Morgen de Veneboerloop in Drachten, 11:00 uur, 10 km. Ben benieuwd. Wilde vandaag nog even een rustig loopje doen. Eigenlijk gisteren maar er waren twee redenen die me daarvan weerhielden. ten eerste: Jelle is terug in het land en die liet weten vandaag nog wel even te willen lopen en ten tweede, en wellicht doorslaggevend, toen ik gisteren in de gelegenheid was om te gaan lopen regende het lekker door. Had ik ook niet zoveel zin. Dus vandaag dan maar. Rustig aan, zelfde loopje als vorige week vrijdag: 40 onder max. 6*7 minuten met 30 seconden versnellen en daarna nog 7 100 meter sprintjes.
's Kijken wat we er morgen van terecht brengen.
http://connect.garmin.com/activity/452689165
vrijdag 28 februari 2014
maandag 24 februari 2014
Chopin
Chopin? Wat heeft die er godsnaam mee te maken? Nou, die heeft de minutenwals gecomponeerd en dat is precies de oefening die Klaas had bedacht voor de groepstraining. Een oefening op hoog tempo:15*1 minuut met 2 minuten ertussen. We hadden er allemaal zin in. Maar goed, Klaas is de Baas.
Alhoewel Klaas? Die was er niet en daarom was Gerbrand vandaag Klaas. Wie Klaas dan was weet ik niet.
Met Gerbrand als Klaas kon er eindelijk ook eens serieus worden getrained ;-)
Zoals wel vaker wanneer we zonder toezicht mogen trainen liepen we er bepaald de kantjes niet vanaf. De minuutjes tegen de wind in gingen in ca. 15 km/uur, wind mee ging het van 16 tot in de 17 km/uur.
Bij het inlopen had ik nog gevoeld dat ik gisteren voor het eerst weer eens had gefietst, de bovenbeentjes waren wat gespannen, maar eenmaal aan de minuten begonnen ging het prima.
Bij het uitlopen hadden we warempel het eerste geval van kramp te pakken dat ik me kan heugen sinds we groepsgewijs trainen. Het slachtoffer? Klaas! Nou ja, Gerbrand dan.
Er was weer op het scherpst van de snede gelopen blijkbaar.
http://connect.garmin.com/activity/450935199
PS: Voor de lezers van dit blog behorende tot het eliteteam van de Klasbakken:
In de tweede helft van september ga ik naar hotel Au Brabo. Au Brabo? Is dat niet....? Jawel, precies, het hotel dat we groepsgewijs ook in 2015 zullen frequenteren. Met dank aan Henk Postma als hotelgids.
Zie het als een beetje kwartier maken of poolshoogte nemen. In ieder geval zal ik mijn ervaringen delen. Na die tijd ook mijn ervaringen met het beklimmen van de kale berg want dat staat uiteraard op het programma. Dominique, de vrouwelijke helft van de uitbaters wist mij te vertellen dat het in september doorgaans goed toeven is in die contreien. Aangenaam en dus niet te warm.
Vandaag in ieder geval weer een stukje basis gelegd voor dan.
Alhoewel Klaas? Die was er niet en daarom was Gerbrand vandaag Klaas. Wie Klaas dan was weet ik niet.
Met Gerbrand als Klaas kon er eindelijk ook eens serieus worden getrained ;-)
Zoals wel vaker wanneer we zonder toezicht mogen trainen liepen we er bepaald de kantjes niet vanaf. De minuutjes tegen de wind in gingen in ca. 15 km/uur, wind mee ging het van 16 tot in de 17 km/uur.
Bij het inlopen had ik nog gevoeld dat ik gisteren voor het eerst weer eens had gefietst, de bovenbeentjes waren wat gespannen, maar eenmaal aan de minuten begonnen ging het prima.
Bij het uitlopen hadden we warempel het eerste geval van kramp te pakken dat ik me kan heugen sinds we groepsgewijs trainen. Het slachtoffer? Klaas! Nou ja, Gerbrand dan.
Er was weer op het scherpst van de snede gelopen blijkbaar.
http://connect.garmin.com/activity/450935199
PS: Voor de lezers van dit blog behorende tot het eliteteam van de Klasbakken:
In de tweede helft van september ga ik naar hotel Au Brabo. Au Brabo? Is dat niet....? Jawel, precies, het hotel dat we groepsgewijs ook in 2015 zullen frequenteren. Met dank aan Henk Postma als hotelgids.
