Kort werk

Vandaag staat weer de groepstraining Hardlopen op het menu. In het weekend heb ik niks gedaan, foei!

De bedoeling was om zaterdag van Heerenveen naar Zwaag (vlakbij Hoorn) te fietsen. Zo'n 110 km van Heerenveen. Mijn schoonzus organiseert elk jaar een grote en drukbezochte BBQ en op de terugweg zou ik gewoon met de rest van het gezin per auto terug kunnen gaan.

Gezien het weerbeeld op zaterdag heb ik dat idee maar uit het hoofd gelaten (zie foto).

Ik ben beslist niet religieus maar van de zondag heb ik deze keer een rustdag gemaakt.

Dus werd het vandaag weer tijd voor actie. Klaas had een mooi programma bedacht. Vanaf 1:30 min steeds 15 seconden minder tot de 30 seconden is bereikt met daartussen 1 minuut pauze.

Dus 1:30-1 min-1:15-1 min-1:00-1 min-0:45-1 min-0:30. Die serie gevolgd door een seriepauze van 3 minuten en in totaal 4 series.

Het tempo voor deze oefening is Hoog als in minimaal 15 à 16 km per uur.

Ik moet zeggen dat ik al vrij snel ging aftellen want het viel me zwaar. Maar goed, een kwestie van volhouden en dan kom je er wel.

Donderdag maar weer eens op de fiets. Wellicht Tecklenburg (parcours Tecklenburg Rundfahrt) of anders de Veluwe. Het schijnt weer mooi en warm weer te worden.

Zwoel

Vanavond maar weer eens lopen. Qua weer lijkt er wat regen mogelijk dus besluit ik niet te gaan fietsen.

Op het trainingsschema staat, na het gebruikelijke inlopen met de 3 sprintjes, 6 x 4:30 in D3 (30 onder max) met een pauze van 3 minuten. Alhoewel het niet zo voelt ligt het inlooptempo net boven de 12 km/uur. Dat is te snel voor inlopen maar het gaat makkelijk.

Ook de 6 x 4:30 doe ik steeds rond de 12,5 km. Valt me erg mee dat het redelijk makkelijk gaat.

Bij nummer 3 is het lichtjes gaan regenen. Goed gegokt om niet te gaan fietsen. Dan was ik verder van huis geweest!

Tussen de bomen van Oranjewoud valt de regen mee. Het is ondanks de regen drukkend warm. Zwoel! Wat zeer vervelend is zijn de tamelijk opdringerige vliegen en muggen waarvan een enkele zelfs door mijn shirt heen meent te moeten bijten. Hoe warmer het is hoe brutaler die insecten zijn.

Ik probeer ze van mij af te slaan. Voor mensen op afstand moet het vreemd lijken: een volwassen man die vreemd om zich heen slaat terwijl er niemand in de buurt is!

Nou ja, het lopen gaat goed. Nog 5 minuten uitlopen en daarna 5 100-meter sprintjes en we kunnen het weekend weer in. Kijken hoe het weer zich ontwikkelt. Misschien zondag toch even fietsen.

Zomeravond

Qua temperatuur voelt het prima aan alleen de grote vraag is: gaat het nog regenen of nog erger: komt er nog onweer? Na de uitzonderlijke hitte van gisteren was het vanmorgen flink nat in H'veen en directe omgeving. Wanneer ik wil gaan fietsen (begin van de avond) lijkt het ook een beetje wisselvallig. Ik kan ook weer gaan lopen maar heb eigenlijk meer zin om te fietsen. Ik besluit de gok maar te wagen, ik zal ook niet te ver gaan.

Het is een rondje dat ik niet eerder heb gefietst althans dat kan ik me niet herinneren. Wel eens met de auto gedaan maar niet op de fiets. Via Echtenerbrug naar Oldelamer en dan naar Wolvega. Vanaf Wolvega is het wel weer de bekende weg naar huis. Qua tempo kan ik lekker blijven doortrappen. Zo nu en dan voel ik de wind een klein beetje tegen maar dat mag niet veel naam hebben.
Na een kleine 42 km, met daarin nog 38 (!) hoogtemeters, ben ik weer thuis. Gemiddeld 31,2 km/uur. Lekker gefietst. En droog gebleven!

http://connect.garmin.com/activity/347684093

Vochtvanger

Zoals elke maandag staat om 17:00 uur "training Hardlopen" op de agenda. Het is wel erg warm maar we gaan toch lopen. In Oranjewoud staan genoeg schaduw biedende bomen en die moeten we dan maar opzoeken. Uit voorzorg nemen we wel een gevulde bidon mee.

