Frans? Oh ja, Nous arrivons ici.

http://connect.garmin.com/activity/589481753