Klokje kijken

Vandaag met de kop in de boeken gezeten dus aan het eind van de middag was ik er wel even aan toe: even hardlopen. Klaas zit in deze donkere maanden weer meer in de omvangstrainingen en er stond wel een mooie op het programma. Inclusief in- en uitlopen wel een lange training, circa 5 kwartier maar wat ken't skele....

Wel weer een training die niet in het horloge is te plaatsen, daar ligt wellicht nog een kans op de markt, dus voortdurend zelf maar even op het klokje kijken. Na het gebruikelijke 10 minuten inlopen en 3 sprintjes:

3*3 minuten met Pauze 1 minuut. SeriePauze 2 minuten, dan
3*2, P1, SP2 min., gevolgd door
2*3, P1, SP2
2*2, P1, SP2 en
1*3.

In de pauzes mag er gewandeld worden. Tot slot nog 10 minuten uitlopen.

In totaal bijna 12 kilometertjes erbij en het ging weer lekker.

http://connect.garmin.com/activity/397594111

Útwaaie

Heftig dagje met al die omvergeblazen bomen maar toch maar even lopen. Op het moment dat wij lopen, aan het eind van de middag, moet het ergste voorbij zijn en dat is ook wel zo.

Klaas heeft een mooie training in petto: 10*3 minuten met 1 minuut pauze. De drie minuten niet al snel. Maar ja, dan heb je in de loopgroep er zo'n klasbak bij zitten, ene Gerrit B. uit U. die 't niet kan laten en in de derde of vierde 3 minuten voorbij komt en het op een lopen zet en het tempo steeds verder opvoert, alsof ie een PR neer wilde zetten.... Elke 3 minuten zitten zo op of rond de 13 km p/uur terwijl het niet eens hoefde, maar ja, het is ook zo'n enorme klasbak. Het was even aanzetten maar ik kan toch lekker meelopen. Na de tempo oefening nog even 5 korte sprintjes gedaan.

Onder het lopen toch nog wel wat afgerukte takken en omvergewaaide bomen gezien en in Oranjewoud zijn wat paadjes door het bos afgezet, te gevaarlijk waarschijnlijk.

Hoe dan ook, lekker gelopen.

http://connect.garmin.com/activity/396943071

Klapschoenen

Gisteren uitgenodigd door ESET, een IT bedrijf gespecialiseerd in beveiliging, om aanwezig te zijn bij het NK afstanden in Thialf. ESET is sinds kort co-sponsor van de Corendon schaatsploeg. Mooie plaatsen op de voorste rij net achter de coaches en vlak bij de 1.500 meter start.
Geïnspireerd geraakt door de vele schaatsers die een PR reden (of waren zij juist geïnspireerd geraakt door weer andere sporters?) vandaag de klapschoenen aangetrokken. De training die door Klaas was opgegeven past niet in de mij bekende sporthorloges. 80 sec - 50 sec - 65 sec - 40 sec met daartussen 2 minuten joggen. Na een serie 5 minuten joggen. De 80-50-65 en 40 seconden tempo lopen.
Eerst 10 minuten lopen, die doe ik meestal te snel, en dan nog 3 sprintjes. Daarna de oefening en tot slot nog 10 minuten uitlopen. Het inlopen gaat weer prima, ik zit al weer boven de 12 km p/uur. Bij de eerste 80 seconden tempo lopen gaat het tot 60 seconden prima, daarna is de pijp even leeg. Te snel gestart. De 2 minuten heb ik wel nodig om te herstellen. Daarna gaat de rest eigenlijk wel oké.
Nog steeds lekkere temperaturen, zeker om te lopen en overal om me heen in Oranjewoud zie ik paddestoelen verschijnen. Het was weer aangenaam.

http://connect.garmin.com/activity/395553240

Sliidjeije

Afgelopen maandag 10*2 minuten tempo gelopen met steeds 2 minuten ertussen joggen.

Vandaag de variant erop, en zoals die eigenlijk zou moeten volgens Klaas, 10*2,5 tempo met 2 minuten joggen. Het tempo deel mag eigenlijk niet boven de 13 km p/uur.

Om 19:30 gaan lopen en dan is het tegenwoordig donker. Er toch maar voor gekozen om buitenom te gaan. Dus door de Knipe, richting Katlijk en via Oranjewoud terug. In totaal iets meer dan 11 km.
Hier en daar aardedonker, t'is even wennen. Heb ondertussen al wel de kerstverlichting maar uit de kast gehaald. Een rood knipperende armband, eigenlijk bedoeld om een hond mee uit te rusten wanneer die in het donker wordt uitgelaten. Maar goed, het werkt goed.

Lekker gelopen en het ging "as 't sliidjaget', niks koud en nog belangrijker: t'is droog gebleven.

http://connect.garmin.com/activity/394597216

Hjoed, 21-10-2013

Oant moarn werd het niet. Vond het gisteren te vochtig. Het regende niet maar het was nog zo nat en ik had geen zin in fiets poetsen dus maar even niks gedaan. Had tenslotte zaterdag ook al gelopen en 's maandags is het ook al weer lopen dus maar even een rustdag.

Vandaag lekker gelopen: 10*2 minuten redelijk tempo, 13 - 14 km p/uur, en dan 2 minuten joggingtempo. Volgend weekend gaan we weer naar de wintertijd en dan zal het al gauw weer lopen in het donker worden. Binnenkort maar even de 'kerstverlichting' controleren.

http://connect.garmin.com/activity/393735172

Oant moarn?

Vanmorgen bijna voorjaarsweer. Aangename temperatuur en zelfs een zonnetje erbij.

In en rondom Oranjewoud kom ik de nodige hardlopers tegen. Ben benieuwd of ze in de koude en/of winterse periode ook nog tegenkom.
Wanneer het weer slechter wordt of de winterse omstandigheden doen hun intree, dan kom ik nooit zoveel hardlopers meer tegen maar wellicht dat ze de sportschool of het fitnesscentrum opzoeken. Dat kan natuurlijk ook. Nu, zaterdagmorgen, zijn het er vele. Het is misschien zelfs wel een PR (Plaatselijk Record). Over PR'retjes gesproken. Ik sport de laatste tijd zoveel, denk zelfs dat het wel eens een PR (Periodiek Record) zou kunnen zijn.

Morgen belooft het nog mooier weer te worden. Als de belofte wordt ingelost ga ik zeker fietsen.

Dus wie weet: Oant moarn!?

http://connect.garmin.com/activity/392393056

6*4 (30 onder Max) met daartussen steeds 1,5 minuut tempo. Totaal net boven de 10 km

16.10.2013 10*1,5 P2

Het was alweer tijd voor de midweekse hardlooptraining. Aan het eind van een drukke dag ook lekker om even te sporten. Temperatuurtje prima, niks koud. Lekker gelopen alhoewel ik de 1,5 minuut altijd vergelijk met de 1500 meter bij het schaatsen. Hij moet snel maar als je te snel gaat ga je al snel kapot, zeker wanneer die 10 keer herhaald moet worden. Snelheid in de 1,5 minuut steeds zo tegen de 15 km p/uur aan. In totaal bijna 11 km inclusief in- en uitlopen.

http://connect.garmin.com/activity/391384701