Zie het als een beetje kwartier maken of poolshoogte nemen. In ieder geval zal ik mijn ervaringen delen. Na die tijd ook mijn ervaringen met het beklimmen van de kale berg want dat staat uiteraard op het programma. Dominique, de vrouwelijke helft van de uitbaters wist mij te vertellen dat het in september doorgaans goed toeven is in die contreien. Aangenaam en dus niet te warm.
Vandaag in ieder geval weer een stukje basis gelegd voor dan.
zondag 23 februari 2014
Kiezen
Nee, geen tandartsverhaal deze keer maar het moeten kiezen tussen hardlopen of fietsen. Ga ik lopen dan staat er een relatief korte oefening op het programma met veel hoog tempo werk. Op de zondagmorgen zie ik daar een beetje tegen op. Doe ik dat niet dan voelt het wel alsof ik daar wat voor wegloop en dat geeft een beetje een schuldig gevoel. Maar ja, het is prachtig weer buiten, blauwe lucht, zonnetje erbij dus ook prachtig fietsweer. Als ik nu niet ga fietsen wanneer dan? Het wordt dus fietsen. Ik beloof mezelf rustig aan te doen, het is ook nog maar de eerste keer dit jaar dat de fiets uit het vet komt. Rondje Akkrum-Joure-Heerenveen besluit ik te doen. Net iets meer dan 40 km dus mooi om mee te beginnen. Tot net voorbij Akkrum gaat het geweldig. Grootste deel wind in de rug, dat wil wel. Dan door Akkrum richting Terherne. Al vrij snel zie ik een tweetal fietsers op mij af komen waarvan de ene een toch wel bekend kleur wielerjack draagt met ook een herkenbaar motiefje, een ViaData logo. Laat ik maar zeggen, de betere helft van de familie Procee, Richard en pa Procee himself.
Zij hebben de tegenwind al gehad en mogen nu fietsen met de wind in de rug. Tot aan huis moet ik het doen tegen de wind in waarbij sommige stukken echt pal tegen de wind in. Bovendien een strakke wind waardoor ik op die 'pal tegen de wind in' stukken maar net boven de 20 km kan blijven. Ik had mezelf beloofd rustig te rijden deze eerste keer dus we ploeteren ook maar rustig door totdat we weer thuis zijn. Een aardige, maar voor mij geslaagde, kennismaking weer met het wielermetier.
http://connect.garmin.com/activity/449936496
Zij hebben de tegenwind al gehad en mogen nu fietsen met de wind in de rug. Tot aan huis moet ik het doen tegen de wind in waarbij sommige stukken echt pal tegen de wind in. Bovendien een strakke wind waardoor ik op die 'pal tegen de wind in' stukken maar net boven de 20 km kan blijven. Ik had mezelf beloofd rustig te rijden deze eerste keer dus we ploeteren ook maar rustig door totdat we weer thuis zijn. Een aardige, maar voor mij geslaagde, kennismaking weer met het wielermetier.
http://connect.garmin.com/activity/449936496
vrijdag 21 februari 2014
Omvallen
Vanwege een drukke week pas eerst vandaag weer tijd om te lopen. Op het wekelijkse schema van Klaas staan 2 oefeningen. De eerste is een zeer rustige, de andere is kort maar met hoog tempo-werk. Die bewaren we voor zondag, vandaag de rustige. Op het schema staat 6*7 minuten met daartussen 30 seconden versnellen. De 7 minuten op 40 onder max(imale hartslag).
Bij 40 onder max moet je goed kijken of ik wel beweeg want dan val ik zowat om. Hoe dan ook, ik doe het wel rustig aan, ook wel eens lekker. Het weer is prachtig, blauwe lucht, zonnetje erbij en weinig wind. Het neigt naar voorjaar.
Heerlijk om te lopen. Onderweg door het bos van Oranjewoud word ik voorbijgestoken door een hardlopende heer op leeftijd. Als ie nu maar niet denkt dat ik niet harder kan, is een vreemde gedachte die toch bij opkomt. Ik kan 'm natuurlijk laten zien dat ik wel harder kan maar dan voldoe ik niet aan de opdracht van de oefening. Volgens mij heeft ie wel even aangezet om mij voorbij te lopen want eenmaal mij voorbij zakt zijn tempo iets, maar ja, zo werkt dat. Hoe dan ook, vreemde gedachten waarop ik mezelf betrap. Ik blijf lekker in mijn rustige tempo en bij de 30 seconden versnellen nader ik hem weer snel. Wanneer ik bijna aan het eind van mijn route ben neem hij een andere afslag.
