Vaste prik voor ik ga hardlopen (of anderszins sporten): even naar het toilet, alles wat je liever niet meeneemt daar achterlatend. Vandaag niet anders. Vervolgens op weg. Nu vind ik lopen vaak relaxend en met de oefening van vandaag moet dat weer zo kunnen zijn. Op het programma staat:
10 minuten inlopen
3 korte sprintjes
6*5 minuten met 3 min pauze daartussen
5 * 100 meter sprint
Vooral de 6*5 en 3 min. pauze kan relaxed worden gelopen. Naast relaxend werkt lopen ook laxerend. Dat weet ik en dat merk ik.
Het inlopen gaat nog, zo ook de 3 sprintjes. Maar na 3 minuten van de eerste 5 ben ik gedwongen om een korte pauze in te lassen. Nooit eerder zo'n behoefte en stekende pijn gevoeld.
Na de korte stop de oefening zonder een centje pijn kunnen vervolgen en uiteindelijk lekker gelopen. De 5 afsluitende 100 meter sprintjes vind ik weer de grootste opgave. Maar goed, het zit er weer op en ik voel me goed dat ik het gedaan heb na wat aanvankelijke twijfel vanmorgen. Toen ik vertrok vielen er nog wat regendruppels maar gaandeweg het lopen werd het steeds beter. Ik eindigde met een blauwe lucht.
http://connect.garmin.com/activity/410306292
http://connect.garmin.com/activity/410306284
zaterdag 30 november 2013
donderdag 28 november 2013
SVP AUB
Normaal gesproken had ik na maandag volgens mijn eigen schema gisteren (woensdag) weer moeten lopen. Maar ja, het was een beetje miezerig en eigenlijk had ik geen zin. Dus vandaag MOEST het dan maar weer. Prima oefening om te doen: na het gebruikelijke inlopen 35 minuten aaneengesloten maar elke 5 minuten een kleine tempowisseling. Bovendien hoeft deze oefening niet op een hoog tempo. Het weer was prima dus vol goede moed op pad. Het inlopen gaat alweer prima maar na zo'n 4 minuten, terwijl ik de wijk uitloop, stopt er een auto niet al te ver naast mij. Raampje naar beneden en ik ontwaar de vragende blik van een jongedame: 'Meneer, meneer, mag ik wat vragen?'. Ik probeer mijn Sylvester Stallone 'Rocky' blik op te zetten en bedenk dat ik eigenlijk een opgerold handdoekje over mijn schouders had moeten hebben nu. Ze ziet toch wel dat ik bezig ben een wereldprestatie neer te zetten? Fatsoenlijkheidshalve stop ik om haar te woord te staan maar ondertussen denk ik toch: Heb je geen TomTom? of Waarom heb je je niet eerst even voorbereidt voordat je op reis ging? of Waarom ben je niet even gestopt toen je de wijk binnenreed en keek even op de plattegrond aan het begin? Nou ja, vooruit, zeg 't maar. 'Weet u waar de Hertog is?'
Heeft ie niet gezegd waar ie naar toe ging dan? Ze kijkt me niet begrijpend aan alsof ze het niet verstaan heeft. 'De Hertog 16' dringt ze nogmaals aan. Helaas weet ik niet waar de Hertog is. Ja, in ieder geval vlak in de buurt maar exact weet ik het niet. Ik wens haar succes met de zoektocht en vervolg mijn weg.
Maar hoelang heb ik nou stilgestaan? De tijd op mijn horloge is doorgelopen. De rest van het inlopen ben ik daar in mijn hoofd mee bezig. De oefening gaat vervolgens heel relaxed maar dat mocht ook deze keer. Het is trouwens dat ik de weg goed ken want op sommige plaatsen door het bos is het zo donker dat je niet veel ziet en echt moet weten hoe het pad loopt.
Het zwaarste stuk van de oefening zit in de cooldown deze keer. 10 * een 100 meter sprint.
Met moeite pers ik nummers 7,8,9 eruit. De laatste, de 10de, is natuurlijk nooit een probleem.
En ook deze zit weer in de knip.
http://connect.garmin.com/activity/409817516
Heeft ie niet gezegd waar ie naar toe ging dan? Ze kijkt me niet begrijpend aan alsof ze het niet verstaan heeft. 'De Hertog 16' dringt ze nogmaals aan. Helaas weet ik niet waar de Hertog is. Ja, in ieder geval vlak in de buurt maar exact weet ik het niet. Ik wens haar succes met de zoektocht en vervolg mijn weg.
