Koud hoor.....

Vandaag pas voor de tweede keer gelopen deze week.

Het moest vandaag per se. Afgesproken met Jelle. Wel koud hoor! Handschoentjes type Unox aan.

6 * 4,5 minuut met 3 minuten pauze. Volgens Klaas zijn instructies bij het schema zouden we in die 4,5 minuut 1 kilometer moeten afleggen. Dat zit er vandaag niet in. Het is koud en dat maakt de boel al niet soepel maar er staat ook nog een briesje en dat zit tegen deze keer. Desalniettemin, al keuvelend, gaan de 4,5 minuten steeds snel voorbij. Lekker gelopen, kouwe neus maar warme handjes aan het eind.

http://connect.garmin.com/activity/438327612 

Tot bloedens toe....

Jaja....tot bloedens toe als het moet. Vandaag met de groepstraining voelde ik het al tijdens het inlopen. Een blaartje onder de voet. Maar ja, we zijn er nu een keer dus gaan we lopen ook. 4 series van 5 * 30 seconden met daartussen steeds een minuut rust.

Opmerkelijk genoeg had ik er juist geen last van tijdens de versnellingen van 30 seconden maar juist tijdens de rustminuten voelde het niet fijn.

Maar zoals gezegd, het liep wat ongemakkelijk maar geen reden om er mee te stoppen.

Thuisgekomen de schoen voorzichtig uitgetrokken want ik voelde wel dat er bloed was gevloeid ;-)

Maar goed, even douchen en een Compete blaarpleister erop. Die helpen goed en er moet later deze week natuurlijk wel weer worden gelopen.

http://connect.garmin.com/activity/436715504

Smoesjes

Om nog aan de 3 keer per week trainen te komen moest het er vandaag weer van komen. Echt veel zin had ik vanmorgen vroeg naar buigende kijkende niet. Grijs en miezerig. Toen ik aan het ontbijt zat begon het even hard te regenen. Ik dacht nou heb ik een mooie smoes om de regen als excuus te gebruiken om dan maar niet te gaan lopen. Maar de regen duurde niet al te lang en terwijl ik het ontbijt liet zakken droogde het op en, sterker nog, klaarde het zelfs aardig op. Weg smoes. Dus dan toch maar lopen.
6 * (30 seconden hoog tempo gevolgd door een minuut rust, gevolgd door 60 seconden hoog tempo gevolgd door 2 minuten rust) staat er als hoofdgerecht op het menu.

10 minuten inlopen, 3 sprintjes, daarna het hoofdgerecht en dan tot slot 10 minuten uitlopen.

Ondanks de gezonde tegenzin waarmee ik de deur uitging, eenmaal onderweg valt het dan wel weer mee. De 30 seconden zitten zo rond de 18 km/uur op z'n top, op de minuut houd ik dat vandaag niet vol. Dat blijft steken net boven de 15 km/uur. Nou ja, we doen ons best zal ik maar zeggen.


http://connect.garmin.com/activity/435858344

Kleine hoekjes

Vandaag zin om te lopen. Het is de laatste dagen druk met van alles en nog wat en even lopen lijkt me een welkome onderbreking. Het is zo rond kwart over vijf wanneer ik met Jelle ga lopen. Rustige oefening: 5 minuten inlopen, 3 sprintjes, 40 minuten lopen met na elke 5 minuten een tempowisseling en het hoeft vandaag beslist niet hard. Daarna nog 10 * 100 sprinten ter afsluiting.

Het inlopen gaat prima maar na een een dikke 2 kilometer stopt de Garmin er radicaal mee. Dus even rebooten. De main course van vandaag, 40 minuten, loopt lekker. En ja dan nog even 10 sprintjes, het venijn zit 'm weer in de staart. Dat blijkt want in sprint nummer 4, wanneer Jelle net heeft aangegeven het tempo nog iets op te schroeven, grijpt Jelle ineens naar zijn rechterbeen. Ai, dat lijkt niet goed. Met het sprinten is het voor hem gedaan. Ik trek nog twee sprintjes en dan wandelen we naar huis. Dat gaat bij hem overigens nog prima, het lijkt zo mee te vallen. Kijken hoe het zich ontwikkelt.