Tot slot van de oefening nog 8 * 100 meter sprint getrokken en dat is best nog wel heftig.
Maar we gaan weer lekker 't weekend in. Zondag maar weer verder.
http://connect.garmin.com/activity/448841921
Bij 40 onder max moet je goed kijken of ik wel beweeg want dan val ik zowat om. Hoe dan ook, ik doe het wel rustig aan, ook wel eens lekker. Het weer is prachtig, blauwe lucht, zonnetje erbij en weinig wind. Het neigt naar voorjaar.
Heerlijk om te lopen. Onderweg door het bos van Oranjewoud word ik voorbijgestoken door een hardlopende heer op leeftijd. Als ie nu maar niet denkt dat ik niet harder kan, is een vreemde gedachte die toch bij opkomt. Ik kan 'm natuurlijk laten zien dat ik wel harder kan maar dan voldoe ik niet aan de opdracht van de oefening. Volgens mij heeft ie wel even aangezet om mij voorbij te lopen want eenmaal mij voorbij zakt zijn tempo iets, maar ja, zo werkt dat. Hoe dan ook, vreemde gedachten waarop ik mezelf betrap. Ik blijf lekker in mijn rustige tempo en bij de 30 seconden versnellen nader ik hem weer snel. Wanneer ik bijna aan het eind van mijn route ben neem hij een andere afslag.
Tot slot van de oefening nog 8 * 100 meter sprint getrokken en dat is best nog wel heftig.
Maar we gaan weer lekker 't weekend in. Zondag maar weer verder.
http://connect.garmin.com/activity/448841921
maandag 17 februari 2014
Normaal
Na de 'prettige' dagen met een bolle wang lijkt alles nu weer redelijk normaal. Dus staat ook de maandagse training om 17:00 uur weer op het programma.
Deze keer heeft Klaas weer een training verzonnen waarbij het venijn met name in de staat zit.
Na het gebruikelijke inlopen en de loopoefeningen doen we:
5*2 minuten met daartussen 3 minuten pauze. Dat is royaal. Na die serie van 5 is het echter uit met de pret en is het nogmaals 5*2 minuten maar nu met 1 minuut pauze. Uiteraard moet het tempo hetzelfde blijven maar dus nu 2 minuten minder om te herstellen.
En omdat het tempo in de eerste 5*2 minuten best hoog ligt (rond de 14 km/uur) is het een hele opgave om hetzelfde tempo te handhaven maar we vechten ons er door heen.
Daarna nog even uitlopen.
En zoals een goed kinderboek zou eindigen: moe maar voldaan keerde een ieder na gedane arbeid huiswaarts.
http://connect.garmin.com/activity/446860292
Deze keer heeft Klaas weer een training verzonnen waarbij het venijn met name in de staat zit.
Na het gebruikelijke inlopen en de loopoefeningen doen we:
5*2 minuten met daartussen 3 minuten pauze. Dat is royaal. Na die serie van 5 is het echter uit met de pret en is het nogmaals 5*2 minuten maar nu met 1 minuut pauze. Uiteraard moet het tempo hetzelfde blijven maar dus nu 2 minuten minder om te herstellen.
En omdat het tempo in de eerste 5*2 minuten best hoog ligt (rond de 14 km/uur) is het een hele opgave om hetzelfde tempo te handhaven maar we vechten ons er door heen.
Daarna nog even uitlopen.
En zoals een goed kinderboek zou eindigen: moe maar voldaan keerde een ieder na gedane arbeid huiswaarts.
http://connect.garmin.com/activity/446860292
zondag 16 februari 2014
Als een boer
Vandaag sinds maandag weer gelopen. Paar dagen geleden is er een verstandskies die een beetje dwars ging liggen verwijderd. Advies nadien was ook om even rustig aan te doen met bijvoorbeeld sporten en vooral niet roken. Roken deed ik toch al niet dus dat was makkelijk. Maar geloof me, in het sporten had ik daarna ook niet zoveel zin.
De bolle wang wordt ondertussen wat minder bol en het "kloppende" (pulserende) gevoel in mijn kaak is weggeëbd. Na de harde wind van gisteren was het gelukkig ook wat dat betreft weer redelijk rustig. Zonnetje erbij dus laten we maar weer een keer gaan lopen. Mond een beetje dicht houden zodat er geen tocht op de open plek komt en dan loop je dus een beetje als een boer met kiespijn.
Rustige wisselduur gedaan. 10*5 minuten in wisselend tempo. Van heeeeeeel rustig naar lekker doorlopen.