Maar hoelang heb ik nou stilgestaan? De tijd op mijn horloge is doorgelopen. De rest van het inlopen ben ik daar in mijn hoofd mee bezig. De oefening gaat vervolgens heel relaxed maar dat mocht ook deze keer. Het is trouwens dat ik de weg goed ken want op sommige plaatsen door het bos is het zo donker dat je niet veel ziet en echt moet weten hoe het pad loopt.
Het zwaarste stuk van de oefening zit in de cooldown deze keer. 10 * een 100 meter sprint.
Met moeite pers ik nummers 7,8,9 eruit. De laatste, de 10de, is natuurlijk nooit een probleem.
En ook deze zit weer in de knip.
http://connect.garmin.com/activity/409817516
maandag 25 november 2013
Kort werk
Vandaag is maandag dus staat de training met de groep weer op de agenda.
10*1,5 minuut deze keer met 2 minuten pauze daartussen staat er op het programma. Maar eerst natuurlijk weer de gebruikelijke looptraining.
Daarna het hoofdgerecht. In tegenstelling tot afgelopen zaterdag was het gevoel nu een stuk beter. Niet dat de snelheid nou ook hoger lag maar zo wat later op de dag, wanneer ik wat meer in beweging al ben geweest gaat het lopen soepeler.
De 1,5 minuten gaan weer steeds rond de 15 km/uur, de voorlaatste zelfs net boven de 17 maar dat komt omdat Henk S. me op de hielen zit, althans dat dacht ik, en die wil, nee, moet ik voorblijven. Het blijkt overigens Gerbrand te zijn constateer ik wanneer de 1,5 minuut er op zit.
Tot slot nog even uitlopen richting huis en dan zit het er voor vandaag al weer op.
http://connect.garmin.com/activity/408739985
10*1,5 minuut deze keer met 2 minuten pauze daartussen staat er op het programma. Maar eerst natuurlijk weer de gebruikelijke looptraining.
Daarna het hoofdgerecht. In tegenstelling tot afgelopen zaterdag was het gevoel nu een stuk beter. Niet dat de snelheid nou ook hoger lag maar zo wat later op de dag, wanneer ik wat meer in beweging al ben geweest gaat het lopen soepeler.
De 1,5 minuten gaan weer steeds rond de 15 km/uur, de voorlaatste zelfs net boven de 17 maar dat komt omdat Henk S. me op de hielen zit, althans dat dacht ik, en die wil, nee, moet ik voorblijven. Het blijkt overigens Gerbrand te zijn constateer ik wanneer de 1,5 minuut er op zit.
Tot slot nog even uitlopen richting huis en dan zit het er voor vandaag al weer op.
http://connect.garmin.com/activity/408739985
zaterdag 23 november 2013
The Early Bird....
Zaterdagmorgen vroeg afgesproken met loopmaat Jelle, 09:00 uur! Jawel, want dan heb je nog wat aan de rest van de dag en zondag komt het er ook niet van dus, niet langer gedraald, lopen!
Nou loop ik toch echt liever wat later op de dag. Zal met de leeftijd te maken hebben, ik moet eerst even op gang komen. Maar afspraak is afspraak dus om 09:00 uur sta ik voor Jelle's deur.
Op het programma staat:
10 minuten inlopen 3 sprintjes;
2 series van afwisselend 60-90-60-90-60 seconden met daartussen 1 minuut. Tussen de series mag een extra minuutje rust in acht worden genomen.
Qua snelheid zit het steeds zo rond de 15 km/uur en dat is voor deze oefening wat aan de lage kant maar meer zit er vandaag niet in. Het gaat gewoon niet van harte en dat wijt ik toch maar aan het tijdstip. Desalniettemin, we hebben het maar waar op onze kerfstok staan en één keer klaar geeft het weer de nodige voldoening.
Moandei mar wer 's eefkes yn't waer sjen....
http://connect.garmin.com/activity/407579575
Nou loop ik toch echt liever wat later op de dag. Zal met de leeftijd te maken hebben, ik moet eerst even op gang komen. Maar afspraak is afspraak dus om 09:00 uur sta ik voor Jelle's deur.