Desalniettemin is het behoorlijk warm onder het enigszins koelte (beter: minder zon) biedende bladerdak.

We kiezen voor een wisselduurloop: 6 * 6 minuten in D2 (=40 onder max) met 30 seconden daartussen als versnelling.

Zweten lukt prima maar het lopen gaat eigenlijk ook wel (gemiddeld 12 km/uur). Het shirt en de broek doen goed werk als vochtvanger.

Wanneer we klaar zijn en nog een paar korte sprintjes trekken als uitloop geeft het toch weer voldoening. Wel even het vochtverlies aanvullen!

Thuis geeft de weegschaal aan dat ik zo'n 1,5 kilo lichter ben dan het vorige weegmoment (gisteren).

Kijken of we het een beetje op dit niveau kunnen houden. Elk pondje minder hoeft niet mee de bergen op.

Zomer

Eindelijk hoogzomer! De voorspelling is dat de temperatuur  vandaag en de komende dagen kan oplopen tot om en nabij de 30 graden.
Ik heb toch zin om een stukje te fietsen. De spieren voelen wat stijf aan na het hardlopen op jongstleden vrijdag, wellicht kan ik het er rustig uitfietsen.

Via Joure en Sneek fiets ik via Offingawier en Irnsum naar Akkrum en dan naar Heerenveen terug.

Onderweg moet ik een aantal keren voor een geopende brug wachten. Pas dan merk ik dat het echt warm is. Zodra ik weer verder kan fietsen is er de koelende rijwind.

Een paar kilometer voor Irnsum zie ik in de verte een fietser. Ik kom dichterbij en de verleiding om hem in te halen kan ik niet weerstaan. Ik kom dichterbij en zie hem omkijken. Dat doet hij nog een paar keer en de laatste keer dat hij dat doet zit ik al vlak achter hem. Het is een jonge kerel maar ik fiets hem met de nodige snelheid voorbij. Wat is dat toch? Eigenlijk flink kinderachtig maar toch geeft het een zekere voldoening.

Hoe dan ook, ik laat de fietser achter me en geniet verder van de omgeving waar ik door fiets. Ik heb het idee dat ik door een prachtig stuk Friesland fiets.  Koeien in het land, groene weiden, broedende meerkoeten, vissende reigers, bloeiende waterlelies en gele plomp. Friesland is mooi!

Na 54 km ben ik weer thuis.

http://connect.garmin.com/activity/345833249 

Sprint

Vanavond op instigatie van Klaas, de looptrainer, meegedaan aan een 150 en een 300 meter sprint op de baan in Steenwijk. Op spikes en gestart vanuit de startblokken. Voor het eerst sinds een jaar of drie- à vierendertig. Toen deed ik de specialisatie Lichamelijke Opvoeding aan de Pedagogische Academie maar dat is "Many moons ago".

Bij de inschrijving wordt verwacht dat je een beste tijd opgeeft. Ja, die heb ik niet want dit doe ik nooit. Laat ik maar 25 seconden zeggen. Wanneer ik bij het lopen nu een sprintje trek haal ik de 25 km/uur nog wel maar dat is de topsnelheid en die heb ik natuurlijk niet al bij de start te pakken. Ga ik uit van gemiddeld 22 km/uur dan kom ik op iets minder dan 25 seconden.

Enige spanning kan ik niet onderdrukken. Ik ben benieuwd wat ik er van terecht breng en hoop dat ik niet echt af ga.

Ik mag direct in de eerste serie vanuit baan 2. Na in de startblokken plaatsgenomen te hebben wacht ik op het commando "klaar voor de start" en wanneer het pistoolschot gaat probeer ik zo snel als mogelijk uit de startblokken te komen.

150 meter is dan nog best lang maar uiteindelijk klok ik een tijd van van 22,1 seconden. Gemiddeld ruim 24 km p/uur. Daar kan ik op mijn leeftijd (volgende maand 55) prima mee leven.