Blij dat ik weer even heb kunnen lopen.
http://connect.garmin.com/activity/445934740
De bolle wang wordt ondertussen wat minder bol en het "kloppende" (pulserende) gevoel in mijn kaak is weggeëbd. Na de harde wind van gisteren was het gelukkig ook wat dat betreft weer redelijk rustig. Zonnetje erbij dus laten we maar weer een keer gaan lopen. Mond een beetje dicht houden zodat er geen tocht op de open plek komt en dan loop je dus een beetje als een boer met kiespijn.
Rustige wisselduur gedaan. 10*5 minuten in wisselend tempo. Van heeeeeeel rustig naar lekker doorlopen.
Blij dat ik weer even heb kunnen lopen.
http://connect.garmin.com/activity/445934740
maandag 10 februari 2014
Goud of Zilver
Het is weer maandagmiddag groepstraining. 17:00 uur verzamelen maar op de TV is ook de 2de manche van de 500 meter heren sprint te zien. Het is net als of ze het erom doen maar het lijkt dat de ritten elkaar wat traag opvolgen. In NOS Sportwinter hoor ik dat Ronald Mulder trouwens ook zeggen. In ieder geval zijn de laatste twee ritten aanstaande maar de klok geeft al 17:00 uur en dan moet ik nog ongeveer een kilometer lopen naar de startplek. Toch wil ik die laatste twee ritten zien. Zodra Jan Smeekens over de finish gaat druk ik de TV uit en spurt ik naar de startplaats. In de veronderstelling dat Smeekens goud heeft denk ik dat ik toch zeker voor zilver in aanmerking kom gezien de snelheid waarmee ik dit keer inloop richting verzamelplaats. Mijn trainingsgenoten zijn inmiddels aan het inlopen en ik kan hun nog net verklappen dat Smeekens goud heeft en Michel en Ronald Mulder respectievelijk goud en zilver.
De training is onmogelijk in mijn Garmin te proppen: 2 series van 3 * 45 seconden met 1 minuut pauze en 3 minuten pauze tussen de series. Vervolgens nog 2 series van 3 * 1 minuut met 1 minuut pauze en 3 minuten pauze tussen de series. Tempo hoog! Een training op tempohardheid.
Vermoeiend maar het gaat in principe wel goed.
De Garmin registratie is achterwege gebleven maar het was heerlijk weer om te lopen. Veel beter dan gisteren toen het stormachtig woei.
Eenmaal weer thuis blijkt Smeekens zilver te hebben gewonnen en Michel Mulder goud!
Bij het inlopen dacht ik ook zilver te hebben, misschien is dat nu.....nee toch!
De training is onmogelijk in mijn Garmin te proppen: 2 series van 3 * 45 seconden met 1 minuut pauze en 3 minuten pauze tussen de series. Vervolgens nog 2 series van 3 * 1 minuut met 1 minuut pauze en 3 minuten pauze tussen de series. Tempo hoog! Een training op tempohardheid.
Vermoeiend maar het gaat in principe wel goed.
De Garmin registratie is achterwege gebleven maar het was heerlijk weer om te lopen. Veel beter dan gisteren toen het stormachtig woei.
Eenmaal weer thuis blijkt Smeekens zilver te hebben gewonnen en Michel Mulder goud!
Bij het inlopen dacht ik ook zilver te hebben, misschien is dat nu.....nee toch!
zondag 9 februari 2014
Stormachtig
Eindelijk weer even gelopen. Afgelopen maandag voor het laatst. Daarna door de voorbereiding op mijn tentamen Financial Accounting niet meer gelopen. Op een enkel moment had dat wellicht nog wel gekund maar op die momenten regende het hard. Gisteren tentamen gedaan (een voldoende verwacht ik toch zeker wel) en daarna voor de buis naar het schaatsen gekeken. Ondanks dat het dus weer een ochtendloopje wordt heb ik er deze keer wel zin in en het voelt ook wel goed.
Wel regent het lichtjes en staat er een harde bries, stormachtig bijna.
Ik pik maar een lichte training: 6 * 4,5 met 3 minuten rust daartussen. De 4,5 minuten moeten worden gelopen op 30 onder de maximale hartslag dus vreselijk hard hoeft het ook niet en morgen staat weer de groepstraining op het schema.
Het gaat prima alleen tegen de wind in valt de snelheid terug. En buiten de beschutting van het Oranjewoudster bos is het guur. Tussen de bomen valt het meer dan mee. Het geluid van de harde wind hoor je wel maar je voelt hem niet, mooi zo.