Op het programma staat:
10 minuten inlopen 3 sprintjes;
2 series van afwisselend 60-90-60-90-60 seconden met daartussen 1 minuut. Tussen de series mag een extra minuutje rust in acht worden genomen.
Qua snelheid zit het steeds zo rond de 15 km/uur en dat is voor deze oefening wat aan de lage kant maar meer zit er vandaag niet in. Het gaat gewoon niet van harte en dat wijt ik toch maar aan het tijdstip. Desalniettemin, we hebben het maar waar op onze kerfstok staan en één keer klaar geeft het weer de nodige voldoening.
Moandei mar wer 's eefkes yn't waer sjen....
http://connect.garmin.com/activity/407579575
donderdag 21 november 2013
Jonge Hond
Af en toe heb je van die dagen en voel je je sterk. Dat had ik dus gisteren totaal niet! Daarom ook maar niet gelopen, bovendien was het ook wat druilerig. In tegenstelling tot vandaag dan: mooi helder en koud weer én ik voelde me uitstekend. Zin om te lopen.
Uiteraard eerst de gebruikelijke 10 minuten inlopen gevolgd door 3 korte sprintjes. Het inlopen doe ik, zoals eerder wel eens gememoreerd, vaak wat aan de te snelle kant althans voor inlopen. Ik doe dat vaak ook al op of boven de 12 km/uur. Vandaag niet anders. Daarna de drie korte sprintjes waarvan ik de derde altijd wat langer maak dan de eerste twee. En jawel, een nieuw PR! Normaal zit ik in mijn sprintjes net boven de 25 km/uur, vandaag 26,4. Dit gaat wat worden vandaag. En ik heb niet eens prestatieverhogende drankjes of pilletjes geslikt. Ok, gisteravond geluisterd naar net uitgebrachte BBC opnamen van de Bietels maar dat zal toch geen invloed hebben?
Hoe dan ook, ook het hoofdmenu, 7*3 minuten met 2 minuten pauze gaat prima. De drie minuten steeds boven de 12 km/uur maar op een heel ontspannen manier. Impala in Drachten organiseert binnenkort een Tommie Coopertest in het kader van 3FM Serious Request. Welicht dat ik daar maar eens aan mee ga doen. Kijken hoever ik kom en bovendien het goede doel nog wat steunen. Ik zeg: hoort zegt het voort....
http://connect.garmin.com/activity/407092057
Uiteraard eerst de gebruikelijke 10 minuten inlopen gevolgd door 3 korte sprintjes. Het inlopen doe ik, zoals eerder wel eens gememoreerd, vaak wat aan de te snelle kant althans voor inlopen. Ik doe dat vaak ook al op of boven de 12 km/uur. Vandaag niet anders. Daarna de drie korte sprintjes waarvan ik de derde altijd wat langer maak dan de eerste twee. En jawel, een nieuw PR! Normaal zit ik in mijn sprintjes net boven de 25 km/uur, vandaag 26,4. Dit gaat wat worden vandaag. En ik heb niet eens prestatieverhogende drankjes of pilletjes geslikt. Ok, gisteravond geluisterd naar net uitgebrachte BBC opnamen van de Bietels maar dat zal toch geen invloed hebben?
Hoe dan ook, ook het hoofdmenu, 7*3 minuten met 2 minuten pauze gaat prima. De drie minuten steeds boven de 12 km/uur maar op een heel ontspannen manier. Impala in Drachten organiseert binnenkort een Tommie Coopertest in het kader van 3FM Serious Request. Welicht dat ik daar maar eens aan mee ga doen. Kijken hoever ik kom en bovendien het goede doel nog wat steunen. Ik zeg: hoort zegt het voort....
http://connect.garmin.com/activity/407092057
maandag 18 november 2013
Donker
Maandagmiddag 17:00 uur trainen met de groep. Het is nu echt al goed donker. Beetje de paadjes opzoeken waar af en toe een lantaarnpaal of ander schijnsel nog wat licht op het pad strooit.
Vandaag 6*6 minuten op 40 onder max, dus echt rustig, met 30 seconden versnellen daartussen.
Eerst het gebruikelijke inlopen en de loopoefeningen en 3 sprintjes. Vervolgens 'the main course'.
De 6 minuten gaan eigenlijk steeds te snel maar het komt allemaal makkelijk. De 30 seconden ertussen gaan lekker op tempo.