Zo zie je maar weer, een ongeluk zit in een klein hoekje. Is trouwens ook de reden waarom bij mij thuis geen kleine hoekjes meer zijn, die heb ik zoveel mogelijk afgeschaft.

http://connect.garmin.com/activity/434576397

Tussen de oren?

Maandagmiddag 17:00: trainen met de groep. Afgelopen zaterdagmorgen nog gelopen en ondanks dat het toen wel ging voelde het toen niet goed. Dan voel ik me stram en stijf. Dat gevoel is er vaak wanneer ik 's morgens vroeg loop.
Nu, maandagmiddag vijf uur, voelt het goed en loopt het lekker. Maak ik me dat nou zelf wijs, met andere woorden een self-fulfilling prophecy? Ik zal me de eerstvolgende zaterdagmorgen proberen in te prenten dat ik me heerlijk voel, kijken of dat helpt.

Vandaag in ieder geval een training die wel lekker is: 6 keer 6 minuten joggen met daartussen 30 seconden snel.
Het gaat heerlijk, vooral de versnellingen: 19 km/uur zit er steeds wel in.

http://connect.garmin.com/activity/433171617

Zaterdagmorgen Blues

Het is weer zaterdagmorgen. Afgesproken om 10:00 uur. Deze keer doen we, Jelle en ik, 10*1,5 minuut met 2 minuten pauze. Een oefening waar ik op de zaterdagmorgen ontzettend blij van wordt maar niet heus. Mijn lichaam is dan nog niet warm, niet los en zo voelt het bij het lopen ook. Qua snelheid valt het wel mee wanneer ik naar de Garmin registratie kijk maar het voelt niet zo goed als anders, later op de dag. Maar uiteraard maken we de oefening naar beste kunnen af.

En wanneer de laatste intervallen aanbreken, en het aftellen is geblazen, valt het ook wel weer een klein beetje mee. Hoe dan ook, een favoriet tijdstip om te lopen zal het niet worden.

Het zit er weer op, morgen niks en dan maandag weer met de groep. Goed weekend nog!

http://connect.garmin.com/activity/431590989

Egyptian Reggae

Ooit een bekend nummer van Jonathan Richman & The Modern Lovers, nu kennelijk een inspiratiebron geweest voor Klaas want die heeft voor deze week o.a. een pyramide op het schema staan. 2,3,4,5,6,5,4,3,2 minuten met steeds 2 minuten rust ertussen. Eerst nog 5 minuten inlopen en na afloop 10 minuten uitlopen.

Zondag al afgesproken om vandaag met Jelle te gaan lopen. Wel een wereld van verschil qua weer. Afgelopen zondag helder, zon en blauwe lucht, nu miezerig en nat, het regent licht. Maar goed, we zijn niet van suiker dus lopen.

We proberen steeds zo'n beetje rond de 12 km/uur te lopen en dat slaagt prima. Het is wel koud zo met die regen maar na een dik uur en ruim 12 kilometers zijn we weer thuis. Tijd voor de kachel.

http://connect.garmin.com/activity/430539105

The day after

Gisteren bijna 18 kilometer gelopen, vandaag de groepstraining weer op het programma.

Klaas heeft weer een training bedacht die moeilijk in het horloge is onder te brengen.

5 * (1 minuut gevolgd door een minuut rust, dan 2,5 minuten gevolgd door 2 minuten rust).

Vraag is: voel ik vandaag de naweeën  van de bijna 18 kilometer van gisteren?

Nou, dat valt reuze mee. Het gaat best aardig. Geen grote invloed van gisteren gemerkt.

http://connect.garmin.com/activity/429518844

Mooi fietsweer

Mooi fietsweer vandaag (zondag). Maar ja, had afgesproken om te gaan lopen en dan moet je dat maar nakomen. Bovendien zouden we, Jelle en ik, iets meer kilometers maken dan de gebruikelijke circa 10. Uiteindelijk, inclusief in- en uitlopen, stopte de teller bij bijna 18 km.
Ik had mijn klokje ingesteld op 12*7 maar na 11*7 minuten waren we de thuisbasis al weer zodanig genaderd dat we na 11*7 gestopt zijn en de resterende tijd gebruik hebben om nog een aantal sprintjes te trekken om even uit het andere ritme te komen. Gemiddelde over de ongeveer 14 km die we in die tijd hebben afgelegd 11 km/uur, kan ik prima mee leven.