Mooi op tijd weer thuis, even douchen en dan lekker kijken naar Ireen Wüst en hoe die goud gaat halen.
http://connect.garmin.com/activity/442681904
Wel regent het lichtjes en staat er een harde bries, stormachtig bijna.
Ik pik maar een lichte training: 6 * 4,5 met 3 minuten rust daartussen. De 4,5 minuten moeten worden gelopen op 30 onder de maximale hartslag dus vreselijk hard hoeft het ook niet en morgen staat weer de groepstraining op het schema.
Het gaat prima alleen tegen de wind in valt de snelheid terug. En buiten de beschutting van het Oranjewoudster bos is het guur. Tussen de bomen valt het meer dan mee. Het geluid van de harde wind hoor je wel maar je voelt hem niet, mooi zo.
Mooi op tijd weer thuis, even douchen en dan lekker kijken naar Ireen Wüst en hoe die goud gaat halen.
http://connect.garmin.com/activity/442681904
maandag 3 februari 2014
The day after
Vandaag weer de groepstraining. Gisteren, zondag, nog gelopen en toen ging het lopen als "bagger". 's Morgensvroeg niet mijn ding, enfin vaak genoeg al genoemd. Kijken of het vandaag weer beter gaat.
Een mooie training heeft Klaas vandaag in 't hoofd: 4*8 minuten met 32 minuten joggen daartussen.
Een beetje een "Gerrit" oefening, als gelouterd en erkend stayer is die meer van 't langere werk.
Het weer is net als gisteren prima, zelfs nog wat beter want de wind zoals die er gisteren was, is er vandaag niet.
Het loopt dan ook gesmeerd.
http://connect.garmin.com/activity/440125833
Een mooie training heeft Klaas vandaag in 't hoofd: 4*8 minuten met 32 minuten joggen daartussen.
Een beetje een "Gerrit" oefening, als gelouterd en erkend stayer is die meer van 't langere werk.
Het weer is net als gisteren prima, zelfs nog wat beter want de wind zoals die er gisteren was, is er vandaag niet.
Het loopt dan ook gesmeerd.
http://connect.garmin.com/activity/440125833
zondag 2 februari 2014
Scheepsrecht
Drie keer is..... tsja als je drie keer in de week wilt lopen dan moet er vandaag weer gelopen worden.
Vandaag, zondag, om de trilogie van deze week te voltooien afgesproken met Jelle om te gaan lopen. Vertrek - 09:30 uur. Het is prachtig weer maar wel fris en er staat een stevig briesje.
De oefening - eerst even inlopen, 3 sprintjes en dan 8*5 minuten wisselend tempo en dan nog wat sprintjes ter afsluiting.
Mijn bovenbenen voelen op dit tijdstip aan als een amorfe massa. Tsjonge, wat gaat het moeizaam.
Pas aan het eind van de oefening begint er wat meer gevoel in mijn benen te komen. Daarvoor sleep ik ze mee en voelen ze aan als een enorme hoop ballast.
Maar, het is een troost, we lopen wel de oefening uit. Er zijn trouwens heel wat hardlopers op pad deze morgen. Het plaatje buiten is ook wel heel erg aanlokkelijk: blauwe lucht en zon, wat wil je nog meer? Nou misschien volgende keer op zondag iets later van start.
http://connect.garmin.com/activity/439214027
Vandaag, zondag, om de trilogie van deze week te voltooien afgesproken met Jelle om te gaan lopen. Vertrek - 09:30 uur. Het is prachtig weer maar wel fris en er staat een stevig briesje.
De oefening - eerst even inlopen, 3 sprintjes en dan 8*5 minuten wisselend tempo en dan nog wat sprintjes ter afsluiting.
Mijn bovenbenen voelen op dit tijdstip aan als een amorfe massa. Tsjonge, wat gaat het moeizaam.
Pas aan het eind van de oefening begint er wat meer gevoel in mijn benen te komen. Daarvoor sleep ik ze mee en voelen ze aan als een enorme hoop ballast.
Maar, het is een troost, we lopen wel de oefening uit. Er zijn trouwens heel wat hardlopers op pad deze morgen. Het plaatje buiten is ook wel heel erg aanlokkelijk: blauwe lucht en zon, wat wil je nog meer? Nou misschien volgende keer op zondag iets later van start.
http://connect.garmin.com/activity/439214027
Abonneren op:
Posts (Atom)