De 300 meter is een ander verhaal. Zo hard mogelijk vertrekken, is de instructie. Na 200 meter ga je dood, loop je tegen een muur op en is het de rest overleven. Dat zijn echt opbeurende woorden!

Maar inderdaad, ik vertrek zo snel mogelijk en de eerste 200 meter zal ik niet over klagen. Dan is het op en sta ik (in wielertermen) 'geparkeerd'. Het wordt 50,7 seconden en dat is wel een kleine teleurstelling. Ik had op iets onder de 50 seconden gerekend (46 of 47 seconden).

Toch houd ik een goed gevoel aan deze avond over: het korte werk ligt mij het best, blijkt eens te meer. Misschien pak ik het wel wat serieuzer op in de wintermaanden wanneer het fietsen erop zit.

Wat ook niet onvermeld mag blijven is dat ViaData collega Gerbrand Stap de klassieke mijl loopt. Ook voor hem geldt dat er een richttijd moet worden afgegeven. Dat wordt 6 minuten en 30 seconden uitgaande van 15 km/uur. Hij finished uiteindelijk in 5:54 oftewel ruim 16,4 km/uur. Klasse!

Op weg naar 22.1 sec over 150 mtr.

Rondje Posbank

Samen met zoonlief Elliott naar Beekbergen afgereisd om een rondje over de Veluwe te fietsen. Beekbergen is eerder startpunt geweest in ViaData verband, niks mis mee dus nu kies ik hier weer voor. De koers die ik in de Garmin heb geselecteerd komt voor een deel overeen met de extra kilometers die je moet rijden wanneer je de volledige Jan Janssen Classic fietst. Met Gerrit heb ik vorige maand de 110 km variant gedaan, met dit deel erbij kom je in de buurt van de volledige. De Jan Janssen Classic in etappes zo ongeveer.

Het is prachtig weer, schitterende omgeving en boven op de Posbank is het uiteraard tijd voor Apfelkuchen mit Kaffee. Deze keer ook nog met sahne.

Elliott onderweg op de Kluizenaarsweg.

Voor Elliott is het een hele opgave om het rondje te voltooien. Het is de tweede keer dit jaar dat hij fietst en ik was in de veronderstelling dat hij wel heuvels kon op fietsen. Daar ontstaat later toch een verschil van inzicht over. Ik vind het knap dat hij toch redelijk ongeoefend de 80 km kan volbrengen. De laatste 10 km is het tempo drastisch gezakt maar desalniettemin, petje af.








Toch ook mooi dat je in NL in 80 km toch zo'n 650 hoogtemeters kunt maken. http://connect.garmin.com/activity/343986886

Fraaie doorkijk op de Hoge Veluwe

Als een lap op een rode stier.....

Vandaag met Jelle afgesproken om een rustig rondje te fietsen. Ik stel voor om een rondje Tjeukemeer te doen. Dat is vanaf Heerenveen via Echtenerbrug naar Oosterzee en dan via St. Nyk naar Joure om door Haskerhorne en Oudehaske weer in Heerenveen uit te komen. Vanaf Heerenveen tot in Echtenerbrug doen we het echt rustig aan. Bij Echtenerbrug echter worden we gepasseerd door een eenzame wielrenner. Ik wil niet direct in het wiel springen (zoiets doe je niet!) maar wacht tot de fietser een meter of 600 a 700 verder is. Dan geef ik toe aan mijn primitieve instincten en zet de achtervolging in. Ik moet zeggen: deze meneer fietst aardig door maar we komen langzaam dichter bij al moeten we daar wel zo'n 34 per uur voor rijden. Ergens tussen Oosterzee en Doniaga in halen we hem bij. Dan is het ook weer even genoeg geweest en laten we de eenzame fietser gaan. Daarna zakken we terug naar ons begintempo. Wanneer we Haskerhorne ruim voorbij zijn spot ik een stuk voor mij een brommer. Zo eentje die ca. 30 km/uur gaat. Dat werkt bij mij als een lap op een rode stier. Die zal ik bijhalen zowaar ik Repelsteeltje heet. Het kost even wat inspanning maar uiteindelijk fiets ik de loser voorbij met 39 km/uur. Dat zal 'm leren! Wat dan? Geen idee! Dan zijn we ook weer aan de rand van Heerenveen en mogen we het laatste stuk naar huis weer terugvallen naar een lekker rustig tempo. Ach, wat doet het er ook toe... Dat hoort er toch allemaal bij? Volgens mij voor velen van ons herkenbaar, of niet? http://connect.garmin.com/activity/343595725

Warmlopen

Vandaag met de groep getrained. Nou ja, vanwege de aangebroken vakantieperiode is het groepje nogal uitgedund. We lopen, inclusief trainer, met z'n vieren.