Eerstvolgende keer met zulke weersomstandigheden zit ik weer op de fiets!

http://connect.garmin.com/activity/428565977

Eindelijk weer.....

even lopen. Om 3 keer per week te lopen verdeel ik het graag een beetje over de week. Maandag's met de groep en dan woensdag of donderdag en zaterdag. Maar deze woensdag regende het hard en donderdag leek het te kunnen maar op het moment dat ik wilde gaan lopen regende het ook weer. Maar vandaag, vrijdag, lijkt het er weer op: loopweer.

Dus Jelle gebeld en ook die wilde wel lopen. Vandaag 4*9 minuten met 3 minuten pauze. De 9 minuten mag op 30 onder max(imale hartslag) dus in principe is dat een lekker rustig tempo.

Het ging uiteindelijk toch wel zo makkelijk dat 12 km p/uur bijna gehaald werd.

Zondag maar weer even lopen mits mooi weer natuurlijk.

http://connect.garmin.com/activity/427579656

Nieuwe ronde, nieuwe kansen...

En ook de eerste groepstraining onder leiding van loopdirigent Klaas zit er weer op. Deze keer een 'Gerrit' training d.w.z. niet het korte werk maar meer een omvangstraining: 6*6 minuten met daartussen even 30 seconden versnellen. Lekker gelopen.

Vandaag ook het herinneringsmailtje in de mailbox van de Veneboerloop, voor mij meestal de eerste loop (10km) waar ik aan meedoe in een nieuw jaar. Deze keer ook weer begin maart. Morgen maar even inschrijven, kijken hoe we er dan voor staan.

Vandaag in ieder geval weer lekker gelopen.

 http://connect.garmin.com/activity/425827841

Duurloopje

Zaterdagmorgen!, maar geen Jelle. Die is nog afwezig. Dus zelf maar weer gaan lopen. Volgens Klaas' schema moet ik nu 45 minuten onafgebroken lopen met wellicht af en toe een kleine tempowisseling. Vandaag ben ik eigenwijs en ga een rondje De Knipe-Katlijk-Mildam doen. In totaal moet ik dan op zo'n 15 kilometer uitkomen. Het is voorjaarsachtig weer, lekker temperatuurtje, prima weer om te lopen.
Na het gebruikelijke inlopen en de opwarm-sprintjes zet ik mij in beweging voor de 15 kilometer. Het is een poos geleden dat ik zo'n afstand heb gedaan maar het zou geen probleem mogen zijn. Dat blijkt het ook niet te zijn.

De ca. 15 kilometer kan ik steeds net rond de 11 km/uur doen maar voor mijn gevoel moet dat nog wel een stuk sneller kunnen.Vandaag doen we dat maar niet en loop ik lekker in één tempo door, probleemloos. Voor mijn gevoel was een halve marathon vandaag ook wel gelukt.

Ter afsluiting nog een paar korte sprintjes en dan zit het er al weer op, in totaal bijna 17 kilometer.

Heerlijk gelopen!

http://connect.garmin.com/activity/424297107

De eerste....

van 2014 zit er weer op. De twee verplichte snipperdagen zijn een uitgelezen gelegenheid om de eerste kilometers van 2014 te maken.

Het schema van Klaas geeft aan: 2 series van 5 * afwisselend 30 seconden en 60 seconden met een minuut pauze ertussen. Na een serie 2,5 minuut pauze.
Omdat ik wat in de war raakte met het tellen van het aantal keer is de registratie dienovereenkomstig maar in principe qua totalen dan weer wel.

Hopen dat we blessurevrij kunnen blijven dit jaar en dat we qua fietsweer een uitstekend jaar zullen hebben. Ik hoop dat het mooie fietsweer dit jaar iets eerder aanbreekt in vergelijking met vorig jaar.

Met het lopen gaat het de laatste tijd prima en ik vertrouw erop dat het weer een goede basis legt ook voor het fietsen.

http://connect.garmin.com/activity/423280726