Klokje kijken

Vandaag met de kop in de boeken gezeten dus aan het eind van de middag was ik er wel even aan toe: even hardlopen. Klaas zit in deze donkere maanden weer meer in de omvangstrainingen en er stond wel een mooie op het programma. Inclusief in- en uitlopen wel een lange training, circa 5 kwartier maar wat ken't skele....

Wel weer een training die niet in het horloge is te plaatsen, daar ligt wellicht nog een kans op de markt, dus voortdurend zelf maar even op het klokje kijken. Na het gebruikelijke 10 minuten inlopen en 3 sprintjes:

3*3 minuten met Pauze 1 minuut. SeriePauze 2 minuten, dan
3*2, P1, SP2 min., gevolgd door
2*3, P1, SP2
2*2, P1, SP2 en
1*3.

In de pauzes mag er gewandeld worden. Tot slot nog 10 minuten uitlopen.

In totaal bijna 12 kilometertjes erbij en het ging weer lekker.

http://connect.garmin.com/activity/397594111

Útwaaie

Heftig dagje met al die omvergeblazen bomen maar toch maar even lopen. Op het moment dat wij lopen, aan het eind van de middag, moet het ergste voorbij zijn en dat is ook wel zo.

Klaas heeft een mooie training in petto: 10*3 minuten met 1 minuut pauze. De drie minuten niet al snel. Maar ja, dan heb je in de loopgroep er zo'n klasbak bij zitten, ene Gerrit B. uit U. die 't niet kan laten en in de derde of vierde 3 minuten voorbij komt en het op een lopen zet en het tempo steeds verder opvoert, alsof ie een PR neer wilde zetten.... Elke 3 minuten zitten zo op of rond de 13 km p/uur terwijl het niet eens hoefde, maar ja, het is ook zo'n enorme klasbak. Het was even aanzetten maar ik kan toch lekker meelopen. Na de tempo oefening nog even 5 korte sprintjes gedaan.

Onder het lopen toch nog wel wat afgerukte takken en omvergewaaide bomen gezien en in Oranjewoud zijn wat paadjes door het bos afgezet, te gevaarlijk waarschijnlijk.

Hoe dan ook, lekker gelopen.

http://connect.garmin.com/activity/396943071

Klapschoenen

Gisteren uitgenodigd door ESET, een IT bedrijf gespecialiseerd in beveiliging, om aanwezig te zijn bij het NK afstanden in Thialf. ESET is sinds kort co-sponsor van de Corendon schaatsploeg. Mooie plaatsen op de voorste rij net achter de coaches en vlak bij de 1.500 meter start.
Geïnspireerd geraakt door de vele schaatsers die een PR reden (of waren zij juist geïnspireerd geraakt door weer andere sporters?) vandaag de klapschoenen aangetrokken. De training die door Klaas was opgegeven past niet in de mij bekende sporthorloges. 80 sec - 50 sec - 65 sec - 40 sec met daartussen 2 minuten joggen. Na een serie 5 minuten joggen. De 80-50-65 en 40 seconden tempo lopen.
Eerst 10 minuten lopen, die doe ik meestal te snel, en dan nog 3 sprintjes. Daarna de oefening en tot slot nog 10 minuten uitlopen. Het inlopen gaat weer prima, ik zit al weer boven de 12 km p/uur. Bij de eerste 80 seconden tempo lopen gaat het tot 60 seconden prima, daarna is de pijp even leeg. Te snel gestart. De 2 minuten heb ik wel nodig om te herstellen. Daarna gaat de rest eigenlijk wel oké.
Nog steeds lekkere temperaturen, zeker om te lopen en overal om me heen in Oranjewoud zie ik paddestoelen verschijnen. Het was weer aangenaam.

http://connect.garmin.com/activity/395553240

Sliidjeije

Afgelopen maandag 10*2 minuten tempo gelopen met steeds 2 minuten ertussen joggen.

