Zo heerlijk rustig...

.... is een deuntje van Wim Sonneveld van lang geleden maar schoot mij te binnen tijdens de 45 minuten looptraining vandaag. Om de 7,5 minuut even een klein beetje van tempo wisselend maar het mocht rustig deze keer. Na de wat zwaardere training van afgelopen maandag was dit een welkome afwisseling. Tezamen met loopmaat Jelle ontspannen keuvelend totaal net iets meer dan 11 km gelopen. Overigens niet binnen die 45 minuten want dat red ik niet maar inclusief in- en uitlopen.

Wel even afsluiten nog met 5 * 100 meter sprint maar dat kon er ruimschoots af.

Mooi kalm, helder weer in de mooie omgeving van Oranjewoud. Prachtig weer om ontspannen te lopen en er ook nog van te genieten!

http://connect.garmin.com/activity/417173684

Zwaar

Onder hevig protest vanuit een deel van de trainingsgroep vandaag een zware training afgewerkt. Kort werk: 6*300 meter met 1,5 minuut wandelen tussen de 300 meters. Daarna 3*250 meter, ook met 1,5 minuut ertussen en nog 3*200 meter, ook 1,5 ertussen. Bedoeling was wel dat de 250 meter sneller ging dan de 300 en de 200 meters weer iets sneller dan de 250 meter.

Een onmogelijk schema om in de Garmin te krijgen maar het snelheidsgrafiekje spreekt voor zich.

Zwaar! Maar eenmaal klaar een goed gevoel. En..ik ben nog niet de langzaamste van het groepje, en da's een hele geruststelling voor iemand die zichzelf wil bewijzen dat ie nog jong is ;-) Ik weet wel dat 't niet zo is maar gun mij vooral dat gevoel....

http://connect.garmin.com/activity/416503815

Ochtendhumeur

Het wordt al haast een traditie, zaterdagmorgen om 09:15 uur hardlopen met Jelle samen. Ondanks die constatering: mijn lichaam is er nog niet aan gewend. Deze keer wat minder gegeten bij het ontbijt en op een redelijk lege maag gelopen (energybar + kopje thee).

Op zich ging het lopen wel goed maar tegen het eind had ik een beetje een leeg gevoel. Bovendien voel ik echt dat ik 's morgenvroeg eerst echt nog op gang moet komen, het voelt nog niet zo soepel dan.

Desalniettemin, we hebben het weer kunnen bijschrijven. Zometeen na het boodschappen toen Apfelkuchen mit sahne uni Kaffee. Prettig weekend!

http://connect.garmin.com/activity/415464768

PR

Jaja, de inspiratie die je opdoet wanneer je almaar verhaaltjes leest van mensen die PR's vestigen is niet weinig. Bij de sprintjes tijdens de warming-up ging de topsnelheid naar 26,9.

Maar volgens mij ging het in principe nog veel sneller. Laatst gehoord van professor Robbert Dijkgraaf dat het licht 300.000 km per seconde gaat. Omdat het donker was had ik een lichtje op mijn borst gespeld en nou ging ik wel net zo snel als dat lichtje. Dus als het licht 300.000 km per sec gaat en ik ging net zo snel als dat licht dan......was er waarschijnlijk sprake van een PR.

Deze keer op het menu: 10*1,5 minuut met een rust van 2 minuten. De 1,5 minuten steeds ruim boven de 13 km/uur of zelfs boven de 14 km/uur. Dat kan in principe wel sneller maar in het aardedonker van de paadjes door bossen rondom Oranjewoud loop je toch wat voorzichtiger.

Hoe dan ook, heerlijk gelopen.

http://connect.garmin.com/activity/414990328

Het klokje van gehoorzaamheid

Gisteren, maandag, niet met de groep kunnen lopen vanwege andere verplichtingen. Maar het schema schrijft voor dat ik op maandag loop dus ga ik lopen. Niet met de groep maar alleen en een uurtje eerder.

Een afwisselende training, qua interval: 3-4-3-2-3-4-3-2-3 met 1,5 minuut ertussen als pauze. En uiteraard eerst even inlopen en daarna uitlopen.

Lastig om in het horloge onder te brengen maar steeds op je horloge moeten kijken is ook niks.

Dus maar iets bedacht om toch gebruik te kunnen maken van het horloge alleen is het soms lastig uit te rekenen wat er dan in het horloge moet staan. Tijdens het inlopen bedacht dat er nog een kleine aanpassing moest komen.

Hoe dan ook, (toch) lekker zo'n 10km gelopen.

http://connect.garmin.com/activity/414208309

http://connect.garmin.com/activity/414208305

Eindelijk.....

kon er weer eens gelopen worden. Na afgelopen maandag zou mijn schema of woensdag of donderdag voorschrijven. De weersverwachting voor donderdag zag er zo uit dat later op de dag het weer zou opklaren en dan zou er in principe gelopen moeten kunnen worden. Dat ging dus anders. Vrijdag was ook al niet al te best dus zaterdagmorgen tezamen met Jelle maar weer of met andere woorden deze week waarschijnlijk een keer minder en daarmee kom ik dan op een hellend vlak, it moat net minder wurde. Op een hellend vlak zou overigens op de fiets nog wel te doen zijn. Maar goed, zaterdagmorgen dus maar weer. Deze keer 4 series van 5*30 seconden met andere woorden: het snelle werk. Ging prima, steeds 18 à 19 km p/uur en een enkele keer zelfs boven de 20.

Lekker gelopen!

http://connect.garmin.com/activity/412988151

Frankie goes to Hollywood

Na mijn 'interval' training van afgelopen zaterdag zit de woordcombinatie Relaxen/Laxeren steeds in mijn hoofd. Relax was in de jaren 80 (?) een hit van Frankie Goes To Hollywood.

Deze keer gaat alles echter prima, geen gedoe en lekker lopen. 6*4 minuten met 2 minuten pauze (wandelen). De 4 minuten gaan in een straf tempo van bijna 14 km p/uur maar komen er vlot uit.
Tot slot nog een paar korte felle sprintjes en we zijn weer klaar voor vandaag. De eerste training van de maand zit er weer op!

http://connect.garmin.com/activity/411432475