Na het inlopen en de gebruikelijke loopscholing is het programma vandaag 15 x 30 seconden met daartussen steeds 1 minuut doordribbelen. De 30 seconden moeten uiteraard in een hoog tempo.

Vanwege de warmte valt het me niet licht maar goed, na 5 keer ga ik al aftellen. Nog maar 10 keer, nog maar 9 keer, nog maar .......

Met hangen en wurgen raak ik door de training. De 1 minuut rust is steeds erg welkom.

Maar goed, het dient een doel en het is goed voor de explosiviteit.

Het shirt is kletsnat en eenmaal thuis op de weegschaal merk ik dat ik sinds vorige week dinsdag 2 kilo lichter ben geworden. Dat scheelt ook weer op de fiets.

Lopen, en snel een beetje!

Wellicht dat ik op instigatie van Klaas, onze hardlooptrainer, a.s. vrijdag op de baan van Steenwijk, deelneem aan de 150 meter sprint. Een incourante afstand maar vooruit maar. Ter voorbereiding daarop doe ik vandaag 2 series van 5 x 30 seconden met tussen de sprints steeds 2 minuten rust.

Eerst 10 minuten inlopen met 3 korte sprintjes om op te warmen. Daarna de series. De 10 x 30 seconden vragen met het warme weer een behoorlijke inspanning. De eerste serie zit ik steeds net boven de 20 km/uur, de tweede serie zit ik er steeds net onder. Ik ben blij wanneer het erop zit. Nog even 10 minuten uitlopen en deze zit ook weer in de knip.

Morgen gaan we weer met de groep trainen.

Snel even douchen en dan straks hoop ik genieten van een gedenkwaardige etappe met als sluitstuk de Mont Ventoux!

Draaien, altijd maar draaien...

Na alle sportieve bezigheden van de afgelopen dagen met de hoogtemeters van gisteren (Tecklenburg) nog in de benen houd ik mezelf voor vandaag een rustdag in te lassen. Niks wat daarin verandering kan brengen.....totdat Jelle SMS'st met de vraag of we vanavond nog gaan fietsen. Nou kan ik niet liegen maar ik kan ook niet NEE zeggen dus ja, we gaan fietsen. Niet zover overigens en redelijk rustig. Het gemiddelde blijft uiteindelijk net onder de 30 steken. We fietsen van Heerenveen via Akkrum naar Terhorne. Vandaar binnendoor via Terkaple en via Joure door Vegelinsoord om uiteindelijk uit te komen vlak voor Oudehaske. Daar druk ik de Garmin uit want gaan we door de wijk en het centrum terug naar huis en dat is altijd "killing" voor het gemiddelde. De kilometers van gisteren en de dagen ervoor bezorgen me ogenschijnlijk geen last. Mooi zo! Kilometers maken, daar gaat het toch om....? http://connect.garmin.com/activity/340978808