Vandaag de variant erop, en zoals die eigenlijk zou moeten volgens Klaas, 10*2,5 tempo met 2 minuten joggen. Het tempo deel mag eigenlijk niet boven de 13 km p/uur.

Om 19:30 gaan lopen en dan is het tegenwoordig donker. Er toch maar voor gekozen om buitenom te gaan. Dus door de Knipe, richting Katlijk en via Oranjewoud terug. In totaal iets meer dan 11 km.
Hier en daar aardedonker, t'is even wennen. Heb ondertussen al wel de kerstverlichting maar uit de kast gehaald. Een rood knipperende armband, eigenlijk bedoeld om een hond mee uit te rusten wanneer die in het donker wordt uitgelaten. Maar goed, het werkt goed.

Lekker gelopen en het ging "as 't sliidjaget', niks koud en nog belangrijker: t'is droog gebleven.

http://connect.garmin.com/activity/394597216

Hjoed, 21-10-2013

Oant moarn werd het niet. Vond het gisteren te vochtig. Het regende niet maar het was nog zo nat en ik had geen zin in fiets poetsen dus maar even niks gedaan. Had tenslotte zaterdag ook al gelopen en 's maandags is het ook al weer lopen dus maar even een rustdag.

Vandaag lekker gelopen: 10*2 minuten redelijk tempo, 13 - 14 km p/uur, en dan 2 minuten joggingtempo. Volgend weekend gaan we weer naar de wintertijd en dan zal het al gauw weer lopen in het donker worden. Binnenkort maar even de 'kerstverlichting' controleren.

http://connect.garmin.com/activity/393735172

Oant moarn?

Vanmorgen bijna voorjaarsweer. Aangename temperatuur en zelfs een zonnetje erbij.

In en rondom Oranjewoud kom ik de nodige hardlopers tegen. Ben benieuwd of ze in de koude en/of winterse periode ook nog tegenkom.
Wanneer het weer slechter wordt of de winterse omstandigheden doen hun intree, dan kom ik nooit zoveel hardlopers meer tegen maar wellicht dat ze de sportschool of het fitnesscentrum opzoeken. Dat kan natuurlijk ook. Nu, zaterdagmorgen, zijn het er vele. Het is misschien zelfs wel een PR (Plaatselijk Record). Over PR'retjes gesproken. Ik sport de laatste tijd zoveel, denk zelfs dat het wel eens een PR (Periodiek Record) zou kunnen zijn.

Morgen belooft het nog mooier weer te worden. Als de belofte wordt ingelost ga ik zeker fietsen.

Dus wie weet: Oant moarn!?

http://connect.garmin.com/activity/392393056

6*4 (30 onder Max) met daartussen steeds 1,5 minuut tempo. Totaal net boven de 10 km

16.10.2013 10*1,5 P2

Het was alweer tijd voor de midweekse hardlooptraining. Aan het eind van een drukke dag ook lekker om even te sporten. Temperatuurtje prima, niks koud. Lekker gelopen alhoewel ik de 1,5 minuut altijd vergelijk met de 1500 meter bij het schaatsen. Hij moet snel maar als je te snel gaat ga je al snel kapot, zeker wanneer die 10 keer herhaald moet worden. Snelheid in de 1,5 minuut steeds zo tegen de 15 km p/uur aan. In totaal bijna 11 km inclusief in- en uitlopen.

http://connect.garmin.com/activity/391384701

14-10-2013 6*4 + 1,5

Vandaag ging de groepstraining niet door. Toch de behoefte gevoeld om even te hardlopen en daarom loopmaat Jelle gepolst of hij alsnog zin had om te lopen. Weliswaar op een ander tijdstip dan gebruikelijk maar die zin was er klaarblijkelijk. Lekker even gelopen. 6*4 minuten rustig tempo met daartussen 1,5 minuut versnellen.