Tot slot nog een paar korte sprintjes en dan zit het er al weer op.
http://connect.garmin.com/activity/406064296
Vandaag 6*6 minuten op 40 onder max, dus echt rustig, met 30 seconden versnellen daartussen.
Eerst het gebruikelijke inlopen en de loopoefeningen en 3 sprintjes. Vervolgens 'the main course'.
De 6 minuten gaan eigenlijk steeds te snel maar het komt allemaal makkelijk. De 30 seconden ertussen gaan lekker op tempo.
Tot slot nog een paar korte sprintjes en dan zit het er al weer op.
http://connect.garmin.com/activity/406064296
zaterdag 16 november 2013
Geen biet....
Vandaag lekker het weekeinde ingegaan met een omvangstraining: 4*9 minuten met 3 pauze. 5 minuten inlopen, 3 sprintjes en ter afsluiting 5 korte sprintjes.
Bijna geen wind, wel wat aan de frisse kant maar nog steeds de korte broek.
In tegenstelling tot eerder deze week weinig lopers in en rond de bossen van Oranjewoud.
Het lopen gaat prima en ondanks dat het niet zo snel hoeft, 30 onder max is de bedoeling, ligt het tempo toch op zo'n 12 km/uur maar het gaat met de nodige ontspanning en dat geeft wel het nodige vertrouwen. En ik kan ook zeggen dat het allemaal 'clean' gedaan wordt. Niks geen verboden of dubieuze voedingssupplementen, die kunnen me trouwens ook geen biet schelen. Maar goed, het placebo-effect daarvan mag toch niet onderschat worden. In die zin kan het toch prestatiebevorderend werken, maar ja, dat kun je ook zeggen van Cola en een Snickers.
Hoe dan ook: ik hoop dat de WADA en andere anti-dopinginstanties de zaken goed blijven volgen. Uit onbetrouwbare bron heb ik vernomen dat in sommige zichzelf professioneel noemende teams de eerste biettransfusiemachines zijn gesignaleerd. Waar gaat dat heen...?
http://connect.garmin.com/activity/404851288
Bijna geen wind, wel wat aan de frisse kant maar nog steeds de korte broek.
In tegenstelling tot eerder deze week weinig lopers in en rond de bossen van Oranjewoud.
Het lopen gaat prima en ondanks dat het niet zo snel hoeft, 30 onder max is de bedoeling, ligt het tempo toch op zo'n 12 km/uur maar het gaat met de nodige ontspanning en dat geeft wel het nodige vertrouwen. En ik kan ook zeggen dat het allemaal 'clean' gedaan wordt. Niks geen verboden of dubieuze voedingssupplementen, die kunnen me trouwens ook geen biet schelen. Maar goed, het placebo-effect daarvan mag toch niet onderschat worden. In die zin kan het toch prestatiebevorderend werken, maar ja, dat kun je ook zeggen van Cola en een Snickers.
Hoe dan ook: ik hoop dat de WADA en andere anti-dopinginstanties de zaken goed blijven volgen. Uit onbetrouwbare bron heb ik vernomen dat in sommige zichzelf professioneel noemende teams de eerste biettransfusiemachines zijn gesignaleerd. Waar gaat dat heen...?
http://connect.garmin.com/activity/404851288
woensdag 13 november 2013
Zie de maan schijnt
...door de bomen...
Mooie heldere avond is 't. Eigenlijk wil ik wel even lopen maar het was de afgelopen dagen wel erg druk en even niks doen is ook lekker. Morgenavond zou wellicht ook wel kunnen? Maar dan is de verwachting regen en koud. Dus toch maar even lopen dan? Nou vooruit dan maar.
En ach, 't gaat ook wel lekker. Ik heb in 't donker wel wat ruzie met m'n sporthorloge maar dan moet je ook niet op de verkeerde knopjes drukken. Eigenlijk moet je nooit op de verkeerde knopjes drukken trouwens...
Het voorgenomen parcours maar niet helemaal afgemaakt en zo'n beetje halverwege maar gekeerd want het werd toch wel erg donker. Nou zal ik wel niet in zeven sloten tegelijk lopen maar één of twee is al meer dan zat.