Tecklenburg Revisited

Vandaag, 10 juli, na bijna 14 dagen alweer terug naar Tecklenburg om weer wat hoogte meters te maken. Deze keer is het ViaData fietsteam voltallig (Gerrit, Robert, Mark en ik). Voor Robert is het de eerste keer dat hij zijn nieuwe fiets hoogtemeters zal laten maken. Voor de rest is het de eerste keer dat ze Robert zijn nieuwe strijdros "live" mogen aanschouwen. Mark is vandaag de wegkapitein. En voordat we de eerste meters maken is duidelijk afgesproken dat we lekker gaan fietsen in het vlakke om bij de klimmetjes ieder ons eigen tempo te kunnen gaan. Omdat Robert mee is valt het weer natuurlijk enorm tegen. In plaats van het beloofde zomerse en zonnige weer worden we opgezadeld met grijze luchten waar later op de dag zelfs nog een spatje uit valt. Bedankt Robert! Mark zet ons direct aan het werk en in de eerste kilometers worden al de nodige beklimmingen gedaan waardoor bij de rest de hartslag direct fors omhoogschiet. Da's lekker wakker worden en dat belooft nog wat! Via de mooie klim over de Holperdorperstrasse gaan we richting Bad Iburg. De licht naar beneden glooiende weg nodigt uit tot het flink opschroeven van het tempo. Gerrit en ik gaan met zo'n 47 km op de teller naar Bad Iburg. Eenmaal in Bad Iburg zoeken we dezelfde konditorei op waar we eerder Apfelkuchen und eine tasse Kaffee genuttigd hebben.

Gerrit op het terras in Bad Iburg

Na de koffie richting militaire kazerne, een leuke klim. Vervolgens boven Hagen langs op de weg terug naar Tecklenburg. De wegkapitein is af en toe even de weg kwijt maar uiteindelijk zijn we toch weer vlak bij Tecklenburg. Uiteraard doen we de TV-Toren aan en vervolgens doen we de fraaie klim langs het zwembad. Eenmaal voorbij het zwembad gaat een pittig klimmetje omhoog naar het centrum. Twee weken geleden stond ik op het puntje om tijdens deze klim af te stappen, nu gaat het eigenlijk wel gemakkelijk. Verschil is wel dat we nu aan het eind van de klim naar het zwembad eerst even afstappen alvorens deze klim naar het centrum te doen.

Mark, Gerrit en Robert bij de TV-toren

Ondertussen heeft Robert zijn dispuut met de weergoden klaarblijkelijk bijgelegd want de zon is gaan schijnen. Er is zelfs nog gelegenheid om wat extra kleur op de armen en benen te krijgen. Bedankt Robert! Na de klim voorbij het zwembad gaan we richting P-platz en vervolgens op huis aan. Een mooie fietsdag met weer zo'n 1.000 hoogtemeters. Dit zal vast niet de laatste keer Tecklenburg zijn geweest. http://connect.garmin.com/player/340454877

Verslaafd?

Zondag gefietst, maandag gelopen en vandaag een inspanningstest gedaan. Dan is het toch wel genoeg. Ik had me ook niet voorgenomen om ook vanavond nog wat te doen. Totdat.....Jelle per SMS vraagt om nog een klein stukje te gaan fietsen. Rustig aan en niet te lang. Dat vanwege zijn ervaringen afgelopen zondag toen hij nekklachten kreeg. Ik wil de minste niet zijn dus OK. Lekker rustig bijna 23 km gefietst en, eerlijk is eerlijk, op zo'n prachtige zomeravond is het beslist geen straf. http://connect.garmin.com/activity/340022702

Rekensom

Vandaag de jaarlijkse Sport Medische Keuring gedaan. Alweer de vijfde op rij en uiteraard ben ik nieuwsgierig naar de uitkomsten dit jaar. Blijft het zo'n beetje constant of kan ik me nog verbeteren?

De eerste was dus in 2009 en toen was ik dus ook 4 jaar jonger. Uitkomst was toen een prima conditie dus de marges voor verbetering zijn waarschijnlijk beperkt.

Verschil met toen (2009)  is wel dat ik nu ruim een jaar wat serieuzer fiets. Vorig jaar was ik omstreeks de tijd van de keuring net begonnen met fietsen.

Foutje dat ik net als vorig jaar maak is dat ik de dag ervoor nog heb hardgelopen en de bovenbeentjes laten dat tijdens de inspanningstest weten. Desalniettemin gaat het prima. Haalde ik vorig jaar 336 Watt (2009 = 310 Watt), dit jaar lukt het om tot 360 Watt te komen. De VO2 Max is ook weer hoger dan vorig jaar ( > 48 ) en daarmee zit ik voor mijn leeftijdsklasse in de hoogste categorie. Met andere woorden: een uitstekende conditie.