http://connect.garmin.com/activity/390580130

Bling-bling

Volgens schema had ik vrijdag willen lopen maar vanwege andere verplichtingen zat het er niet in. Dan  zaterdag maar, ook goed. Op het moment dat ik de hardloopschoenen aan heb getrokken, aan het eind van de middag, begint het te regenen. Een beetje motregen zou me niet tegenhouden maar dit is teveel. Dan morgen, zondag, maar. Gelukkig was het vandaag droog alhoewel wel grijs en winderig, echt herfstweer. Volgens het schema van hardlooptrainer Klaas mag ik nu een rustige training doen: 6*6 minuten met 30 seconden versnellen daartussen. Na het inlopen wil ik de nieuwe Garmin activeren. Het schema had ik er de dag tevoren al ingezet. Om de een of andere reden wil de Forerunner niet wat ik wil, maar dat ligt ongetwijfeld aan mezelf. Wanneer ik weer thuis ben nog maar eens door de menu's lopen. Nu een beetje provisorisch de klok in de gaten houden en op het juiste moment versnellen of vertragen. Het lopen gaat wel lekker maar het hoeft deze keer ook niet zo snel. Aan het eind van de oefening, bij het uitlopen, begint het weer te motregenen.

Oh ja, vrijdag nog naar Bikemotion geweest, de 3-daagse beurs in de Jaarbeurs in Utrecht die volledig in het teken staat van fietsen. Deze keer kun je op de beurs ook kopen, dat kon in het verleden niet. Bij de meeste items staan nu ook prijzen. Even op de stands van Pinarello (Pinayellow), Bianchi, Cannondale, Specialized en Ridley gekeken. Wat staat er duur maar ook mooi spul bij!

Op de Shimano stand nog gebruik gemaakt van de daar opgestelde Ultegra DI2 testfietsen. Wat schakelt dat mooi zeg! Ik heb een mooie fiets en beslist geen aankoopplannen, zeker niet in deze periode van het jaar maar het doet de gedachten wel even uitgaan. Toch maar een staats- of eindejaarslot kopen?


http://connect.garmin.com/activity/389693200

Garmin Forerunner

Blogje na een hardloop training heb ik eigenlijk nog niet vaak gedaan maar vandaag voor het eerst met mijn nieuwe Garmin Forerunner gelopen. Van mijn Polar sporthorloge moet het batterijtje weer vervangen worden en alleen een geautoriseerd Polar dealer kan/mag dat doen. Voor mij dichtstbijzijnde Polar dealer? Zuidhorn (vlak bij Groningen). De meeste Polar verkopers in de buurt blijken onvoldoende geautoriseerd te zijn om een batterij te mogen vervangen. Wel Polar verkopen maar een batterij vervangen mag niet. Kan het horloge ook opsturen maar dan ben ik het ook een paar dagen kwijt. Ben wel een beetje klaar met Polar. Nu voordelig een Garmin Forerunner aangeschaft. Horloge kan ik gewoon via de PC of de 220 opladen. Bovendien is het met GPS uitgerust dus ik kan op die manier mijn parcours vastleggen en data uitwisselen met Garmin Connect. Vreemd dat in de handleiding niks staat over hoe een intervaltraining in te stellen maar ook zonder handleiding gemakkelijk in te stellen.

Vanavond nog een security sessie op het werk dus vanmiddag maar even lopen. Ik wil vooraleerst nog even vasthouden aan 3 keer per week lopen (ma/wo/vr). Ik merk dat het lopen daardoor toch beter gaat dan het is gegaan de afgelopen tijd toen ik minder vaak liep en meer fietste. Daarnaast is er sinds de sportmedische keuring eerder dit jaar, ongeveer 2 kg af en ook dat wil ik graag vasthouden.

Ook vanmiddag gaat het lopen best aardig. 10 minuten inlopen, interval 6 * 3 minuten tempo met daartussen 2,5 minuut rust (doordribbelen) en tot slot 10 minuten uitlopen. Die kunnen we weer bijschrijven.