Hoe dan ook, 't zit er al weer op. Lekker gelopen, mooie heldere avond en veel, heel veel lopers tegengekomen. Alsof iedereen zo'n beetje aan 't hardlopen is geslagen.
http://connect.garmin.com/activity/403853619
Mooie heldere avond is 't. Eigenlijk wil ik wel even lopen maar het was de afgelopen dagen wel erg druk en even niks doen is ook lekker. Morgenavond zou wellicht ook wel kunnen? Maar dan is de verwachting regen en koud. Dus toch maar even lopen dan? Nou vooruit dan maar.
En ach, 't gaat ook wel lekker. Ik heb in 't donker wel wat ruzie met m'n sporthorloge maar dan moet je ook niet op de verkeerde knopjes drukken. Eigenlijk moet je nooit op de verkeerde knopjes drukken trouwens...
Het voorgenomen parcours maar niet helemaal afgemaakt en zo'n beetje halverwege maar gekeerd want het werd toch wel erg donker. Nou zal ik wel niet in zeven sloten tegelijk lopen maar één of twee is al meer dan zat.
Hoe dan ook, 't zit er al weer op. Lekker gelopen, mooie heldere avond en veel, heel veel lopers tegengekomen. Alsof iedereen zo'n beetje aan 't hardlopen is geslagen.
http://connect.garmin.com/activity/403853619
maandag 11 november 2013
In Bed
In bed win je de tour, aldus Joop Zoetemelk. Hiermee bedoelde hij dat rust erg belangrijk is voor een sporter. Welnu, ik heb door de omstandigheden gedwongen iets meer dan een week niet gesport en dat is bijna een PR voor mij.
Eerst een aantal dagen een uitstapje naar Berlijn, daarna door schoolse verplichtingen ook niet gesport. Niet eerder dan vandaag met de groep kon 't weer. En ik moet zeggen, ik kan Joop Zoetemelk wel een beetje begrijpen. Het lopen vandaag ging prima. 3,4,3,2,3,4,3,2,3 minuten met steeds een minuut pauze daartussen. Het tempolopen ging prima, tot maximaal zo'n 14,5 km/uur.
Wel een beetje last van de heupjes maar dat heeft wellicht ook nog te maken met de vele kilometers die ik 's avonds in Berlijn heb gewandeld.
Woansdei mar hwer ris yn't waer sjen.
Hoe dan ook, tschüss!
http://connect.garmin.com/activity/403036120
Eerst een aantal dagen een uitstapje naar Berlijn, daarna door schoolse verplichtingen ook niet gesport. Niet eerder dan vandaag met de groep kon 't weer. En ik moet zeggen, ik kan Joop Zoetemelk wel een beetje begrijpen. Het lopen vandaag ging prima. 3,4,3,2,3,4,3,2,3 minuten met steeds een minuut pauze daartussen. Het tempolopen ging prima, tot maximaal zo'n 14,5 km/uur.
Wel een beetje last van de heupjes maar dat heeft wellicht ook nog te maken met de vele kilometers die ik 's avonds in Berlijn heb gewandeld.
Woansdei mar hwer ris yn't waer sjen.
Hoe dan ook, tschüss!
http://connect.garmin.com/activity/403036120
zaterdag 2 november 2013
Gang is alles
Vandaag zaterdag voor het eerst in een jaar of 17 weer eens een tentamen gedaan. Eerst wel 3 dagen zitten leren en dan heb je toch een zin in lopen als 't erop zit! Eerlijk waar, wat is het dan lekker om even de spanning er uit te lopen.
Oefening volgens schema sloot er mooi op aan: 15* 30 seconden met 2 minuten pauze. De 30 seconden uiteraard op hoog tempo! Samen met Jelle gelopen die er ook zin in had. De meeste net boven de 19 km/uur, een enkele iets minder snel maar dan zat er net een bocht in en een paar net boven de 20. De laatste boven de 21 km/uur.
Lekker!
http://connect.garmin.com/activity/398791896
Oefening volgens schema sloot er mooi op aan: 15* 30 seconden met 2 minuten pauze. De 30 seconden uiteraard op hoog tempo! Samen met Jelle gelopen die er ook zin in had. De meeste net boven de 19 km/uur, een enkele iets minder snel maar dan zat er net een bocht in en een paar net boven de 20. De laatste boven de 21 km/uur.
Lekker!
http://connect.garmin.com/activity/398791896
Abonneren op:
Posts (Atom)