Maar hoeveel Watt trapte Bauke Mollema nou ook weer weg? Ik lees dat in de Tour de France etappe van afgelopen zaterdag naar Ax 3 Domaines, Richie Porte tot 435 kwam en Mollema tot zo'n 420. Mollema's top ligt geloof ik op ruim 450. Wacht eens even, even rekenen: dan zit ik op zo'n 80% van zijn vermogen. Mollema staat nu derde in het algemeen klassement: als ik doorreken, optellen, 2 onthouden, vermenigvuldigen, enzovoort, dan zou ik van het gehele resterende peloton zo rond plaats 40 moeten kunnen eindigen. OK, geen top10 klassering maar ik teken ervoor ;-) 

Alle gekheid op een stokje: ik heb mezelf weer kunnen verbeteren en op mijn leeftijd (volgende maand 55) vind ik dat prima. Op naar volgend jaar! Maar eerst morgen richting Tecklenburg. Kijken of daar hetzelfde wattage gehaald kan worden.

Zo heerlijk rustig......

Vrijdag al afgesproken met Jelle om vandaag, zondag, te gaan fietsen. Niet te laat en niet te ver want we willen redelijk vroeg weer thuis zijn om van de Wimbledon finale te kunnen genieten maar ook van de Tour de France etappe van vandaag. Wat was het gisteren een schitterende strijd met een verrassend sterke Mollema en Ten Dam. Ik heb beloofd om rustig aan te doen want voor Jelle zal het dit jaar de eerste keer zijn dat hij gaat fietsen. Aan conditie zal het bij hem niet liggen, meer dan genoeg maar het is wel een heel andere houding natuurlijk. We doen kalm aan maar na zo'n 40 km begint de nek van Jelle op te spelen. Ik heb dat zelf ook wel eens ervaren en da's niet leuk. Maar goed, we moeten natuurlijk nog wel naar huis en 20 km fietsen met pijn in de nek is vervelend. We doen het rustig aan. In Noordwolde maken we gebruik van een terrasje en drinken een kopje koffie. Na de koffie gaan we weer rustig fietsend verder en eigenlijk is dat ook heel prettig want het geeft je wel tijd en mogelijkheid om meer van de omgeving te genieten en met dit weer is er veel te genieten.

Wanneer we weer bij huis zijn staat de teller op 60km. Ook die hebben we maar weer in de tas. Voor morgen staat er weer de hardlooptraining op het programma. http://connect.garmin.com/activity/338722874

Doorlopen

Mooi weer vandaag. Vrije dag maar met zoonlief naar Amsterdam (Apple Store) om een laptop uit te zoeken nu hij gaat studeren. Wanneer ik weer thuis ben ga ik zeker nog sporten en waarschijnlijk is dat fietsen. Op een terras in A'dam gezeten ontvang ik een SMS van Jellle: Vanavond lopûh? Ook goed, gaan we lopûh.

We doen een interval: 6*5 minuten met daartussen 3 minuten dribbelen. We voelen ons sterk vanavond dankzij een forse cafeïne boost. De 5 minuten gaan steeds in zo'n 13 km p/uur. De eerste zelfs boven de 14 en de laatste zelfs boven de 16!

Zo sterk als vanavond zou ik me vaker willen voelen wanneer ik sport.

Woensdag staat Tecklenburg weer in de agenda. Hopen dat we dit gevoel mee kunnen nemen.

Deze kilometers zitten weer in de tas.

Avondetappe

Zondag gelopen, maandag gelopen maar het is gewoon een te mooie avond om niet even op de fiets te stappen. Weinig wind en prachtig weer en dat is de laatste maanden wel eens anders geweest. Voor morgen staat er weer regen op het menu. Bovendien is morgen de diploma uitreiking van Elliott, mijn jongste zoon dus morgen wordt het zeker niet. Nee, ik weet het zeker: vanavond fietsen. Ik heb een rondje Tjeukemeer in gedachten. Is alweer een poosje geleden dat ik dat rondje heb gedaan. Net iets meer dan 40 km. Bijna 47 om preciezer te zijn. Het gaat gesmeerd, echt een prachtige avond om te fietsen. Ik kom heel wat gelijkgestemden tegen. Na bijna anderhalf uur en met 46,8 km op de teller ben ik weer thuis. Gemiddeld 31,7 p/uur ;-) http://connect.garmin.com/activity/336554746