Zie nu trouwens ook plotseling meer PR's opduiken. Wat daarvan te denken: laten we minimaal afspreken dat een PR in principe pas een PR is wanneer de tijd is vastgelegd door een onafhankelijke en onpartijdige instantie, bijvoorbeeld dus bij een georganiseerde loop door de organiserende atletiekvereniging of andere officiële instantie die gebruik maakt van RFID chips die exacte registratie mogelijk maken en niet door de persoon in kwestie zelf want dat zou kunnen ontaarden in een laffe streek en daar is niemand mee gediend. Het is niet dat ik daarmee iemand wil beschuldigen maar we moeten de kat ook niet op het spek binden, toch...?

http://connect.garmin.com/activity/388109355

PR

Afgelopen weken was het steeds door de week 3 keer lopen en in het weekend fietsen. Deze keer is het anders. Voor vandaag heb ik me opgegeven voor de 10 van Drachten, hardlopen dus. Het fietsen slaan we dit weekend over. Collega's Gerrit, Gerbrand en Mark zijn ook present in Drachten.

Doel voor vandaag: ik zou tevreden zijn wanneer ik weer eens onder de 50 minuten zou eindigen. Mijn PR staat op 49:17 en dat is al weer van een paar jaar terug toen ik meedeed aan de Ronde van Oranjewoud. De laatste 10 kilometers waaraan ik heb meegedaan waren in de 50 minuten. Daar moet dan wel bij vermeld worden dat ik toen meer tijd besteedde aan fietsen en minder aan lopen.

De weersomstandigheden zijn prima, goede temperatuur om te lopen en weinig wind. Het parcours is ook prima. Dit jaar een iets andere route dan de vorige jaren waarbij een deel nu ook over onverharde paden leidt. Zo gaan we nabij Olterterp langs het Witte Huis over een bospaadje weer richting Drachten. Voor mijn gevoel gaat het aardig. Gerbrand en Mark heb ik eigenlijk alleen bij de start gezien maar daar verbaas ik me niet over. Gerrit (alias de Diesel) komt me na circa 4 kilometer voorbij maar ook dat strookt met de verwachtingen. Ik kan Gerrit gedurende een lange poos in zicht houden. Het loopt best aardig. Mijn sporthorloge heb ik zo ingesteld dat ik na elke 5 minuten een piepje hoor. Wil ik binnen de 50 minuten eindigen dan moet ik het piepje steeds pas horen nadat ik een kilometeraanduiding passeer. Dat is het steeds het geval en de laatste 1,5 kilometer kan ik zelfs nog wat versnellen. Bij de 9 kilometer aanduiding passeer ik twee jonge knapen die druk keuvelend het parcours afleggen. Aangekomen op de atletiekbaan waar zowel start als finish zijn hoor ik langs de kant iemand de jonge knapen toeroepen dat ze, als ze opschieten, nog onder de 50 minuten kunnen eindigen. Bij die mededeling zetten ze een eindsprint in waarbij ze mij weer passeren. Ik zet ook maar een eindsprint in en passeer om mijn beurt een van de twee knapen weer. De tijdwaarneming geeft 49:35 of daaromtrent aan wanneer ik over de finish ga. Daar ben ik al uitermate blij mee, dat is een poos geleden dat ik onder de 50 minuten eindigde en nu ook royaal eronder. Maar het is ook nog een keer de bruto tijd. Wij stonden bepaald niet vooraan toen het startschot viel. Hoeveel zal er nog afgaan? Het zal er om spannen maar dicht in de buurt van mijn PR is niet onmogelijk.

Thuisgekomen kijk ik of de uitslagen al op de site staan. Dat staan ze. Netto tijd 49:16. Oude PR 49:17.

Maar liefst een volle seconden er af ;-)

Hulde ook aan Gerrit (47:58), Gerbrand (47:27) en Mark (43:25)!!

Morgen gebak?